Diet Arsip

Menakar Karbohidrat Sehat: Memahami Indeks Glikemik Nasi Putih

Diet·Oktober 31, 2023Oktober 31, 2023

Glikemik nasi putih – Nasi putih adalah makanan pokok yang mendominasi banyak meja makan di seluruh dunia, dan hal ini tidak terkecuali di Indonesia. Negara kepulauan yang kaya akan budaya dan tradisi kuliner ini menjadikan nasi putih sebagai pilar utama dalam setiap hidangan mereka. Dari Sumatra hingga Papua, nasi putih adalah sajian yang tak terpisahkan dari hidangan sehari-hari. Baik sebagai pendamping lauk, dalam bentuk nasi goreng yang gurih, atau nasi uduk yang harum, nasi putih adalah akar dari masakan Indonesia.

Rasanya yang lezat dan teksturnya yang empuk membuatnya menjadi favorit di meja makan keluarga, restoran, hingga kantin karyawan. Namun, penting untuk diingat bahwa sementara nasi putih mungkin makanan pokok yang disukai, pemahaman yang lebih mendalam tentang glikemik indeksnya dapat membantu kita menjaga kesehatan dan gula darah kita dengan lebih baik. Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama bagi banyak orang di dunia, termasuk Indonesia.

Nasi putih terbuat dari beras yang telah diproses, sehingga memiliki kandungan pati yang tinggi. Pati adalah salah satu jenis karbohidrat kompleks yang dapat dicerna oleh tubuh menjadi glukosa, yaitu sumber energi utama bagi tubuh. Dalam satu porsi nasi putih (sekitar 180 gram), mengandung sekitar 53 gram karbohidrat. Jumlah ini setara dengan sekitar 20% dari kebutuhan karbohidrat harian orang dewasa. Selain karbohidrat, nasi putih juga mengandung beberapa nutrisi penting lainnya, seperti protein, zat besi, fosfor, kalium, dan magnesium.

Kandungan karbohidrat yang tinggi menjadikan nasi putih sebagai sumber energi yang efektif. Nasi putih dapat memberikan energi yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh. Hal ini menjadikan nasi putih sebagai makanan yang ideal untuk dikonsumsi sebelum atau setelah berolahraga. Namun, perlu diingat bahwa nasi putih juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi glukosa di dalam tubuh.

Nasi putih memiliki indeks glikemik sekitar 70-75, yang berarti nasi putih akan menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat setelah dikonsumsi. Hal ini dapat menjadi masalah bagi orang dengan diabetes atau gangguan metabolisme lainnya. Orang-orang dengan kondisi ini sebaiknya membatasi konsumsi nasi putih.

Baca Juga : Meningkatkan Kesehatan dengan Sarapan: Manfaat Sereal Beras Pagi yang Terlupakan

Indeks Glikemik Pada Nasi Putih Sebagai Acuan Mengatur Porsi Makan Anda

Indeks Glikemik (GI) adalah sebuah metode yang digunakan untuk mengukur sejauh mana makanan yang mengandung karbohidrat memengaruhi peningkatan gula darah setelah dikonsumsi. Ketika kita membahas indeks glikemik beras sebagai acuan dalam memilih beras. Glikemik indeks (GI) adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi glukosa di dalam tubuh. Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu sekitar 70-75. Hal ini berarti nasi putih akan menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat setelah dikonsumsi. berikut adalah beberapa penjelasan yang relevan:

Definisi Indeks Glikemik (GI): Indeks Glikemik adalah skala numerik yang digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan dengan GI tinggi akan cepat meningkatkan gula darah, sedangkan makanan dengan GI rendah akan meningkatkannya lebih lambat.
Pentingnya Memahami GI Beras: Memahami indeks glikemik beras adalah penting karena beras adalah salah satu sumber karbohidrat utama di banyak budaya, termasuk Indonesia. Dalam konteks diet sehat dan pengelolaan gula darah, pemilihan beras dengan GI yang tepat dapat membantu menjaga tingkat gula darah yang stabil.
Perbedaan GI antara Beras: Indeks glikemik beras dapat bervariasi. Beras putih memiliki GI yang lebih tinggi daripada beras merah atau beras berwarna. Hal ini dikarenakan beras putih mengalami pengolahan yang lebih ekstensif, sehingga serat dan lapisan luar yang mengandung nutrisi cenderung dihilangkan. Beras merah dan berwarna memiliki GI yang lebih rendah karena mereka mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang memperlambat penyerapan karbohidrat.
Dampak Kesehatan: Pemilihan beras dengan GI yang rendah dapat berkontribusi pada pengendalian berat badan dan pengelolaan diabetes. Konsumsi beras dengan GI rendah cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam mengontrol nafsu makan.
Varietas Beras: Selain jenis beras (putih, merah, berwarna), varietas beras juga dapat memengaruhi GI. Beberapa varietas beras memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada yang lain. Misalnya, beras basmati atau beras parboiled sering memiliki GI yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih biasa.
Pentingnya Kombinasi dengan Makanan Lain: Selain hanya memperhatikan GI beras, penting juga untuk mempertimbangkan bagaimana beras ini dikonsumsi. Misalnya, mengkombinasikan beras dengan makanan berprotein dan berserat tinggi dapat membantu mengurangi dampak peningkatan gula darah.
Kustomisasi Diet: Memahami indeks glikemik beras memungkinkan seseorang untuk lebih kustomisasi diet mereka sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan preferensi pribadi. Bagi individu dengan diabetes atau yang ingin menjaga kadar gula darah, memilih beras dengan GI rendah dapat menjadi pilihan yang bijak.

Dengan memahami indeks glikemik beras dan bagaimana ini memengaruhi tubuh, seseorang dapat membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan sehat untuk tujuan diet dan kesehatan pribadi mereka.

Baca Juga : Amandia: Beras Diabetes Organik Nutrisi Sehat Penderita Diabetes

Pilihlah Beras yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah

Tertarik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menjalani gaya hidup sehat? Pilihlah beras dengan indeks glikemik rendah sebagai bagian dari perubahan positif dalam pola makan Anda. Dengan memilih beras yang memiliki GI rendah beras Amandia, Anda dapat mendukung upaya pengendalian berat badan, mengatur nafsu makan, dan mengelola risiko penyakit seperti diabetes. Ingatlah untuk memperhatikan jenis beras dan varietas yang sesuai dengan preferensi Anda. Dengan keputusan cerdas ini, Anda dapat memulai perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik.

Pesan sekarang juga melalui tautan ini atau langsung saja hubungi WA di nomor 0811-2650-296. Lengkapi menu makan utama anda dengan beras yang sehat dan tanpa khawatir dengan lonjakan gula darah anda.

