MANFAAT FITNESS Archives

Tips memulai gym untuk pemula

Berbagai Tips, Olah Raga, Tips Sehat·Oktober 30, 2019Oktober 31, 2019

Tips memulai gym untuk pemula – Apakah Anda ingin memulai untuk program fitness atau gym? Sudahkah Anda tahu seputaran gym dan bagaimana manfaat yang akan di peroleh? Para pemula biasanya tidak tahu harus memulai dari mana.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym karena ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal tapi tetap Anda harus menyesuaikan latihan dan alat yang dibutuhkan. Ada banyak program fitness untuk pemula yang bisa Anda temukan.

Dari beberapa penelitian yang sudah ada bahwa fitness adalah obat ajaib bagi tubuh dan juga pikiran Anda.

Dengan olahraga fitness bisa untuk membantu menyembuhkan dan menghindarkan dari penyakit arthritis dan pengeroposan tulang. Manfaat lainnya yaitu bisa membantu pikiran Anda lebih fresh dan terhindar dari depresi.

Dan juga yang sudah di ketahui banyak orang, bahwa olahraga ini sangat membantu menurunkan berat badan dan menjadikan bentuk tubuh yang ideal.

Mari kita simak beberapa poin tips memulai olahraga gym bagi pemula. Perhatikan dengan seksama ya agar Anda sukses nge gym dan bisa membentuk tubuh ideal.

Tips memulai gym untuk pemula

Cek Kondisi Tubuh Anda

Sebelum Anda memuali untuk gym akan lebih baik Anda harus mengetahui kondisi tubuh Anda. Konsultasikan kepada dokter atau pemandu di tempat Gym Anda. Ini adalah hal utama yang sangat penting untuk pemula.

Kenapa ini sangat penting? Ingat ya, setiap apa yang kita lakukan itu pasti ada saja resiko atau kendala di depan nanti. Mengingat dalam olahraga ini berhubungan dengan berbagai alat -alat yang mungkin di rasa asing bagi Anda.

Setelah tahu kondiri tubuh Anda, setelahnya Anda harus menentukan tujuan atau goal fitness Anda.

Banyak sekali pemula fitnes yang terlalu bersemangat di awal karena saking agresifnya dia tidak tahu kondiri tubuh. Karena terlalu lelah mungkin bisa jadi akan mengalami cedera juga. Jangan sampai ini terjadi ya.

Cari tempat fitness atau gym yang terlengkap

Bagi Anda yang pemula yang ingin melakukan olahraga ini harus mencari tempat gym yang lengkap. Mulai dari untuk kardio atau kelas-kelas pendukung seperti yoga dan lainnya harus ada. Alasannya agar Anda tidak berpindah – pindah semisal ada alat yang ingin di gunakan tetapi tidak ada.

Ada lagi yang musti di perhatikan, cari tempat gym yang dekat dengan rumah. Kenapa? Karena jika terlalu jauh lama kelamaan Anda malah akan merasakan lelah di perjalan dan timbul rasa malas yang menghantui. Sekalipun Anda punya banyak teman di gym yang jauh, pilihlah tempat fitness terdekat dari rumah ataupun kantor Anda.

Mencari informasi berbagai Hal Tentang Latihan Gym

Tips selanjutnya Anda harus mencari tahu terlebih dahulu semua hal mengenai gym sebelum Anda mulai datang ke tempat Gym. Informasi-informasi ini akan memberi gambaran yang jelas soal porsi latihan dan nutrisi apa yang harus kamu konsumsi.

Hal ini sangatlah penting untuk dilakukan karena dalam olahraga ini sebetulnya siapa saja bisa melakukan. Tapi kamu juga tetap harus berhati-hati karena kebanyakan pemula tidak memperdulikan bagaimana gerakan yang baik dan benar. Alhasil banyak yang merasakan sakit atau pegal di tubuh mereka. Kalau sudah begini kebanyakan pemula akan memutuskan untuk berhenti melakukan fitness.

Berikut saya sampaikan beberapa hal saat fitness atau gym:

Aerobic atau Latihan Kardiovaskuler

Latihan ini cukup berat untuk mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda. Kegiatan ini biasanya dilakukan dengan alat seperti bersepedan dan berlari.

Stretching atau peregangan

Latihan ini merupakan latihan untuk meningkatkan gerak pada sendi.

Latihan Beban, Kekuatan, dan Daya Tahan

Latihan ini memiliki tujuan utama untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Mengangkat beban dan latihan menggunakan resistance band bisa dikatakan sebagai latihan daya tahan. Dan untuk push up adalah latihan beban dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.

