MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG CEPAT DAN AMPUH

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG CEPAT DAN AMPUH

Menu diet seminggu turun 10 kg yang patut kamu coba. Mempunyai penampilan menarik dengan berat badan yang ideal adalah dambaan hampir semua orang. Ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Salah satu cara paling ampuh adalah dengan melakukan diet sehat nih. 

Banyak orang salah mengartikan bahwa diet hanya sekedar mengurangi porsi makan. Namun hal itu tidaklah tepat. Diet merupakan program pola makan yang dirancang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Jika hanya makan sedikit tetapi kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuh tidak seimbang maka akan menjadi percuma. Tujuan dari program diet itu sendiri tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama mengontrol berat badan. Karena berat badan berlebih atau obesitas tidak hanya akan mengganggu penampilanmu tetapi juga memicu munculnya penyakit. Seperti halnya penyakit diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit pencernaan dan lainnya.

Diet tidak boleh kamu lakukan secara sembarang, apalagi jika kamu lakukan secara ketat. Kenapa? Karena diet ketat dapat mengganggu metabolisme tubuh karena kamu paksa untuk bekerja lebih keras. Jika kamu sedang mengalami masalah berat badan maka menerapkan program menu diet seminggu turun 10 kg bisa jadi solusi yang tepat. Yuk, simak penjelasannya sampai akhir. 

PILIHAN MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG

Diet yang sehat tidak hanya sebatas mengurangi jumlah asupan makanan ya sob. Kamu perlu mengatur jumlah kalori yang akan kamu konsumsi dan berapa kalori yang harus kamu bakar melalui aktivitas fisik. Hal tersebut dinamakan defisit kalori yaitu ketika kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan dalam sehari.

Defisit kalori akan membantu kamu menurunkan berat badan sehingga diet akan berjalan sukses. Cara mengatur defisit kalori adalah dengan mengubah pola makan, ditambah dengan olahraga. Inilah mengapa kamu memerlukan menu diet yang tepat untuk membantu kamu menjaga pola makan. Salah satunya dengan menu diet seminggu turun 10 kg. 

Menu diet ini tidak perlu menggunakan bahan yang mahal dan mewah. kamu bisa kok menggunakan bahan makanan sederhana atau membelinya dengan mudah di pasar terdekat. Pilihan menu diet sehat ini mencakup sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak, dan protein seperti daging; telur, kacang-kacangan atau seafood. 

Perlu kamu ingat, di samping menu diet sehat cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih agar kamu tetap terhidrasi dan tidak mudah lapar. Kamu juga sebaiknya menghindari makanan yang digoreng, atau kamu bisa mengganti minyaknya dengan minyak zaitun yang merupakan lemak sehat. Selain itu hindari juga minum minuman manis seperti minuman kemasan  dan hindari juga junk food.

Sebelum melakukan diet, buatlah jadwal makan agar diet lebih terarah. Sebaiknya lakukan sarapan sebelum pukul 10 pagi untuk menghindari penumpukan lemak. Lalu makan siang sebelum pukul 2, dan makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur atau maksimal pukul 8 malam. Di sela-sela waktu selain itu kamu dapat makan cemilan sehat seperti buah, yoghurt, kacang, chia pudding dan lainnya yang rendah kalori.

Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

Berikut ini pedoman menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu ikuti mulai dari hari senin hingga minggu. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SENIN

Pada hari pertama diet, tubuh masih dalam masa adaptasi dengan pola makan yang baru. Agar tubuh tidak kaget, cobalah untuk lebih banyak memakan buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi gizi harianmu. Lalu kamu bisa mengganti nasi dengan kentang. 

  • Menu sarapan : Banana oat milk. Kamu hanya membutuhkan oat, pisang, madu, air atau susu rendah lemak. 
  • Menu makan siang : bayam atau brokoli rebus, dada ayam panggang, dan kentang untuk sumber karbohidratnya.
  • Menu makan malam : Telur orak arik dengan tambahan sayuran wortel atau jagung rebus. 

Kamu tetap boleh mengkonsumsi camilan ya di selain waktu makan. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SELASA

Masuk ke diet hari kedua, tambahkan buah-buahan yang memiliki rasa manis dalam daftar menu diet kamu. Jangan mengkonsumsi makanan asam agar sistem pencernaanmu aman. Konsumsilah buah dalam jumlah porsi yang wajar ya sob, secukupnya dan tidak berlebihan. Selain itu buah juga bisa kamu jadikan cemilan sehat. 

Berikut menu pada hari selasa:

  • Sarapan : roti gandum, 1 telur rebus, 1 cangkir kopi tanpa gula
  • Makan siang : 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang/ dada ayam fillet panggang,  brokoli rebus, dan nasi merah
  • Makan malam : buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

Baca Juga : KALORI NASI MERAH 100 GRAM DAN MANFAATNYA

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI RABU

Kombinasi buah dan sayur dapat kamu terapkan pada hari ketiga ini. Hal ini mampu membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg. Harap hindari sayuran yang dimasak dengan minyak dan kurangi pemberian garam dan gula dalam sayuran.