Wahyu Mahmudiyanto

Seorang yang senang menulis, dengan setiap kata yang saya pilih menjadi ekspresi dari dunia internal saya. Saya adalah pecinta kucing yang setia, keberadaan mereka membawa sukacita dan kenyamanan, menjadi sumber inspirasi dalam setiap langkah kehidupan saya. Saya adalah seoarang long-life learner dengan semangat untuk terus belajar dan berkembang, memotivasi saya menjadi versi terbaik dari saya setiap waktu.

wahyumahmudi.blogspot.com/

Makanan, Karbohidrat, dan Gula Darah: Peran Indeks Glikemik Nasi Putih

Diet·Oktober 27, 2023

Indeks glikemik nasi puith – Nasi putih adalah salah satu sumber karbohidrat utama dalam banyak masyarakat di seluruh dunia, terutama di Asia. Nasi ini dihasilkan dari proses penggilingan biji beras padi, menghilangkan kulit dan lapisan luar yang mengandung serat dan nutrisi. Akibatnya, nasi putih terutama terdiri dari karbohidrat dalam bentuk amilosa dan amilopektin, dengan kadar serat yang rendah. Nasi putih dikenal karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang netral, sehingga sering digunakan sebagai makanan pokok dalam berbagai hidangan seperti nasi goreng, sushi, dan banyak lagi.

Indeks Glikemik (GI) adalah sistem penilaian yang digunakan untuk mengukur sejauh mana suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan yang memiliki GI tinggi cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sedangkan makanan dengan GI rendah menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih perlahan.

Baca juga : Pentingnya untuk Meningkatkan Pemahaman Tentang Diabetes

Apakah Indeks Glikemik Itu?

Indeks Glikemik (IG) adalah sistem penilaian yang digunakan untuk mengukur sejauh mana suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Ini adalah skala numerik yang memberi peringkat makanan berdasarkan seberapa cepat karbohidrat dalam makanan tersebut dicerna dan diserap dalam tubuh. Makanan yang memiliki IG tinggi (di atas 70) akan meningkatkan gula darah dengan cepat, sementara makanan dengan IG rendah (di bawah 55) akan menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih perlahan. Sebagai contoh, glukosa murni memiliki indeks glikemik 100, dan makanan lain dibandingkan relatif terhadap indeks ini.

Indeks Glikemik diukur melalui pengujian ilmiah di mana sekelompok orang sehat mengonsumsi jumlah yang ditentukan dari makanan uji (misalnya, roti putih) dan kemudian dipantau selama beberapa jam untuk mengukur perubahan kadar gula darah mereka. Hasil dari pemantauan ini dibandingkan dengan respons gula darah yang dihasilkan oleh konsumsi jumlah yang sama dari glukosa murni. Makanan diuji dalam jumlah yang memberikan 50 gram karbohidrat bersih. Berdasarkan perubahan kadar gula darah yang tercatat selama tes, indeks glikemik makanan dihitung dan kemudian diberikan peringkat relatif.

Makanan memengaruhi kadar gula darah melalui penyerapan karbohidratnya. Karbohidrat dalam makanan diubah menjadi glukosa dalam tubuh setelah dicerna. Makanan dengan IG tinggi, seperti makanan olahan yang mengandung karbohidrat sederhana, akan mencerna dengan cepat, menghasilkan lonjakan gula darah yang tajam. Ini dapat mengakibatkan peningkatan energi sejenak, tetapi juga diikuti oleh penurunan yang cepat, yang bisa meningkatkan nafsu makan.

Makanan dengan IG rendah, seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi, akan dicerna lebih lambat, menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih perlahan dan lebih stabil. Ini dapat membantu menjaga perasaan kenyang yang lebih lama, mengendalikan nafsu makan, dan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Baca juga: Perbedaan Diabetes Kering dan Basah: Fakta, Ketidakakuratan Istilah, dan Pencegahan

Hubungan antara Nasi Putih dan Indeks Glikemik

Indeks Glikemik (IG) nasi putih mengukur sejauh mana nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Nasi putih cenderung memiliki IG yang tinggi, yaitu sekitar 73-93, tergantung pada berbagai faktor seperti jenis beras, metode memasak, dan ketersediaan serat dalam nasi tersebut. IG yang tinggi berarti nasi putih dicerna dan diserap dengan cepat dalam tubuh, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang cepat setelah makan. Lonjakan ini diikuti oleh penurunan yang juga cepat, yang bisa membuat seseorang merasa lapar kembali dalam waktu singkat.

Faktor-faktor yang memengaruhi indeks glikemik nasi putih:

Beberapa faktor yang memengaruhi indeks glikemik nasi putih meliputi:

Jenis Beras: Berbagai jenis beras memiliki IG yang berbeda. Misalnya, beras bermutu rendah cenderung memiliki IG yang lebih rendah daripada beras bermutu tinggi.
Metode Memasak: Metode memasak, seperti cara nasi dimasak dan lama waktu memasak, dapat memengaruhi IG nasi putih. Memasak nasi hingga matang cenderung menghasilkan IG yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi yang lebih lembek.
Pola Makan Lain: Makanan yang dikonsumsi bersama nasi putih, seperti protein dan serat, dapat memengaruhi indeks glikemik total dari hidangan. Makanan dengan serat tinggi atau protein dapat mengurangi indeks glikemik keseluruhan.

Perbandingan dengan indeks glikemik makanan lain

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi jika dibandingkan dengan makanan lain. Beberapa perbandingan contoh meliputi:

Roti putih: Roti putih memiliki indeks glikemik yang mirip dengan nasi putih, tergantung pada jenis roti dan pengolahannya.
Nasi merah atau beras coklat: Nasi merah atau beras coklat memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih, karena cangkang beras yang masih ada dan kandungan seratnya.
Kentang: Kentang biasanya memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada nasi putih.

Baca juga : Waktu yang Tepat Mengukur Kadar Gula Darah: Panduan dan Pentingnya Monitoring

Kesimpulan

Pemahaman indeks glikemik nasi putih dalam diet sangat penting karena dapat memengaruhi kesehatan gula darah dan berat badan. Nasi putih, dengan indeks glikemik yang tinggi, cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah dikonsumsi. Lonjakan ini diikuti oleh penurunan gula darah yang tajam, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan berisiko mengganggu pengendalian gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menyadari kontribusi nasi putih terhadap kesehatan glikemik Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengimbanginya dalam diet Anda.

Penting untuk mendorong pilihan makanan yang mendukung kesehatan glikemik untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak sehat. Ini melibatkan memasukkan makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang ke dalam pola makan Anda. Misalnya, memilih nasi merah atau beras coklat yang memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada nasi putih adalah salah satu langkah yang baik. Selain itu, mengombinasikan nasi putih dengan makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu mengurangi dampak lonjakan gula darah. Ini mendukung pengendalian gula darah yang lebih stabil dan kesehatan jangka panjang.