Pemanasan

Latihan ini adalah cara untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tidak tegang atau stres saat latihan. latihan ini bisa dolakukan dengan gerakan aerobic ringan seperti jogging.

Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah yang akan memanaskan otot-otot dan persendian. Sehingga kemungkinan resiko cidera sedikit.

Pendinginan

Pendingan ini dilakukan setelah melakukan berbagai latihan fitnes atau gym. Gerakan pada saat pendinginan dilakukan tidak sesering pada latihan sebelumnya. Misalkan Anda baru saja berlari dengan cepat di atas treadmill, lalu Anda akan mengakhiri gerakan itu tetapi jangan langsung berhenti begitu saja. Akan tetapi Anda harus memperlambat kecepatan terlebih dahulu selama detak jantung dan pernapasan melambat.

Beberapa Contoh Latihan untuk Pemula

Pada saat di tempat gym Anda harus tahu latihan apa yang akan Anda lakukan. Jangan sampai beberapa jenis latihan Anda campur. Kegiatan ini harus dilakukan dan di beda-bedakan untuk setiap sesi secara teratur. cara ini akan membantu memberikan tubuh Anda kebugaran yang seimbang.

Adapun beberapa jenis latihan nya sebagai berikut:

Latihan Kardio

Latihan ini di mulai dengan melakukan gerakan aerobik seperti lari dan bersepeda. Dilakukan selama 20-30 menit secara teratur selama 4-5 minggu.

latihan Kekuatan

Pilihlah beban angkatan yang menurut Anda pas untuk dilakukan sebanyak 12 repetisi di setiap setnya. Untuk meningkatkan volume latihan, maka Anda bisa meningkatkan jumlah beban secara bertahap, menambah jumlah repetisi atau set. Lakukan latihan ini selama 2x dalam 1 minggu.

Latihan Fleksibilitas

Untuk gerakan ini Anda bisa melakukan nya dengan di dampingi personal trainer selama satu atau dua sesinya. Untuk latihan ini adalah melakukan peregangan statis yang lambat selama 10-30 detik. Dan di lakukan secara rutin 3-7 kali per minggu.

Konsumsi beberapa jenis suplemen dan Asupan Nutrisi

Kebutuhan masing-masing orang akan suplemen dan nutrisi akan berbeda – beda. Tergantung dari goal fitness nya. namun inilah beberapa contoh suplemen yang sudah populer:

Protein

Protein adalah suplemen wajib untuk di konsumsi. Protein merupakan makanan utama bagi otot sehingga dapat membantu meningkatkan perkembangan otot Anda. Anda bisa memkonsumsi Beras Merah untuk membantu memenuhi protein Anda.

Power Booster

Suplemen ini berfungsi untuk menambah tenaga dan stamina. Agar perfoma latihan Anda maksimal dengan tenaga yang mencukupi.

Glutamine untuk percepat pemulihan

Setelah lelah berlatih, Anda mungkin merasakan nyeri. Apalagi Anda yang pemula sering merasakan otot tegang. Jangan cemas dan takut karena hal itu sudah wajar terjadi di dunia gym. Anda harus memenuhi nutrisi yang dapat membantu mempercepat pemulihan dengan glutamine. Seperti hal nya jika Anda ingin menghindari terjadinya cedera otot dan katabolisme otot maka Anda bisa mencegahnya dengan suplemen glutamine.

Multivitamin dan Mineral

Meski protein sangat penting perannya, namun Anda sebaiknya juga mementingkan vitamin dan mineral. Kedua nutrisi ini sangat di butuhkan tubuh dalam program latihan gym untuk menjaga daya tahan tubuh Anda tetap maksimal.

Pola Makan Ala Fitness Agar Pembentuk Otot

Berbagai Tips, Cantik dan Sehat, Fitness, Tips Sehat·Februari 27, 2019

Ekafarm.com – Jika Anda sudah rutin menjalankan olahraga dengan cara gym atau fitness tentunya Anda juga harus memperhatikan pola makan nya. Nah ini yang perlu diperhatikan.

15 Perubahaan Agar Pembentuk Otot Saat Fitness Berhasil

Singkirkan ini, pilih itu:

1. Singkirkan teh hitam, minum teh hijau.

Teh hijau juga mengandung polifenol yang lebih tinggi, membantu otot-otot Anda untuk pulih lebih cepat. “Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme. Rutin minum teh hijau akan membantu membakar lemak hingga 80 kalori per hari,” jelas dr. Johannes.