  • Menu sarapan : roti gandum, buah pepaya, brokoli dan jagung rebus
  • Menu makan siang : cah sawi telur, tempe dan jagung rebus
  • Menu makan malam : telur orak-arik, tumis pakcoy, dan kentang rebus

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI KAMIS

Di hari keempat, kamu bisa makan sedikit lebih leluasa sesuai dengan makanan harian. kamu sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang dengan tambahan krim atau susu skim. Pilihan lainnya, kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt atau susu. Pastikan kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan tersebut.

  • Menu sarapan : roti gandum,telur dadar, dan buah pisang
  • Menu makan siang : sayur bening bayam dan jagung, lauk ayam dan nasi merah 
  • Menu makan malam : smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI JUMAT

Pada diet hari kelima tubuhmu akan mulai terbiasa dengan pola makan yang baru. Pada hari ini kamu boleh makan nasi 5 sendok untuk sarapan di pagi hari. Atau jika kamu enggan makan nasi, bisa kamu ganti dengan kentang atau ubi rebus. Tidak lupa tetap lengkapi menu sehat dengan buah dan banyak minum air ya. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SABTU

pada hari sabtu atau hari kelima menu diet bisa lebih bervariasi. Kamu bisa tetap menerapkan menu diet hari jum’at. Namun, hindarilah cemilan dengan kadar gula tinggi dan berminyak, ganti dengan cemilan seperti yoghurt, buah-buahan segar. 

  • Menu sarapan : salad sayur atau ketoprak
  • Menu makan siang : kimbap 
  • Menu makan malam : salad buah

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI MINGGU

Di hari terakhir kamu bisa makan kombinasi beberapa makanan dari hari sebelumnya. Misalnya, sayuran buah dan sedikit nasi. Ingat, lakukan diet secara bertahap dan secara konsisten ya sob. Hal ini agar membantu mengatur sistem pencernaan tubuh mu untuk beradaptasi dan tidak terlalu kaget.

Itulah beberapa menu diet seminggu turun 10 kg hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Yang Bisa Kamu Coba

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Yang Bisa Kamu Coba

Daftar menu diet sehat seminggu ini bisa jadi acuan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tau gak sih sob? Diet yang baik itu tidak selalu tentang mengurangi jumlah makan. Diet yang baik yaitu program pola makan yang terarah dan konsisten, dimana jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh sesuai dengan yang kamu butuhkan. Sehingga asupan makanan tersebut tidak menumpuk menjadi lemak. Ketika kamu melakukan diet, cobalah untuk menyeimbanginya dengan olahraga dan istirahat yang cukup. Supaya tidak hanya badan langsing yang akan kamu dapatkan, tetapi juga bentuk badan ideal yang kuat dan sehat. 

Ternyata diet mempunyai banyak manfaat lho, tidak hanya sekedar membantu kamu menurunkan berat badan. Penerapan program diet yang benar dapat mencegah kita dari resiko penyakit diabetes, asam lambung, hipertensi, depresi, dan beberapa jenis kanker. Selagi kamu menerapkan diet sehat yang aman ya. 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Sebagaimana penjelasan sebelumnya, bahwa diet yang sehat harus terarah, aman dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Lalu bagaimana sih diet yang aman itu? Pertama konsumsi makanan bergizi dan bernutrisi dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Sekali makan dalam satu porsi mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Misal, satu porsi makan berisi makanan pokok, lauk hewani/ nabati, dan sayur. Lalu jadikan buah sebagai selingan atau camilan di luar waktu makan. Jauhi makanan yang tinggi lemak dan gula. Kedua, makanlah tepat waktu sesuai jadwal dan coba untuk konsisten. Ketiga, rajinlah berolahraga. Supaya diet bisa sukses imbangi dengan olahraga ya untuk pembakaran lemak. Keempat, istirahat yang cukup dan terapkan pola hidup sehat. 

Nah itu tadi 4 tips diet yang aman. Kini kami akan membagikan daftar menu diet sehat seminggu yang bisa kamu coba di rumah. 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Perlu kamu ingat bahwa kunci sukses diet adalah konsisten dalam melakukannya. Kamu perlu bersabar dan tidak perlu terburu-buru, fokuslah pada prosesnya. Maka hasil akan mengikuti usaha yang kamu kerjakan selama proses tersebut. 

Ketika diet bukan berarti kamu hanya memakan makanan hambar tanpa bumbu, karena jika begitu tidak ada yang sanggup untuk menjalankan diet. Kamu tetap bisa menyantap makanan lezat, selama jumlah  kandungan garam dan gulanya masih wajar. Disini kami akan membagikan menu apa saja sih yang cocok untuk diet sehat selama seminggu kedepan. Dengan menu yang mudah, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah. Bahanya pun sangat familiar, dapat kamu temukan dengan mudah. 

Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI PERTAMA

Di hari pertama memulai diet, menu hariannya bisa berupa buah-buahan, sayuran dan protein yang berasal dari ayam. Kamu bisa mengkonsumsi nasi merah, alih-alih nasi putih. Nasi merah mempunyai serat yang lebih banyak, sehingga kamu akan lebih lama kenyang. Berikut daftar menu diet sehat mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Tertera juga berapa jumlah kalori dari satu set menu.    

Breakfast : Salad buah (apel dan melon), bersama dengan teh herbal madu. Jumlah kalori hanya 230 kal.

Lunch : Tumis ayam (100gr) dan dengan sayur brokoli, dan nasi merah, berjumlah 350 kal. Ketika kamu menumis gunakan lah minyak zaitun. 

Dinner : ayam teriyaki dengan selada, menu ini mempunyai 685 kal. 

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEDUA

Menu di hari pertama terbilang enak-enak ya sob. Di hari kedua ini, bahan yang harus kamu siapkan yaitu dada ayam, telur, dan ikan untuk sumber protein. Kemudian ubi merah dan roti sebagai karbohidrat pengganti nasi. Berikut menu yang bisa kamu siapkan: 

Breakfast : Roti panggang, dengan ¼ buah alpukat dan 1 telur, serta 1 buah jeruk. Kalori yang akan masuk ke tubuh di menu sarapan sekitar 266 kal saja. 

Lunch : Tumis dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang dengan jumlah kalori 460. Kamu tetap bisa menggunakan garam, merica dan bumbu lainnya untuk membuat makanan lebih enak.  

Dinner : Roti lapis isi ikan salmon dengan timun dan selada, dengan jumlah kalori sekitar 540. Makanan yang simpel untuk dibuat bukan?

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETIGA

Menu diet untuk hari ketiga masih tidak jauh dari dada ayam filet, sayur, buah-buahan, roti tawar atau gandum, dan ikan dori. Menu enak yang dapat membuatmu betah dalam menjalani diet. 

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Siapkan bahan antara lain; dada ayam rebus, 2 lembar roti untuk membuat roti lapisnya. Keseluruhan menu breakfast/ sarapan ini punya 260 kal untuk tubuh. 

Lunch : Untuk makan siang kamu bisa membuat salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus yang di campur jadi satu dan kamu beri salad dressing. Kemudian ada buah sebagai pelengkap yaitu 1 apel dan 1 jeruk. Jumlah total kalori sekitar 448 kal. 

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) kamu bisa beli yang frozen vegetable.  Total dari menu ini berjumlah 576 kal.

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEEMPAT

Di hari keempat diet, kamu bisa mengulang menu di hari sebelumnya.

Breakfast : Salad buah dengan teh herbal madu, menu yang sama dengan menu sarapan di hari pertama

Lunch : Salmon panggang, kacang sangrai dan sayur (kacang panjang), nasi merah. Total 451 kal. 

Dinner : Roti panggang, selai kacang dengan apel, dan yogurt juga anggur. Menu ini berjumlah 520 kal.

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KELIMA

Di hari kelima, menu roti panggang, tumis dada ayam fillet atau tumis sayur bisa jadi alternatif. Agar dietmu berjalan optimal, ganti minyak goreng dengan zaitun dan kurangi penggunaan garam berlebih. Berikut daftar menu hari kelima:

Breakfast : Roti panggang, selai kacang dengan apel, ditambah dengan yogurt dan anggur. Total kalori sekitar 520 kal. 

Lunch : Tumis bayam, dan putih telur di dadar dengan yogurt dan jus jeruk ( 307 kal)

Dinner : Tumi dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang (460 kal)

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEENAM

Pada hari keenam ini siapkan ubi manis, kamu bisa memakai ubi merah untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat. 

Breakfast : Ubi manis panggang, 1 telur rebus, selada, dan alpukat (321 kal)

Lunch : Tumis dada ayam fillet dan tahu brokoli

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) bisa beli yang frozen vegetable mix berjumlah 576 kal.

 

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETUJUH

Untuk menu diet hari ketujuh yaitu hari terakhir, kamu bisa menggunakan perpaduan menu di hari sebelumnya ya. 

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Ayam rebus, 2 lembar roti, (260 kal)

Lunch : Salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus, dengan 1 apel dan 1 jeruk (448 kal)

Dinner : Dada ayam balur oatmeal di panggang krispi (610 kal)

Itulah sekiranya daftar menu diet sehat satu minggu yang dapat kamu jadikan pedoman untuk program dietmu. Yuk cintai dirimu dengan lebih memperhatikan pola hidup dan asupan makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296