Daftar menu diet sehat seminggu ini bisa jadi acuan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tau gak sih sob? Diet yang baik itu tidak selalu tentang mengurangi jumlah makan. Diet yang baik yaitu program pola makan yang terarah dan konsisten, dimana jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh sesuai dengan yang kamu butuhkan. Sehingga asupan makanan tersebut tidak menumpuk menjadi lemak. Ketika kamu melakukan diet, cobalah untuk menyeimbanginya dengan olahraga dan istirahat yang cukup. Supaya tidak hanya badan langsing yang akan kamu dapatkan, tetapi juga bentuk badan ideal yang kuat dan sehat.
Ternyata diet mempunyai banyak manfaat lho, tidak hanya sekedar membantu kamu menurunkan berat badan. Penerapan program diet yang benar dapat mencegah kita dari resiko penyakit diabetes, asam lambung, hipertensi, depresi, dan beberapa jenis kanker. Selagi kamu menerapkan diet sehat yang aman ya.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU
Sebagaimana penjelasan sebelumnya, bahwa diet yang sehat harus terarah, aman dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Lalu bagaimana sih diet yang aman itu? Pertama konsumsi makanan bergizi dan bernutrisi dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Sekali makan dalam satu porsi mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Misal, satu porsi makan berisi makanan pokok, lauk hewani/ nabati, dan sayur. Lalu jadikan buah sebagai selingan atau camilan di luar waktu makan. Jauhi makanan yang tinggi lemak dan gula. Kedua, makanlah tepat waktu sesuai jadwal dan coba untuk konsisten. Ketiga, rajinlah berolahraga. Supaya diet bisa sukses imbangi dengan olahraga ya untuk pembakaran lemak. Keempat, istirahat yang cukup dan terapkan pola hidup sehat.
Nah itu tadi 4 tips diet yang aman. Kini kami akan membagikan daftar menu diet sehat seminggu yang bisa kamu coba di rumah.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU
Perlu kamu ingat bahwa kunci sukses diet adalah konsisten dalam melakukannya. Kamu perlu bersabar dan tidak perlu terburu-buru, fokuslah pada prosesnya. Maka hasil akan mengikuti usaha yang kamu kerjakan selama proses tersebut.
Ketika diet bukan berarti kamu hanya memakan makanan hambar tanpa bumbu, karena jika begitu tidak ada yang sanggup untuk menjalankan diet. Kamu tetap bisa menyantap makanan lezat, selama jumlah kandungan garam dan gulanya masih wajar. Disini kami akan membagikan menu apa saja sih yang cocok untuk diet sehat selama seminggu kedepan. Dengan menu yang mudah, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah. Bahanya pun sangat familiar, dapat kamu temukan dengan mudah.
Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI PERTAMA
Di hari pertama memulai diet, menu hariannya bisa berupa buah-buahan, sayuran dan protein yang berasal dari ayam. Kamu bisa mengkonsumsi nasi merah, alih-alih nasi putih. Nasi merah mempunyai serat yang lebih banyak, sehingga kamu akan lebih lama kenyang. Berikut daftar menu diet sehat mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Tertera juga berapa jumlah kalori dari satu set menu.
Breakfast : Salad buah (apel dan melon), bersama dengan teh herbal madu. Jumlah kalori hanya 230 kal.
Lunch : Tumis ayam (100gr) dan dengan sayur brokoli, dan nasi merah, berjumlah 350 kal. Ketika kamu menumis gunakan lah minyak zaitun.
Dinner : ayam teriyaki dengan selada, menu ini mempunyai 685 kal.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEDUA
Menu di hari pertama terbilang enak-enak ya sob. Di hari kedua ini, bahan yang harus kamu siapkan yaitu dada ayam, telur, dan ikan untuk sumber protein. Kemudian ubi merah dan roti sebagai karbohidrat pengganti nasi. Berikut menu yang bisa kamu siapkan:
Breakfast : Roti panggang, dengan ¼ buah alpukat dan 1 telur, serta 1 buah jeruk. Kalori yang akan masuk ke tubuh di menu sarapan sekitar 266 kal saja.
Lunch : Tumis dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang dengan jumlah kalori 460. Kamu tetap bisa menggunakan garam, merica dan bumbu lainnya untuk membuat makanan lebih enak.
Dinner : Roti lapis isi ikan salmon dengan timun dan selada, dengan jumlah kalori sekitar 540. Makanan yang simpel untuk dibuat bukan?
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETIGA
Menu diet untuk hari ketiga masih tidak jauh dari dada ayam filet, sayur, buah-buahan, roti tawar atau gandum, dan ikan dori. Menu enak yang dapat membuatmu betah dalam menjalani diet.
Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Siapkan bahan antara lain; dada ayam rebus, 2 lembar roti untuk membuat roti lapisnya. Keseluruhan menu breakfast/ sarapan ini punya 260 kal untuk tubuh.
Lunch : Untuk makan siang kamu bisa membuat salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus yang di campur jadi satu dan kamu beri salad dressing. Kemudian ada buah sebagai pelengkap yaitu 1 apel dan 1 jeruk. Jumlah total kalori sekitar 448 kal.
Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) kamu bisa beli yang frozen vegetable. Total dari menu ini berjumlah 576 kal.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEEMPAT
Di hari keempat diet, kamu bisa mengulang menu di hari sebelumnya.
Breakfast : Salad buah dengan teh herbal madu, menu yang sama dengan menu sarapan di hari pertama
Lunch : Salmon panggang, kacang sangrai dan sayur (kacang panjang), nasi merah. Total 451 kal.
Dinner : Roti panggang, selai kacang dengan apel, dan yogurt juga anggur. Menu ini berjumlah 520 kal.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KELIMA
Di hari kelima, menu roti panggang, tumis dada ayam fillet atau tumis sayur bisa jadi alternatif. Agar dietmu berjalan optimal, ganti minyak goreng dengan zaitun dan kurangi penggunaan garam berlebih. Berikut daftar menu hari kelima:
Breakfast : Roti panggang, selai kacang dengan apel, ditambah dengan yogurt dan anggur. Total kalori sekitar 520 kal.
Lunch : Tumis bayam, dan putih telur di dadar dengan yogurt dan jus jeruk ( 307 kal)
Dinner : Tumi dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang (460 kal)
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEENAM
Pada hari keenam ini siapkan ubi manis, kamu bisa memakai ubi merah untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat.
Breakfast : Ubi manis panggang, 1 telur rebus, selada, dan alpukat (321 kal)
Lunch : Tumis dada ayam fillet dan tahu brokoli
Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) bisa beli yang frozen vegetable mix berjumlah 576 kal.
DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETUJUH
Untuk menu diet hari ketujuh yaitu hari terakhir, kamu bisa menggunakan perpaduan menu di hari sebelumnya ya.
Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Ayam rebus, 2 lembar roti, (260 kal)
Lunch : Salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus, dengan 1 apel dan 1 jeruk (448 kal)
Dinner : Dada ayam balur oatmeal di panggang krispi (610 kal)
Itulah sekiranya daftar menu diet sehat satu minggu yang dapat kamu jadikan pedoman untuk program dietmu. Yuk cintai dirimu dengan lebih memperhatikan pola hidup dan asupan makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296
Saya percaya bahwa keterbukaan dan keterlibatam serta berkomitmen untuk menyajikan konten yang informatif, inspiratif, dan berguna bagi pembaca. Melalui setiap artikel, saya berusaha membantu Anda memberikan inspirasi dan motivasi untuk mengatasi masalah dan membawa perubahan positif serta memberikan wawasan yang berharga.