2. Singkirkan sereal, makan bubur.

Tidak seperti sereal (Lihat tip 3), bubur bisa diramu dengan protein pembangun otot. Bubur juga kaya dengan karbohidrat, serat dan juga berindeks glikemik rendah yang akan mempertahankan tingkat energi Anda dalam waktu lama. Sereal Beras Merah

3. Singkirkan selai cokelat, makan selai kacang.

Selai kacang jauh lebih sehat daripada selai cokelat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan protein tinggi, membuat jantung Anda lebih sehat.

4. Singkirkan kentang, makan ubi.

Ubi mengandung karbohidrat berindeks glikemik lebih rendah daripada kentang, sehingga gula darah Anda hanya meningkat sekitar kurang dari 30%. Ubi juga kaya vitamin A dan beta karoten. Beta karoten bertindak sebagai antioksidan yang membantu vitamin A bekerja menghilangkan sel kulit lama dan menghasilkan sel kulit baru yang lebih sehat.

5. Singkirkan nasi putih, makan nasi merah.

Beras merah jauh lebih rendah indeks glikemiknya daripada nasi putih dan mengandung serat tiga kali lebih banyak. Beras merah juga sumber magnesium yang baik dan mengandung vitamin B6 untuk meningkatkan metabolisme. Pakai Beras Merah Organik

6. Singkirkan cokelat susu, makan cokelat hitam.

Cokelat hitam sangat sehat, mengandung banyak antioksidan dan nutrisi kunci seperti tryptophan, serotonin, dan dopamin. Pilih cokelat hitam berkualitas yang tinggi akan kadar kakao. Hindari cokelat hitam murah yang hanya mengandung gula.

7. Singkirkan minyak sayur, gunakan minyak zaitun.

Minyak nabati mengandung tingkat lemak trans tinggi terhidrogenasi yang tidak sehat, sementara minyak zaitun mengandung banyak lemak tak jenuh yang sehat dan asam oleat. “Lemak seperti ini baik untuk jantung karena mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi minyak zaitun secara teratur dapat menurunkan oksidasi dan kolesterol jahat. Konsumsi minyak ini tidak akan membuat gemuk ataupun merusak sirkulasi darah Anda,” kata dr. Johannes.

Dos and dont’s:

8. Pilih lemak sehat.

Lemak sehat tidak akan membuat Anda gemuk. Kebanyakan nutrisi larut dalam lemak, jadi ada baiknya mengonsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat.

9. Jangan hanya menghitung kalori.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, kalori bukan faktor utama. Lebih penting untuk fokus pada kualitas makanan yang Anda makan daripada hanya menghitung kalori saja.

10. Konsumsi Omega 3.

Asam lemak Omega 3 dapat meningkatkan kesehatan sendi dan jantung, serta mencegah sel pra lemak yang dapat berubah menjadi lemak. Kandungan Omega-3 bisa Anda dapatkan dari ikan, seperti makarel, salmon, harring, sarden dan tuna.

11. Hindari makanan olahan.

Makanan olahan biasanya berisi gula dan karbohidrat serta lemak trans, penyebab utama kenaikan berat badan.

12. Pilih daging alami.

Makanlah daging dan ikan hasil budidaya yang alami, yang tidak diberi antibiotik dan hormon pertumbuhan dalam proses budidayanya, karena mengandung lebih banyak protein dan asam lemak Omega 3 daripada jenis ikan dan daging ternak hasil budidaya rekayasa.

13. Jangan makan porsi besar.

Jangan gampang tergoda tumpukan makanan di piring setelah sesi latihan yang keras. Oke, kami tahu Anda lapar. Tapi aturlah ukuran porsi makan Anda.

14. Minum lebih banyak air.

Ketika berlatih, Anda mudah tertipu antara kelaparan dengan dehidrasi, sehingga Anda makan banyak setelah berlatih. Maka, minumlah air secara teratur sepanjang latihan. “Minum air lebih banyak juga bermanfaat untuk memperlancar metabolisme tubuh, mencegah kanker, seperti kanker usus dan kandung kemih.

15. Jangan minum alkohol berlebihan.

Alkohol hanya menambahkan sejumlah besar kalori tanpa gizi yang akan merangsang nafsu makan.

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Hal Yang Harus Di Hindari Saat Gym

Berbagai Tips, Fitness, Tips Sehat·Februari 27, 2019Februari 27, 2019

Ekafarm.com – Olahraga teratur di gym ternyata tidak menjamin Anda mendapat tubuh atletis dan bugar dalam waktu singkat. Apalagi bila manajemen waktu Anda di gym kurang optimal.

4 Hal Yang Harus DiHindari Saat Gym

Ke gym bukan untuk berolahraga.

