Tag: gangguan tidur

Sleep Apnea: Ngorok

Sleep Apnea: Ngorok

Gangguan Tidur·

Pernah mendengar seseorang tidur dengan mendengkur dengan keras? Lalu setelah mendengkur nafasnya terhenti dan kemudian bangun karena tersedak. Itulah yang  terjadi ketika seseorang mengalami gangguan tidur yang bernama SLEEP APNEA. Sleep Apnea sering kali diremehkan dan bahkan hanya sampai menjadi bahan lelucon saja. Padahal gangguan tersebut dapat menyebabkan penyakit berat bahkan kematian.

Apa itu Sleep Apnea?

Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang berupa tersumbatnya nafas saat tidur. Gejala awalnya tidak terasa, nafas lancar, tetapi setelah tidur beberapa saat saluran nafas terganggu sehingga muncul dengkuran. Dengkuran adalah tanda bahwa saluran nafas terhalang sesuatu, bisa karena epiglotis (saluran yang menghubungkan antara tenggorokan dan kerongkongan), lemak yang menebal atau lidah. Jika saluran nafas tersebut tersumbat, terjadi jeda nafas sampai dengan sekitar 30 detik. Ketika otak sadar bahwa tidak ada asupan oksigen, otak memerintahkan bagian tenggorokan untuk batuk tersedak.

Penyebab Sleep Apnea

Obesitas

Obesitas dalam kasus Sleep Apnea ini bagaikan lingkaran setan. Karena Sleep Apnea juga menyebabkan seseorang menjadi tambah obesitas. Orang yang obesitas memiliki lingkar leher yang besar yang semakin membuatnya mendengkur.
  • Tidur langsung setelah makan tanpa disertai jeda
  • Gangguan pernapasan: asma, sinusitis dan lain sebagainya
  • Kecapekan
  • Begadang

Akibat Sleep Apnea

  • Mudah mengantuk dan gangguan konsentrasi
  • Resiko penyakit jantung (kardiovaskuler) meningkat
  • Mengganggu tidur orang lain
  • Mudah capek
  • Obesitas

Terapi Natural dan mandiri

  • Rutinkan diri untuk olahraga ringan setiap hari, minimal 30 menit.
  • Berikan waktu jeda antara makan dan tidur, minimal 2 jam. Ngemil juga dihitung makan. Jika pada waktu jeda Sobat merasa lapar, sebaiknya konsumsi buah.
  • Untuk membantu melancarkan pernapasan, sobat boleh konsumsi jahe hangat.
  • Kurangi tidur dalam kondisi yang terlalu capek, sebaiknya atur pola tidur dan istirahat yang baik. Jika diperlukan, sangat baik untuk tidur siang sejenak.
  • Hindari minum kopi dan teh serta susu sebelum tidur.

Semoga Bermanfaat……

Salam Sehat dari Ekafarm