Dengan memahami indeks glikemik nasi putih dan mengambil langkah-langkah bijaksana dalam memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan gula darah dan berat badan Anda. Anda juga dapat menikmati nasi putih tanpa khawatir lonjakan kadar gula dalam darah dengan mengkonsumi beras Amandia. Beras Amandia yaitu beras organik dengan nilai indeks glikemik yang renda. Dpatkan produk Beras Amandia di call center yang tercantum dibawah ini.

Jangan lewatkan artikel menarik lainnya tentang Beras Putih Organik Untuk Penderita Diabetes

Wahyu Mahmudiyanto

wahyumahmudi.blogspot.com/

Manfaat Mengonsumsi Sereal Rendah Gula untuk Kesehatan Anda

Diet·Oktober 17, 2023Oktober 17, 2023

Sereal rendah gula – Ketika anda menjalankan sebuah program diet pengurangan gula jangan melakukan diet untuk menurunkan berat badan sembarangan. Sebab kebiasaan makan dan jenis pola makan yang dipilih dipengaruhi oleh kesehatan tubuh secara umum. Selain itu, diet ini benar-benar berfokus pada konsumsi lebih sedikit kalori dengan tetap mengonsumsi makanan seimbang.

Selain itu, meski ada banyak pilihan makanan yang bisa Anda pilih untuk menunjang gaya hidup sehat, Anda tetap perlu memperhatikan jenis dan porsinya. Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, Anda sebenarnya perlu mengetahui kombinasi pola makan bergizi.

Diet bebas gula ini menawarkan beberapa keuntungan. Diet gula dapat mengurangi kemungkinan tertular penyakit kronis termasuk obesitas, diabetes, masalah gigi dan jantung, serta membantu orang menurunkan berat badan.

Jangan lewatkan artikel menarik lainnya tentang Anda Harus Tahu! Ketoasidosis: Pengertian dan Penyebabnya

Manfaat Mengonsumi Makanan yang Rendah Gula

Banyak kelompok orang dengan masalah kesehatan unik diberi preferensi dan harus menjadikan diet rendah gula sebagai pilihan pertama mereka. Pertama, diet rendah gula sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darahnya dalam kisaran normal dan menghindari peningkatan mendadak yang mungkin membahayakan kesehatannya. Selain itu, karena makanan rendah kalori dan rendah gula sering kali memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan makanan lain, mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan juga dapat memperoleh manfaat besar dengan mengikuti pola makan ini.

Mengurangi konsumsi gula tambahan memiliki beragam manfaat kesehatan bagi tubuh, menurut WebMD, antara lain:

Membantu Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah keuntungan pertama dari diet rendah glisemik. Menurut penelitian terbaru dari University of Sydney di Australia, mereka yang mengikuti diet rendah GI dua kali lebih mungkin kehilangan lima persen berat badan mereka dan mempertahankannya dibandingkan mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak.Meskipun lima persen tampaknya tidak seberapa, namun hal ini dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes secara signifikan sebesar 58% jika Anda kelebihan berat badan dan menunjukkan resistensi insulin tingkat ringan sekalipun.
Kelola Insulin dan Gula Darah
Diet rendah glisemik juga membantu menjaga kadar insulin dan gula darah yang tepat. Kadar gula darah akan meningkat lebih cepat dan membutuhkan lebih banyak insulin untuk memetabolisme makanan tinggi glisemik.Kadar gula darah dapat lebih dikontrol dengan mengonsumsi makanan rendah glisemik di samping pilihan makanan bergizi lainnya. Mempertahankan asupan karbohidrat seimbang saat makan dan ngemil adalah saran nutrisi yang berguna jika Anda ingin menurunkan kadar gula darah dan insulin.
Menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung
Keuntungan mengurangi konsumsi gula adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kadar trigliserida kita turun ketika kita mengonsumsi lebih sedikit gula karena peningkatan trigliserida dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jaga kesehatan mulut
Pasokan makanan utama bagi bakteri yang tumbuh subur di daerah mulut dan dapat menyebabkan kerusakan gigi adalah gula atau glukosa. Mikroorganisme ini dapat memperburuk penyakit dan menyebabkan gigi berlubang.

Mengonsumsi Sereal Rendah Gula untuk Mendukung Program Diet Rendah Anda

Keuntungan dari diet rendah glisemik adalah dapat membantu pencegahan penyakit. Pola makan rendah glisemik dapat menurunkan peluang seseorang terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, penyakit kandung empedu, dan kanker payudara, menurut 37 penelitian ilmiah berbeda tentang indeks glikemik dan pencegahan penyakit. Yang lebih protektif adalah memilih pola makan rendah glisemik yang juga kaya serat.

Meski gula mengandung bahaya besar, bukan berarti Anda harus menghindarinya sepenuhnya. karena gula tetap memberikan manfaat bagi kesehatan. Misalnya, dalam situasi kekurangan karbohidrat, gula membantu menghambat pemecahan protein untuk digunakan sebagai energi. Selain itu, menghindari kondisi ketotik yang disebabkan oleh pemecahan lemak akibat kekurangan karbohidrat. Anda dapat memenuhi kebutuhan glukosa tubuh dengan mengonsumsi sereal rendah gula produk Berice Eka Farm. Sereal yang terbuat dari ubi garut yang mempunyai indeks glikemik yang rendah, cocok untuk anda yang sedang menjalankan program diet rendah gula. Dapatkan produk Berice Eka Farm sekarang dan rasakan manfaatnya.

Baca juga : Cara Memasak Beras Hitam Untuk Penderita Diabetes

Wahyu Mahmudiyanto

wahyumahmudi.blogspot.com/

Pilihan Makanan Pengganti Nasi: Menu Sehat untuk Gaya Hidup Lebih Sehat

Diet·Oktober 12, 2023Oktober 12, 2023

Makanan pengganti nasi – Saat ini, banyak orang yang mencari alternatif makanan pengganti nasi. Tentu saja, kebutuhannya berbeda-beda, namun secara umum, dengan mengikuti program diet tertentu, masyarakat memilih alternatif nasi sebagai menunya. Namun tidak bisa dipungkiri bahwa nasi merupakan makanan pokok yang sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia.

Sebenarnya, tidak sulit mencari makanan pengganti nasi. Faktanya, sudah diketahui bahwa berbagai jenis makanan memiliki nilai gizi yang setara dengan nasi. Kentang adalah pengganti nasi yang terkenal. Ternyata ada berbagai kategori makanan tambahan selain kentang.

Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi prioritas utama jika Anda berusia di atas 30 tahun. Salah satu tindakan yang bisa dilakukan adalah memikirkan mengganti nasi dengan pilihan makanan sehat yang sesuai dengan gaya hidup.

Pilihan Makanan Pengganti Nasi

Inilah beberapa alternatif yang dapat dipertimbangkan:

Quinoa: Bijian Super untuk Kesehatan Optimal
Quinoa menjadi pilihan utama bagi anda yang mengutamakan kesehatan dan nutrisi. Sebagai bijian super, quinoa mengandung protein lengkap, berbagai jenis vitamin, dan mineral penting. Keberagaman nutrisi ini membantu memenuhi kebutuhan tubuh yang kompleks dan mendukung kesehatan jantung serta fungsi otak.
Ubi Jalar Panggang: Rasa yang Lezat dengan Indeks Glikemik Rendah
Ubi jalar panggang adalah alternatif lezat dan sehat dengan indeks glikemik yang rendah. Warna oranye menandakan kandungan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Dengan rasa yang manis alami, ubi jalar panggang memberikan sensasi makan yang memuaskan tanpa mengorbankan kesehatan.
Buncis Sautéed dengan Bawang Putih dan Almond Panggang: Karbohidrat Rendah dengan Rasa Lezat
Menggantikan nasi dengan buncis yang dimasak dengan bawang putih dan almond panggang memberikan pengalaman kuliner yang berkelas. Buncis memberikan serat, sedangkan bawang putih memberikan cita rasa tambahan dan manfaat kesehatan. Almond panggang menambahkan rasa gurih dan memberikan asupan lemak sehat.
Salmon Panggang dengan Quinoa dan Sayuran Panggang: Menu Protein Tinggi dan Penuh Nutrisi
Salmon panggang dengan quinoa dan sayuran panggang adalah hidangan mewah yang kaya protein dan nutrisi. Salmon memberikan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, sementara quinoa dan sayuran memberikan serat dan nutrisi esensial lainnya.
Bihun Konjac dengan Sayuran dan Tofu: Alternatif Rendah Kalori untuk Makanan Asia
Untuk anda yang menginginkan sentuhan kuliner Asia, bihun konjac dengan sayuran dan tofu adalah pilihan yang menarik. Bihun konjac, yang rendah kalori dan bebas gluten, disajikan dengan sayuran segar dan tofu memberikan kombinasi rasa dan tekstur yang memuaskan.
Salad Berbasis Daun Hijau dengan Kacang Pecan Panggang dan Keju Feta: Pilihan Ringan yang Penuh Rasa
Salad berbasis daun hijau dengan kacang pecan panggang dan keju feta merupakan opsi ringan yang tetap memberikan rasa lezat. Daun hijau memberikan serat, kacang pecan memberikan lemak sehat, dan keju feta menambahkan rasa gurih yang menyempurnakan hidangan.

Baca Juga : Wajib Anda Ketahui! Manfaat Beras Analog untuk Asupan Gizi Sehat Keluarga Anda

Makanan Pengganti Nasi untuk Gaya Hidup yang Lebih Sehat

Memilih makanan pengganti nasi dapat menjadi langkah yang cerdas untuk mendukung kesehatan dan gaya hidup berkelas bagi anda yang berusia 30 tahun ke atas. Dengan berbagai pilihan seperti quinoa, ubi jalar panggang, dan hidangan-hidangan mewah lainnya, Anda dapat menciptakan menu yang memenuhi selera dan tetap mendukung kesehatan. Namun, tetaplah mengingat bahwa setiap perubahan dalam pola makan perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu dan kesehatan pribadi.

Sebelum mengganti nasi dengan alternatif lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk memastikan bahwa pilihan makanan Anda sejalan dengan tujuan kesehatan Anda. Dengan menjaga keseimbangan dan keberagaman dalam pola makan, Anda dapat menikmati hidangan yang sehat dan lezat sesuai dengan gaya hidup berkelas Anda. Anda dapat mencoba produk produk baru Eka Farm yaitu sereal Berice Eka Farm. Sereal Berice Eka Farm terbuat dari ubi Garut yang diproses secara higienis dan mempunyai rasa yang plain cocok untuk anda sedang menjalani program diet.

Wahyu Mahmudiyanto

wahyumahmudi.blogspot.com/

10 Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Diet

Diet·Januari 12, 2023Januari 12, 2023

Makanan sehat untuk diet – Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian bagi semua kalangan anak remaja di zaman sekarang. Tapi untuk mewujudkan berat badan ideal tentu tidaklah mudah. Perlu usaha dan niat, agar tips mewujudkan berat badan ideal dapat terlaksana dengan baik dan membuahkan hasil yang maksimal. Khususnya bagi kamu yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara diet secara sehat.

Diet yang sehat adalah makan dengan menjaga porsi dan jenis makanan yang kamu konsumsi. Bukan malah menyakiti diri sendiri dengan cara makan tidak teratur hingga menyebabkan sakit maag. Jenis makanan yang cocok untuk diet harus rendah kalori, garam dan lemak.

Lalu apa saja jenis makanan yang dapat membantu proses diet tanpa harus terkena penyakit maag?

Untuk mengetahuinya, silahkan baca beberapa jenis makanan rendah kalori, garam dan lemak pada artikel makanan sehat untuk diet paling manjur dibawah ini.

Dada Ayam

Bagian ayam yang cocok untuk menu makan diet adalah bagian dada. Daging merah pada dada ayam mengandung protein dan zat besi yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama saat daging ini dikonsumsi. Untuk cara mengkonsumsinya, pisahkan kulit ayam dengan daging sebagai menu diet. Dan untuk cara memasaknya usaha di rebus atau bakar. Hindari masak daging dada ayam dengan cara menggoreng, sebab dapat merusak kandungan baiknya.

Telur

Makanan sehat untuk diet selanjutnya yaitu telur. Kandungan yang terdapat pada kuning telur seperti vitamin D dan kolin. Sedangkan kandungan yang terdapat pada putih telur yaitu protein. Protein inilah yang nantinya akan berfungsi sebagai sumber energi tubuh untuk seseorang yang lagi diet.

Untuk jenis makanan diet, lebih baik konsumsilah putih telurnya saja. Karena kandungan protein setiap satu butir telur mengandung 406 gram protein sumber energi tubuh. Cara memasaknya cukup simpel, yaitu dengan cara direbus.

Ikan Salmon

Jenis makanan yang cocok untuk diet selanjutnya yaitu salmon. Ikan ini jelas sudah tidak asing di beberapa negara. Kandungan protein dan asam lemak omega 3 pada salmon mampu membantu proses diet tubuh.