Anda mungkin sering melihat orang seperti ini: datang ke gym dengan berpakaian olahraga, namun menghabiskan waktunya memandangi cewek-cewek di kelas yoga, sibuk chatting—atau selfie—dengan ponsel pintar masing-masing, bahkan bersosialisasi (baca: bergosip) di tempat gym. Semakin banyak waktu yang dialokasikan untuk hal lain-lain, semakin sedikit waktu yang digunakan untuk berolahraga. Hasilnya, jangan harap tubuh bugar dan atletis akan menjadi milik Anda dalam waktu dekat.

Susah move on.

Bukan, bukan move on dengan si mantan, kecuali bila ingatan tentang si dia membuat Anda sulit mengangkat barbell. Yang kami maksud dengan move on terkait dengan pola latihan Anda di gym. Apabila Anda teguh kukuh menjalankan treadmill di kecepatan 7 mph, atau setia menggunakan beban 20 Kg saat bench press selama lebih dari 3 bulan, tubuh Anda telah teradaptasi sempurna. Efeknya, olahraga yang Anda lakukan tidak akan optimal, kecuali Anda menambah kecepatan lari atau beban angkatan.

Oh, ya. Ini juga berlaku untuk Anda yang cinta mati sama latihan beban dan menganggap kardio hanya untuk orang-orang gemuk, begitu pun sebaliknya.

Spot Reduction only

Mengejar sixpack hanya dengan sit up? Kemungkinan besar Anda akan kecewa, apalagi bila Anda tidak membakar lemak berlebih di tubuh Anda dahulu. Anda lebih mungkin mendapat sixpack bila terlebih dahulu persen lemak tubuh hingga ideal, baru mulai melatih otot-otot tubuh, termasuk perut.

Doing it wrong—and too embarassed to ask

Tak peduli latihan beban maupun kardio, gerakan yang benar haruslah menjadi prioritas. Salah melakukan gerakan, maka kalori Anda tidak terbakar sempurna, pembentukan otot Anda tidak sempurna, bahkan risiko cedera meningkat. Karena itu, pastikan Anda meriset gerakan yang benar dalam berolahraga, atau bertanya pada orang yang tepat. Apalagi bila Anda masih baru di dunia fitnes, personal trainer bisa menjadi langkah tepat untuk menanamkan dasar berolahraga dengan baik dan benar. Oh ya, lebih baik bertanya pada personal trainer tersertifikasi dibandingkan pada “sesepuh” gym.

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Manfaat Fitness Gym Untuk Tubuh Anda

Berbagai Tips, Fitness, Tips Sehat·Februari 27, 2019

Ekafarm.com – Melakukan fitness di gym dapat menjadi salah satu cara menerapkan gaya hidup sehat. Dengan berbagai fasilitas yang tersedia, manfaat fitness di gym dapat mendukung kesehatan Anda.

Read More : Diet Dengan Beras Merah Organik

Fitness merupakan aktivitas fisik yang membawa berbagai manfaat untuk kesehatan. Manfaat fitness di gym tak hanya membuat tubuh jadi bugar, tetapi juga turut berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang.

Manfaat Fitness di Gym yang Dapat Diperoleh

Meningkatkan percaya diri
Penurunan berat badan, otot yang semakin terbentuk dan lemak tubuh yang semakin terkikis merupakan manfaat fitness di gym yang dapat Anda peroleh. Perubahan bentuk tubuh ini tentu dapat membuat penampilan Anda terlihat lebih menarik sehingga Anda dapat tampil lebih percaya diri.
Memelihara kesehatan mental
Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik saja, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Sebab, dengan melakukan latihan fisik, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan, sehingga mampu membuat kinerja otak atau kejernihan mental mengalami peningkatan. Fitness sebagai pilihan olahraga juga dapat membantu mengurangi stres. Hal ini dapat bermanfaat terhadap kinerja seseorang di tempat bekerja. Seseorang yang aktif melakukan aktivitas fisik dan olahraga, cenderung lebih produktif di tempat kerja.
Terhindar dari berbagai macam penyakit
Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, kanker usus besar, kanker payudara, depresi, demensia, dan osteoarthritis. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita berusia 45 tahun ke atas yang kerap melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan cepat, lebih dari dua jam dalam seminggu memiliki risiko 33% lebih kecil untuk terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
Kesehatan kulit terjaga dengan baik
Manfaat fitness di gym juga dapat membuat kulit menjadi lebih sehat. Hal ini terkait aktivitas fisik yang mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit tercukupi dengan baik. Selain itu, produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan. Sehingga kulit akan tampak merona dan terlihat lebih segar setelah olahraga.