Fungsi protein dalam daging salmon sangat baik untuk sumber energi tubuh. Sedangkan asam lemak omega 3 pada daging salmon berfungsi untuk mencegah peradangan dan obesitas tubuh. Untuk mendapatkan kandungan protein dan asam lemak omega 3 secara utuh, masaklah dengan cara dibakar. Untuk resep masakan mungkin kamu bisa browsing browsing sendiri di google.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Mitosnya orang diet tidak boleh mengonsumsi daging sapi, apakah ini benar? Tentu saja salah. Seseorang yang sedang diet ternyata boleh mengonsumsi daging sapi sebagai makanan sehat untuk diet. Degan syarat pilih daging yang memiliki kadar lemak paling rendah.

Bagian daging sapi yang tidak memiliki lemak seperti pada bagian leher sapi. Atau kamu juga bisa membeli daging sapi segar yang tidak diproses seperti sosis. Kandungan yang bisa kamu dapatkan ketika mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak seperti vitamin B12, protein, zat besi, mineral dan zinc. Seperti biasa, untuk mendapatkan kandungan yang utuh, olah dengan cara direbus atau bakar.

Kentang

Selain protein, tubuh juga memerlukan karbohidrat dong saat diet. Dan karbohidrat yang paling cocok saat proses diet adalah kentang. Selain terdapat kandungan karbohidrat tinggi, kentang memiliki lebih banyak serat dan kalori yang lebih rendah dari pada nasi. Sehingga membuat perutmu kenyang lebih lama.

Selain itu kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin C, vitamin B9 dan vitamin B6. Kentang juga dapat membantu untuk menstabilkan tekan darah pada tubuh.

Kacang Kacangan

Makan sehat untuk diet selanjutnya yaitu kacang kacangan. Jenis kacang yang cocok untuk menu diet seperti kacang merah, kacang hijau dan kedelai. Cara mengolahnya juga sama dengan jenis makanan diet sebelumnya, yaitu direbus. Dengan alasan agar kandungan dalam kacang tidak berkurang.

Dengan makan kacang kacangan perutmu akan terasa kenyang lebih lama. Hal ini karena kacang mengandung tinggi protein dan serat. Tapi ingat, jangan terlalu banyak makan kacang kacangan, secukupnya saja. Karena jika makan kacang secara berlebihan dapat membuat perut menjadi kembung.

Brokoli

Menu makan diet selanjutnya yaitu sayur. Jenis sayur yang bisa kamu makan saat menjalani proses diet adalah sayur brokoli. Kenapa sayur brokoli? Karena brokoli mengandung karbohidrat, serat dan vitamin C. Sehingga dapat membantu proses pencernaan dan mampu menjaga kadar gula darah agar lebih stabil.

Agar lebih bervariasi, kamu bisa mengolah brokoli dengan membuat sop. Dan kamu bisa menambahkan kacang kacangan, daging dan makanan diet untuk sehat yang lainya.

Buah Alpukat

Buah alpukat, terkenal karena kandungannya yang tinggi serat dan lemak sehatnya atau lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh ini dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol. Sehingga dapat membantu proses diet tubuh. Dengan makan buah alpukat, perut akan lebih awet kenyang dan lingkar perut secara perlahan akan berkurang. Untuk cara pengolahannya, kamu bisa membuat jus alpukat.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau untuk menu diet ini seperti kangkung, sawi hijau, bayam dan lobak. Sayuran hijau tersebut bisa kamu makan dengan cara mengolahnya menjadi sop sayur atau varian masakan lain.

Senyawa yang terkandung didalam sayur dapat membantu meningkatkan kadar serat, sehingga mampu menahan lapar lebih lama dan mengontrol nafsu makan akan tidak berlebihan.

Gandum

Menu makanan sehat untuk diet yang terakhir adalah gandum. Gandum bisa kamu pilih sebagai makanan pengganti beras saat menjalani program diet. Alasnya jelas, gandum memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari pada beras.

Sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan tidak dapat mencegah makan berlebihan. Dan kalau bisa pilihlah kandung yang masih utuh atau ori. Jangan pilih gandung yang sudah tercampur dengan bahan bahan campuran lain. Makanlah gandum sebagai menu diet di waktu pagi hari, untuk sarapan.

Setelah membaca semua penjelasan mengenai makanan sehat untuk diet, ada catatan penting yang wajib kamu ketahui dalam menjalankan diet. Selain mengonsumsi jenis makanan yang kamu pilih untuk menurunkan berat badan secara ideal, tubuh juga harus diimbangi dengan olahraga ringan secara teratur.

Diet gak harus mahal, pilih jenis makan diet yang murah, lakukan dan nikmati proses dietnya. Jangan sampai menyiksa diri sendiri hanya karena ingin menurunkan berat badan dan malah jarang makan sampai terkena penyakit maag.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Candra Ma'ruf

Saya percaya bahwa keterbukaan dan keterlibatam serta berkomitmen untuk menyajikan konten yang informatif, inspiratif, dan berguna bagi pembaca. Melalui setiap artikel, saya berusaha membantu Anda memberikan inspirasi dan motivasi untuk mengatasi masalah dan membawa perubahan positif serta memberikan wawasan yang berharga.

4 Manfaat Beras Organik Untuk Diet. Apa Saja Manfaatnya

Beras Diet, Diet, Fitness, Manfaat Produk, Produk, Reseller, Tips Sehat·Juli 12, 2022

Manfaat Beras organik Untuk diet – Pada umumnya terdapat 2 tipe orang berdiet, Tipe pertama untuk menjaga kesehatan tubuh biasanya sering dilakukan oleh orang yang menderita penyakit hipertensi (darah tinggi), diabetes (gula darah), dan lain sebagainya. Sedangkan tipe yang kedua diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal entah yang mau menaikan atau menurunkan berat badan. Yang membuat pengertian diet untuk banyak orang sangat berbeda – beda. Karena semua orang memiliki maksud dan tujuan yang ingin dicapai ketika melakukan diet.

Menurut KBBI (kamus besar bahasa indonesia) kata DIET adalah aturan makan khusus untuk kesehatan dan sebagainya (biasanya atas petunjuk dokter). Diet adalah cara mengatur jumlah makan dan minum yang masuk ke dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal. Dalam menjalankan diet diperlukan program yang sesuai dengan usia dan kebutuhan tubuh. Program diet saat ini ada berbagai macam dan setiap program yang dilakukan orang lain belum tentu akan sama hasilnya. Dengan program diet yang akan dilakukan oleh orang yang melakukan diet yang sama. Maka dari itu sebelum melakukan program diet berkonsultasilah terlebih dahulu ke dokter atau ahli gizi. Agar mengetahui Angka Kebutuhan Gizi (AKG) harian yang dibutuhkan.

Pada umumnya kesalahan yang dilakukan ketika diet adalah dalam memilih asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh, karena ketidaktahuan akan asupan nutrisi dan kalori yang tepat bagi tubuh. Salah satu makanan yang banyak pro dan kontranya adalah NASI, karena nasi pada dasarnya adalah sumber karbohidrat yang tinggi sehingga banyak yang menghindari nasi ketika sedang diet. Tapi hal itu adalah sebuah yang salah, karena nasi yang digunakan tidaklah organik sehingga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Namun jika anda menggunakan BERAS DIET ORGANIK yang berasal dari beras organik yang memiliki indeks glikemik yang rendah dan memiliki serat yang lebih tinggi sehingga aman dan dapat mengenyangkan lebih lama.

Manfaat Beras organik Untuk diet yang lain adalah sebagai berikut :

1. Meningkatkan Metabolisme tubuh

Manfaat Beras organik Untuk diet yang pertama adalah dapat membantu anda meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Ketika anda sedang menjalani diet dan mengkonsumsi beras organik maka metabolisme dalam tubuh anda sebaik baik. Hal itu dikarenakan semakin tinggi laju metabolisme tubuh semakin banyak pula kalori yang bisa ikut terbakar dan tidak menyebabkan penumpukan kalori dalam bentuk lemak.

2. Memperkuat tulang

Manfaat Beras organik Untuk diet yang kedua adalah memperkuat tulang. Ketika anda memakan daging tanpa menyeimbangkan dengan mengkonsumsi sayuran, karbohidrat dan buah-buahan dapat menimbulkan kadar protein berlebihan yang bisa mengganggu fungsi ginjal. Efek yang terjadi adalah penyerapan kalsium terganggu sehingga tubuh akan mengambil kalsium dari tulang. Akan tetapi jika anda melakukan diet dengan BERAS DIET ORGANIK itu semua tidak akan terjadi karena asupan makanan ke tubuh kita diatur sesuai kebutuhan kita.

3. Memperlancar pencernaan

Manfaat Beras organik Untuk diet yang ketiga adalah memperlancar pencernaan. Ketika anda mengonsumsi BERAS DIET ORGANIK yang memiliki serat yang tinggi sehingga tubuh akan dicerna secara bertahap yang menyebabkan sumber glukosa tetap. Itulah mengapa ketika anda sedang berdiet dapat memperlancar pencernaan.

4. Mencegah berbagai penyakit

Manfaat Beras organik Untuk diet yang terakhir adalah mencegah macam penyakit. Ketika anda menjaga pola makan yang teratur dan menjaga asupan gizi yang baik, maka kedepannya akan membuat anda terhindar dari berbagai macam penyakit.

Nah, itu dia artikel tentang Manfaat Beras organik Untuk diet. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu anda yang sedang berdiet. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf

Pusing Kepala Bagian Belakang dan Cara Menghindarinya

Diabetes, Diet, Produk, Tips Sehat, VCO·Juni 21, 2022Juni 24, 2022

Pusing Kepala Bagian Belakang merupakan salah satu jenis sakit kepala pada bagian belakang yang sering dialami oleh setiap orang. Rasa pusing ini adalah rasa nyeri yang di akibatkan oleh beberapa keluhan dari gangguan saraf, otot dan pembuluh darah. Terkadang rasa pusing ini terjadi secara tiba-tiba sehingga sering mengganggu aktivitas harian kita. Yang dapat menyebabkan kurangnya produktivitas harian kita.

Proses penyembuhan sakit kepala pun tidak bisa hanya menggunakan obat standar jika rasa pusing tersebut terlalu sering kambuh dan memiliki durasi yang lama sehingga diperlukan untuk pemeriksaan yang lebih dokter lebih lanjut.Namun tidak semua Pusing Kepala Bagian Belakang menjadi hal yang serius tergantung pada jenis sakit kepala dan rasa keparahan rasa sakit, serta gejala lain yang timbul bisa menunjukan penyebabnya. Kita dapat menentukan sistem pengobatan seperti apa yang tepat untuk setiap keluhan nya, Maka dari itu kita perlu mengetahui penyebabnya. berikut penyebab Pusing Kepala Bagian Belakang :

Penyebab Pusing Kepala Bagian Belakang

Pusing kepala tegang

Pusing kepala tegang ini diakibatkan dari beberapa faktor, salah satunya adalah berpikir atau konsentrasi ekstra dalam waktu yang lama. Sehingga menimbulkan otot pada bagian bagian kepala menjadi tegang sehingga biasanya akan menimbulkan efek pusing.

2. Pusing kepala harian kronis.

Pusing ini diawali dengan pusing kepala tegang yang berkembang menjadi pusing kepala harian kronis. Yang biasanya berlangsung selama 3 sampai 7 hari berturut – turut. Pusing ini paling sering diderita oleh wanita karena perubahan hormon dan menstruasi yang menyebabkan rasa sakit pada bagian belakang kepala. Selain itu juga pemicu yang dapat menyebabkan pusing kepala harian kronis ini adalah ketegangan otot mata, akibat cedera leher, kelelahan, minuman beralkohol, dehidrasi, dan asupan kafein yang berlebihan.

3. Pusing kepala saat beraktivitas fisik

Sakit kepala akibat aktivitas berat ini biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit dan akan sembuh dengan sendirinya. Seiring rileksnya urat saraf dan otot pada bagian belakang kepala. Biasanya dipicu karena angkat beban yang terlalu berat, berlari atau berenang jarak jauh, berhubungan seks dan lain sebagainya.

Berikut cara yang dapat menghindari sering pusing kepala bagian belakang

1. Duduk atau berbaring beberapa saat

Ketika Kita mengalami pusing melanda maka duduk atau berbaring sejenak untuk memulihkan kondisi saraf dan otot pada bagian belakang kepala. tunggu lah sekitar 20 menit sampai 1 jam sampai pusing benar – benar hilang. Jika tidak hilang juga maka perlu pemeriksaan ke dokter lebih lanjut.

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Jika tubuh anda mengalami dehidrasi segera pulihkan cairan dalam tubuh karena dapat memicu terjadinya Pusing Kepala Bagian Belakang. Kebutuhan cairan pada setiap orang berbeda – beda tergantung pada berat badan dan aktivitasnya. Tapi normalnya pada orang dewasa konsumsi air yang disarankan yaitu sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain itu dari minuman kita juga dapat mengganti cairan tersebut dari asupan makanan.

3. Batasi konsumsi kafein, garam, alkohol dan hindari merokok

Dengan kita membatasi jumlah konsumsi tersebut dapat menghindari kita dari sakit kepala dan juga dapat terhindari dari penyakit kronis. Jadi sebaiknya hindari ya.

4. Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat

Salah satu cara yang paling ampuh menghindari kepala yang sering pusing pada bagian belakang adalah dengan pola hidup yang sehat. Kita dapat memulai dari hal yang paling mudah tapi memiliki efek yang paling besar yaitu mulailah mengkonsumsi makanan yang lebih sehat seperti makanan Organik. Salah satu makanan makanan yang paling sering kita makan adalah nasi. Gunakanlah nasi organik yang memiliki mutu tinggi seperti NASI ORGANIK EKA FARM yang berasal dari BERAS ORGANIK dengan varietas khusus sehingga dapat membantu anda dalam mengobati Pusing Kepala Bagian Belakang,

Nah, itu Pusing Kepala Bagian Belakang. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu anda dalam mengurangi Pusing dan sakit Kepala Bagian Belakang . kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf

Cara Memulai Diet DEBM

Beras Diet, Berbagai Tips, Diet, Kegemukan, Produk, Tips Sehat·Juni 10, 2022

Cara Memulai Diet DEBM – Permasalahan berat badan dan penampilan diri menyebabkan remaja mempunyai minat yang besar untuk mendapatkan berat badan ideal dan penampilan diri yang menarik walau menghabiskan banyak waktu dan pikiran untuk memperbaikinya. Menurut McCreary dan SAsse(2000) remaja pria cenderung lebih memilih memiliki badan yang berotot sebagai penampilan ideal mereka. Diet penurunan berat badan merupakan hal yang sering dilakukan oleh remaja untuk mendapatkan berat badan yang ideal serta penampilan diri yang menarik.

seiring berkembangnya waktu berbagai macam program diet yang ditawarkan. Mulai dari jendela makan, mengendarai sarapan hingga menghindari jenis makanan tertentu untuk golongan darah tertentu. Salah satu program diet yang banyak dilakukan oleh pemula atau yang baru pertama kali akan memulai diet adalah diet DEBM.

Baca juga : Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Apa sih DIET DEBM ?

Seperti yang sudah saya jelaskan pada artikel sebelumnya. DIET DEBM adalah singkatan dari diet enak bahagia menyenangkan. Program diet ini pertama kali disebarkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui bukunya yang berjudul “DEBM : Diet enak, Bahagia, dan Menyenangkan”. Melalui buku tersebut diterangkan bahwa DEBM adalah Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan. Terutama untuk yang hobi makan, malas olahraga, namun cita citanya selalu ingin ramping dan menawan. Kenapa ENAK, karena anda bisa kurusan dengan tetap bisa makan enak tanpa menghilangkan makanan favorit anda. Dalam menu sehari-hari seperti steak daging, ikan bakar, sate kambing muda, keju dengan krim dan lain sebagainya. Kenapa BAHAGIA, karena DEBM adalah Diet tanpa sengsara. Mereka yang menjalani diet debm tampak lebih sehat , lebih cantik dan lebih ganteng. Kenapa MENYENANGKAN, karena diet satu ini khusus untuk yang hobi makan, malas olahraga tapi ingin langsing. Pada program Diet ini anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein atau lemak. Anda juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi gula saat menjalani diet ini.

Cara Memulai Diet DEBM

Diet DEBM memang tidak membiarkan pelakunya sampai kelaparan. Anda harus kenyang setiap saat tanpa perlu menahan rasa lapar. Anda boleh makan makanan FAVORIT anda sebanyak anda mau. Namun tentu tetap di jalur DEBM. Yaitu rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah gula. Berikut Cara Memulai Diet DEBM :

Baca Juga : Beras Amandia Yang Rendah Indeks Glikemik

Atur Waktu Makan

Pada dasarnya hampir semua program diet memiliki waktu makan atau biasa disebut dengan jendela makan termasuk debm. Jika anda ingin memiliki hasil yang maksimal anda perlu mengatur waktu makan anda. Cara Memulai Diet DEBM yang pertama ini kamu perlu mengatur jam waktu makan anda.

Dalam diet DEBM anda diwajibkan untuk makan Pada pagi hari. Kamu perlu sarapan tinggi protein seperti telur, daging ayam atau sapi, alpukat, dan lain sebagainya. Tapi wajib di ingat jangan mengonsumsi karbohidrat pada saat pagi hari, Karena dalam diet DEBM menganggap bahwa karbohidrat adalah penyebab utama seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Cara Memulai Diet DEBM selanjutnya, setelah sarapan anda dianjurkan juga untuk tetap makan pada siang hari karena agar menjaga anda tidak merasakan kelaparan. Meskipun begitu anda juga perlu mengatur asupan makanan yang akan kamu makan agar tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh mu. Anda dapat mengkonsumsi sayuran dan protein hewani. Atau jika anda ingin merasa lebih kenyang lagi anda dapat menambahkan nasi organik ke dalam menu siang anda.
Untuk makan malam ada baiknya tidak melebihi jam 6 sore agar pencernaan dalam tubuh anda memiliki waktu istirahat. Kemudian waktu istirahat ini akan menjadi masa untuk proses pembakaran lemak agar lebih maksimal. Dalam makan malam ini anda dapat mengonsumsi 1 porsi NASI ORGANIK DIET EKA FARM dengan dada ayam untuk memenuhi asupan protein harian dalam tubuh anda.

Nah, itu dia Cara Memulai Diet DEBM. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf

Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Beras Diabetes, Beras Diet, Diet, Diet Sehat, Produk·Juni 8, 2022

Menu Diet DEBM – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau bisa disingkat sebagai DEBM. Sesuai namanya diet DEBM ini terdengar sangat menyenangkan sehingga banyak pemula yang baru memulai untuk menurunkan berat badan mencobanya. Tapi kamu tahu nggak apa sih diet DEBM?

Apa itu diet DEBM ?

Pada prinsipnya diet DEBM ini sangat simpel banget yaitu kamu harus banyak makan lemak dan protein tapi dengan syarat kamu harus menghindari karbohidrat lalu kamu akan lebih kurus. Prinsip yang hampir sama dengan diet keto yang pernah MinKa bahas di tulisan yang lalu. Tapi yang menjadi pembedanya yaitu kalau diet keto menggunakan perhitungan macro nutri yang menjadi karbohidratnya harus dibawah 5% atau di bawah 50 gram setiap harinya, Sedangkan DEBM ada sistem pantang atau larangan makanan apa saja yang tidak boleh dimakan dan makanan apa saja yang boleh dimakan.

Meskipun begitu kamu tetap bisa makan enak kok. kan, judulnya diet enak bahagia dan menyenangkan. Buat kamu yang bingung untuk cari menu Menu Diet DEBM berikut menu diet DEBM yang wajib kamu coba :

Baca Juga : DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Nasi dari beras DIET ORGANIK kari ayam

Menu Diet DEBM yang pertama adalah nasi dari beras ORGANIK kari ayam. Beras diet organik eka farm adalah perpaduan beras merah dan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik rendah, kaya akan vitamin B dan tinggi serat sehingga dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan :

1 cup Beras DIET ORGANIK
¼ gram ayam
5 cabe rawit atau sesuai selera jika ingin pedas
Bawang bombay secukupnya
Bumbu kari
garam
kaldu bubuk

Cara membuatnya :

Siapkan bahan, potong ayam kecil kecil membentuk dadu, potong bawang bombay memanjang
Tumis bawang bombay sampai harum, masukan ayam tumis sebentar, tambah bumbu kari, air secukupnya, garam dan kaldu bubuk secukupnya juga cabe rawit
Cek terlebih dahulu rasanya jika ada yang kurang dapat kamu tambahkan
Jika rasa sudah enak, lalu masukan dalam rice cooker bersamaan dengan masuknya DIET ORGANIK yang sudah dicuci bersih dan setelah semua sudah siap jangan lupa tekan tombol untuk memasak
tunggu hingga nasi dan ayam kari matang dan sajikan

Baca Juga : Beras Amandia Yang Rendah Indeks Glikemik

Nasi Goreng LOW CARBO

Menu Diet DEBM yang kedua adalah nasi goreng low carbohydrate. Dilasir dari wikipedia nasi goreng adalah sebuah makanan berupa nasi yang digoreng dan diaduk dalam minyak goreng, margarin atau mentega. Biasanya ditambah kecap manis, bawang merah, bawang putih dan lain sebagainya. Namun Nasi goreng kali ini berbeda karena menggunakan beras organik . Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan :

1 cup beras organik EKA FARM
3 butir telur
Garam dan kaldu jamur secukupnya
2 sendok makan kecap diet
5 Sendok makan minyak goreng

Bumbu halus

5 buah cabe keriting
1 siung bawang putih
3 siung bawang merah
1 ujung sendok teh terasi

Cara membuatnya:

masak beras organik hingga matang, lalu diangkat dan didinginkan agar tidak lengket ketika dimasak
panaskan minyak goreng lalu tumis bumbu halus sampai matang lalu masukan telur buat orak arik
setelah bumbu sudah dan telur sudah tercampur rata masukan nasi organik 1 centong atau 100 gram yang sudah dingin, lalu aduk sampai merata
tambahkan garam, kaldu jamur dan kecap secukupnya dan aduk hingga merata
Jika sudah tercampur rata angkat lalu sajikan. Saran saya kamu dapat menambahkan protein seperti ayam atau daging sapi untuk pelengkap nasi goreng low carbo

Nah, itu dia Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN KACANG MERAH ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf

DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Diet, Uncategorized·Juni 6, 2022Juni 6, 2022

DIET DEBM Untuk Pemula – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau disingkat DEBM merupakan diet yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak. Sehingga tubuh mu akan menggantikan karbohidrat menjadi lemak sebagai sumber energi. Nah, dari situ pastinya kamu sudah tahu dong mengapa diet ini bisa disebut sebagai diet enak bahagia dan menyenangkan. Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui buku panduan dietnya pada tahun 2018

Diet DEBM untuk Pemula, Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Dalam DIET DEBM Untuk Pemula dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Jadi kamu dapat mengkonsumsi aneka ragam jenis daging seperti daging sapi, kambing dan lain sebagainya. Kamu juga dapat mengonsumsi buah yang memiliki kadar protein seperti alpukat bahkan kamu juga dapat mengkonsumsi susu dan keju. Dan yang lebih enaknya lagi dalam diet DEBM ini kamu dapat mengkonsumsi semua makanan dalam dalam metode memasak apapun seperti digoreng, dipanggang, ditumis dan lain sebagainya. Kamu juga dapat menambahkan garam pada setiap makananmu sehingga dapat menciptakan rasa yang lebih enak. Untuk sayuran kamu dapat mengkonsumsi semua sayuran seperti tomat, wortel, buncis dan lain sebagainya.

Namun, perlu diingat juga dalam DIET DEBM Untuk Pemula ini memiliki larangan atau pantangan agar pada saat kamu menjalani diet DEBM ini memiliki hasil yang maksimal. seperti yang kamu tahu bahwa diet DEBM tidak boleh mengonsumsi karbohidrat seperti kentang, ubi, mie , nasi, roti, singkong. dan lainya. Kamu juga harus menghindari konsumsi minuman dan buah buahan yang banyak mengandung kadar gula yang tinggi. Seperti pepaya, apel, pisang, mangga anggur, delima dan lain sebagainya.

Untuk siang dan malam kamu bebas untuk memilih makanan yang berprotein hewani apapun. Namun untuk kamu yang biasanya makan kentang sebagai pelengkap pada makanan. Kamu dianjurkan untuk mengganti dengan sayuran seperti buncis, wortel, terong dan lain sebagainya.

Diet DEBM untuk Pemula, Atur Pula Makanmu

Selain itu jadwal kamu pada makan pagi hari atau sarapan kamu diwajibkan dengan makan tinggi protein. lalu untuk makan siang dan sore kamu dapat makan sumber protein. Dan setiap jam 9 pagi dan 3 sore kamu dianjurkan untuk minum 3 gelas air putih. Batas maksimal kamu untuk makan hanya sampai jam 6 sore saja . Namun, ketika kamu merasa lapar di atas jam 9 malam kamu boleh mengkonsumsi susu, keju atau alpukat dengan syarat tidak boleh ditambahkan dengan pemanis apapun atau gula dan tidak mengkonsumsi secara berlebihan. Tapi untuk kamu yang sedang menjalankan DIET DEBM Untuk Pemula tetap bisa mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi dengan syarat porsi nasinya setengahnya dari biasanya jika kamu menggunakan beras yang bisa.

Untuk kamu yang memiliki prinsip seperti MinKa “tidak makan nasi tidak tenang” jangan khawatir kamu dapat menggunakan nasi yang berasal dari beras organik seperti beras DIET EKA FARM. Karena beras diet EKA FARM adalah beras organik perpaduan antara beras merah dengan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik yang sangat rendah sehingga aman untuk diet dan penderita diabetes. Selain itu beras diet ini memiliki kandungan kaya akan vitamin B dan memiliki serat yang tinggi. Sehingga dapat membantu kamu untuk menjalankan DIET DEBM Untuk Pemula.

Nah, itu dia DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan). Jika anda ingin mengontrol pola makan, anda dapat menggunakan BERAS DIET ORGANIK dari EKA FARM. Anda dapat menghubungi Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi website kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf