Hasil Pencarian dari: beras merah

Gaya Hidup Sehat Tanpa Nasi: Pilihan Nutrisi yang Bijak

Gaya Hidup Sehat Tanpa Nasi: Pilihan Nutrisi yang Bijak

Berbagai Tips·

Gaya hidup sehat tanpa nasi – Anda dapat berupaya meningkatkan kualitas hidup khususnya dalam hal kesehatan dengan mempelajari cara menjaga pola hidup sehat sehari-hari yang baik dan benar. Banyak orang memilih untuk menyelesaikan pekerjaannya hingga larut malam dan mengabaikan makan, sehingga membuat mereka tidak mendapatkan waktu tidur 7-8 jam yang direkomendasikan setiap malam.

Komitmen jangka panjang untuk menjaga atau mengambil tindakan untuk mendukung fungsi tubuh yang berdampak positif bagi kesehatan dikenal dengan menjalani gaya hidup sehat. Ada beberapa cara menerapkan gaya hidup sehat untuk mewujudkan hal tersebut.

Contohnya termasuk berolahraga, melakukan aktivitas konstruktif untuk mengurangi stres, mengonsumsi makanan seimbang, dan masih banyak lagi. Beberapa hal tersebut tentunya dapat memberikan dampak baik terhadap lingkungan dan kualitas hidup.

Gaya hidup sehat adalah tujuan banyak orang, dan seringkali makanan menjadi aspek kunci dalam pencapaian ini. Meskipun nasi adalah makanan pokok dalam banyak budaya, ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin memilih untuk mengurangi atau menghindari konsumsi nasi. Gaya hidup sehat tanpa nasi mungkin menjadi pilihan yang baik, asalkan penggantiannya bijak dan seimbang.

Baca Juga : Inovasi Kuliner: Menggali Potensi Beras Analog dan Manfaatnya

Berikut adalah beberapa panduan untuk menjalani gaya hidup sehat tanpa nasi:

  1. Pilih Karbohidrat Alternatif:
    Sebagai pengganti nasi, Anda dapat memilih karbohidrat alternatif yang lebih sehat. Kentang, ubi jalar, gandum utuh, quinoa, beras merah, dan beras ungu adalah pilihan yang baik. Karbohidrat ini lebih rendah glikemik, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti nasi putih. Mereka juga mengandung serat dan nutrisi yang lebih banyak.
  2. Fokus pada Sayuran dan Protein:
    Pastikan bahwa piring Anda penuh dengan berbagai jenis sayuran berwarna-warni. Ini akan memberikan nutrisi penting dan serat yang diperlukan untuk kesehatan. Tambahkan juga sumber protein seperti ayam, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Protein adalah komponen penting dalam diet sehat.
  3. Pantau Porsi Makanan:
    Perhatikan porsi makanan Anda. Kebanyakan orang cenderung makan terlalu banyak karbohidrat, terutama nasi. Makan dalam porsi yang wajar adalah kunci menjaga berat badan dan kesehatan yang baik.
  4. Hindari Makanan Olahan:
    Batasi konsumsi makanan olahan, seperti camilan yang mengandung gula dan garam berlebihan. Makanan olahan seringkali kurang sehat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
  5. Minum Air yang Cukup:
    Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Air adalah komponen penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan keseimbangan nutrisi yang baik.
  6. Jangan Lupakan Latihan Fisik:
    Gaya hidup sehat tidak hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang berapa banyak Anda bergerak. Cobalah untuk menjaga rutinitas latihan fisik yang teratur untuk menjaga kesehatan jantung dan berat badan yang seimbang.
  7. Konsultasikan dengan Ahli Gizi:
    Jika Anda tidak yakin bagaimana cara merancang diet sehat tanpa nasi, konsultasikan dengan seorang ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda.

Ya, meski tidak makan nasi, Anda tetap mengonsumsi karbohidrat. Ketika seseorang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, tubuhnya menggunakan lemak sebagai sumber energi cadangan. Oleh karena itu, jika Anda juga mengurangi asupan lemak, niscaya tubuh Anda akan cepat rusak dan berisiko pingsan karena kekurangan energi. Apa pedoman aman untuk diet tanpa nasi?

Gaya hidup sehat tanpa nasi memungkinkan asalkan Anda mengganti nasi dengan karbohidrat yang lebih sehat dan memastikan bahwa diet Anda seimbang dan kaya akan nutrisi. Yang paling penting adalah menjaga keselarasan antara makanan, aktivitas fisik, dan gaya hidup yang sehat.

Jangan lewatkan artikel menarik lainnya tentang Perbedaan Diabetes Kering dan Basah: Fakta, Ketidakakuratan Istilah, dan Pencegahan

Pentingnya untuk Meningkatkan Pemahaman Tentang Diabetes

Pentingnya untuk Meningkatkan Pemahaman Tentang Diabetes

kesehatan·
Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang perlu diwaspadai dan segera ditangani. Meskipun begitu, pemahaman tentang diabetes yang bagus seringkali kurang di masyarakat. Oleh karena itu, artikel ini bertujuan untuk menginformasikan tentang pentingnya pemahaman mengenai diabetes dan langkah-langkah pertama menuju pengendaliannya.

Apa Itu Diabetes?

pemahaman tentang diabetes

Diabetes adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula (glukosa) dalam darah dengan baik. Glukosa adalah sumber utama energi bagi tubuh, dan insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, membantu mengatur kadar glukosa dalam darah. Ada dua tipe diabetes utama: tipe 1 dan tipe 2.
  • Tipe 1: Pada tipe 1 diabetes, sistem kekebalan tubuh menyerang dan menghancurkan sel-sel yang memproduksi insulin. Orang dengan tipe 1 diabetes memerlukan suntikan insulin untuk menggantikan hormon yang hilang.
  • Tipe 2: Pada tipe 2 diabetes, tubuh tidak menggunakan insulin dengan efisien atau tidak menghasilkan cukup insulin. Faktor risiko termasuk pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan faktor keturunan.

Mengapa Penting Pemahaman Tentang Diabetes?

Pemahaman tentang diabetes  yang mendalam tentang diabetes adalah kunci untuk membuka pintu menuju kesehatan yang lebih baik. Mengapa? Pertama-tama, pemahaman ini berperan penting dalam pencegahan. Dengan mengetahui faktor-faktor risiko yang terkait dengan diabetes, anda memiliki kemampuan untuk mengambil tindakan pencegahan yang efektif, mulai dari mengadopsi pola makan yang lebih sehat hingga menjalani rutinitas olahraga yang teratur.

 

Kemudian, penting untuk diingat bahwa bagi anda, diabetes bukan akhir dari segalanya, tetapi pemahaman yang kuat tentang cara mengendalikannya adalah kunci selanjutnya. Masalah ini mencakup mengikuti rencana makan yang sesuai, memantau kadar glukosa darah, dan rutin mengkonsumsi obat-obatan jika diresepkan. Selain itu, pemahaman yang mendalam tentang diabetes membawa perubahan besar dalam kualitas hidup.

 

Dengan mengelola kondisi ini dengan baik, anda dapat menjalani hidup yang sehat dan aktif, sambil mengurangi risiko serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, atau masalah mata. Jadi, jangan pernah meremehkan kekuatan pengetahuan dalam perjalanan Anda untuk mengatasi diabetes; itu adalah landasan penting untuk kesehatan yang lebih baik.

Tahukah Anda Jika Diabetes Menyebabkan Penyakit Komplikasi Serius?

Selain mengganggu pengaturan gula darah dalam tubuh, diabetes juga memiliki potensi untuk menyebabkan berbagai komplikasi serius. Sebagai penyakit yang memengaruhi berbagai sistem tubuh, dampak diabetes dapat melampaui sekadar masalah gula darah. Dalam paragraf berikutnya, kita akan menjelajahi beragam komplikasi yang dapat muncul akibat diabetes dan mengapa pengelolaan gula darah yang baik dan perawatan yang tepat sangat penting dalam mengurangi risiko serta dampak dari kondisi ini.

  1. Penyakit Jantung: Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung. Diabetes dapat merusak pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko pengendapan plak dalam arteri.
  2. Penyakit Ginjal (Nefropati Diabetes): Diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal kronis. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah kecil dalam ginjal, yang akhirnya dapat mengganggu fungsi ginjal.
  3. Kerusakan Saraf (Neuropati Diabetes): Diabetes dapat merusak saraf di seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai masalah saraf, termasuk neuropati perifer (kerusakan saraf pada kaki dan tangan), neuropati otonom (mempengaruhi organ internal), dan gangguan saraf lainnya.
  4. Kerusakan Mata (Retinopati Diabetes): Retinopati diabetes adalah komplikasi yang memengaruhi mata dan dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Perubahan pada pembuluh darah di retina dapat mengakibatkan pendarahan atau pembengkakan.
  5. Stroke: Orang dengan diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami stroke. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di otak.

Langkah Penting untuk Mengatasi Diabetes

Langkah pertama yang sangat penting dalam menghadapi diabetes adalah mencari tahu informasi. Memperoleh informasi yang akurat terkait pemahaman tentang diabetes adalah fondasi untuk mengambil kontrol atas kondisi ini. Anda dapat berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berpengalaman atau bahkan bergabung dengan kelompok dukungan diabetes, di mana Anda dapat belajar lebih banyak tentang manajemen diabetes dari individu yang berbagi pengalaman serupa.

 

Selanjutnya, pemeriksaan kesehatan rutin menjadi kunci dalam deteksi dini diabetes. Bagi individu yang memiliki faktor risiko tinggi, seperti riwayat keluarga atau gaya hidup yang tidak sehat, pemeriksaan glukosa darah secara teratur adalah langkah yang penting untuk mengidentifikasi diabetes sejak dini. Terakhir, perubahan gaya hidup yang sehat dapat memiliki dampak besar dalam mengelola diabetes

 

Hal ini termasuk mempertimbangkan pola makan yang seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga berat badan yang sehat. Dengan menggabungkan pengetahuan, pemeriksaan kesehatan yang teratur, dan perubahan gaya hidup yang positif, anda dapat menjalani hidup yang aktif dan berkualitas meskipun memiliki diabetes. Ingatlah, pemahaman tentang diabetes adalah kunci yang akan membuka pintu menuju pemahaman yang lebih baik dan pengendalian yang efektif terhadap diabetes, yang pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan keluarga anda secara signifikan. Maka, mari ambil langkah pertama sekarang untuk memahami dan mengendalikan diabetes.

Diabetes Disebabkan Oleh Apa yang Anda Konsumsi

pemahaman tentang diabetes

 

Tipe 1 diabetes, meskipun memiliki komponen genetik, tidak secara langsung terkait dengan pola makan, tetapi lebih kepada sistem kekebalan tubuh yang menyerang sel-sel yang memproduksi insulin. Namun, tipe 2 diabetes, yang jauh lebih umum, seringkali disebabkan oleh kombinasi pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko tipe 2 diabetes. Terlalu banyak kalori dan kurangnya nutrisi yang seimbang dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.
  1. Pola makan dan diabetes
    Pola makan adalah faktor gaya hidup utama yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
  2. Gula dan karbohidrat sederhana
    Gula dan karbohidrat sederhana adalah sumber glukosa, yang merupakan bentuk gula yang diserap ke dalam aliran darah dengan cepat. Konsumsi gula dan karbohidrat sederhana yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Lonjakan kadar gula darah ini dapat merusak sel-sel pankreas dan menyebabkan resistensi insulin.
  3. Lemak jenuh
    Lemak jenuh adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan komplikasi umum diabetes.
  4. Obesitas
    Obesitas adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki lebih banyak lemak di perut. Lemak perut dapat melepaskan hormon yang dapat meningkatkan resistensi insulin.

Rekomendasi Makanan untuk Membantu Menjaga Kadar Gula Darah

pemahaman tentang diabetes

Mencegah dan menjaga kadar gula darah yang sehat adalah hal yang penting dalam mengelola risiko diabetes atau menjaga kondisi diabetes tipe 2 yang sudah ada. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu:
  1. Serat Tinggi: Makan makanan tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Serat membantu mengurangi penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah. Sumber serat yang baik termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh (seperti beras merah), dan legum (kacang-kacangan dan lentil).
  2. Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat sederhana.
  3. Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan polines, yang dapat ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak (salmon, sarden), dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
  4. Protein Berkualitas: Protein yang baik dalam diet Anda dapat membantu menjaga rasa kenyang dan menghindari lonjakan gula darah. Sumber protein yang sehat meliputi daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak atau tumbuhan seperti tahu dan tempe.
  5. Porsi yang Terkendali: Penting untuk mengendalikan ukuran porsi Anda. Makan dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang signifikan setelah makan.
  6. Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale mengandung banyak nutrisi dan serat, yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.
  7. Beras Organik: Beralih ke beras organik dapat menjadi pilihan yang baik karena beras organik  memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dan lebih sedikit residu pestisida. Beras organik adalah pilihan yang baik untuk mengontrol gula darah karena mengandung lebih banyak serat, rendah nilai indeks glikemik dan nutrisi.
  8. Minum Air: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air. Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah.

Diabetes Aman dengan Amandia

Selain memperhatikan menjalani gaya hidup yang aktif, mengelola stres, tidur yang cukup, mengatur pola makanan juga merupakan pentingnya pemahaman tentang diabetes ini dalam upaya pencegahan penyakit diabetes ini menjadi berlanjut. Beras diabetes organik Amandia merupakan produk pilihan yang menggabungkan manfaat kesehatan dan perhatian terhadap lingkungan, serta memberikan rasa lezat dalam setiap sajian. Semoga semakin banyak orang yang menyadari kebaikan dan keunggulan dari beras diabetes organik sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka.

Ekafarm berkomitmen menyediakan bahan makanan yang sehat untuk keluarga anda. Selain beras diabetes organik Amandia, Ekafarm juga menyediakan berbagai produk organik berkualitas, seperti:

  1. Beras Benku / Beras Diet Organik
  2. Beras Merah Organik
  3. Beras Merah Wangi Organik
  4. Beras Coklat Organik
  5. Beras Memandan / Beras Pandan Wangi Organik
  6. Beras Harum Susu / Beras Putih Mentik Wangi Organik
  7. Beras Hitam Organik
  8. Beras Pink
  9. Tepung Pati Garut
  10. Gula Semut
  11. Minyak Goreng Kelapa Ekafarm
  12. Virgin Coconut Oil (VCO) Ekafarm
  13. Kacang Hijau
  14. Kacang Merah
  15. Kedelai Kuning
  16. Kacang Tanah
  17. Madu Ekafarm
    dll.

Kami juga melayani pengiriman di seluruh wilayah Indonesia. Pesan Sekarang Juga dan Rasakan Manfaat Beras Diabetes Organik Amandia! Harga beras Amandia yang kompetitif, Jadikan Pilihan Bahan Makanan Cerdas untuk Kesehatan Keluarga Anda!
Temukan kami di marketplace kesayangan anda

Atau langsung hubungi Contact berikut ini:

Phone 0274 – 429 3496
Whatsapp 0811-2650-296
e-mail halo@ekafarm.com
Buka Senin – Sabtu
Jam 08.00 – 16.00

Makan Siang Untuk Diet, Kumpulan Resep dan Cara Buatnya

Makan Siang Untuk Diet, Kumpulan Resep dan Cara Buatnya

kesehatan·

Makan siang untuk diet – Apakah kamu mulai bosan dengan menu makanan diet yang hambar dan tidak menggugah selera? Jika memang sudah bosan maka kamu harus segera mencari resep baru untuk membuat menu makan siang dengan tujuan menurunkan berat badan.

Menu makan diet pada waktu siang hari memang harus dipersiapkan dengan baik. Apalagi jika kamu adalah seorang pekerja atau masih pelajar. Yang mana tubuh pasti memerlukan energi untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Jangan sampai pada waktu kerja atau pada saat proses pembelajaran, tubuh malah terasa lemas.

Dari Situlah maka seseorang yang sedang menjalankan diet, harus benar – benar menyiapkan menu makanan diet yang lebih sehat dan berenergi. Dengan cara membuat beberapa menu makan siang untuk diet yang enak, lezat dan menggugah selera. Berikut menu – menu yang dapat kamu masak sendiri saat di rumah.\

BROKOLI AYAM LADA HITAM

Brokoli Ayam Lada Hitam Makan Siang Untuk Diet Yang Pertama

Menu makan siang untuk diet yang pertama yaitu brokoli ayam lada hitam. Cara membuatnya cukup mudah dan cepat kok. Jadi jangan khawatir jika kamu belum pernah membuat menu in.

Untuk bahan – bahan satu porsi brokoli ayam lada hitam yaitu brokoli, 6 – 8 gram ayam fillet bagian dada, saus lada hitam sasetan, 1 butir bawang bombay dan cabai iris. Sebagai pelengkap, kamu juga bisa menambahkan kentang, beras merah atau sayur sayur hijau lainya.

Kemudian cara memasak menu makan siang brokoli ayam lada hitam 

  1. Tumis ayam fillet bagian dada tanpa menggunakan minyak sampai ayam berubah warna.
  2. Setelah ayam berubah warna, tuangkan 1 saset lada hitam dan tuangkan air secukupnya ke dalam wajan.
  3. Kalau sudah matang, masukan irisan cabai dan potonga brokoli. Tunggu sebentar, lalu masukan irisan bawang bombay.
  4. Tinggal tunggu sampai kuah mengental, setelah itu menu brokoli lada hitam siap untuk menu makan siang.

Baca Juga : Makan Malam untuk Diet yang Direkomendisikan Ahli Gizi

AYAM PEDAS MANIS

Ayam Pedas Manis

Masih menu dengan menu makan siang untuk diet seputar ayam. Nama menu kali ini adalah ayam pedas manis. Bahan utama untuk membuat menu ini sama dengan menu brokoli ayam lada hitam, yaitu ayam fillet bagian dada.

Bahan bahan yang harus ada seperti 

  1. Ayam fillet bagian dada secukupnya
  2. Siapkan cincangan bawang putih
  3. Iris daun bawang pada bagian putihnya saja
  4. 1 butir lemon
  5. Garam
  6. Pasta tomat
  7. Kecap manis

Setelah semua bahan siap, berikut cara memasak menu makan ayam pedas manis 

  1. Peras 1 butir lemon ke dalam daging ayam fillet. Supaya daging ayam tidak bau amis.
  2. Campurkan semua bumbu, kecuali pasta tomat
  3. Masukan rendaman ayam kedalam panci panas
  4. Tunggu sampai setengah matang, lalu masukan air ke dalam wajan
  5. Yang terakhir masukan pasta tomat. Tunggu sampai pasta tomat panas, lalu angkat.

Baca Juga : Menu Diet Sehat 30 Hari Efektif Turunkan Berat Badan

STEAK TEMPE

Steak Tempe

Seperti yang kita ketahui bahwa tempe merupakan salah satu makanan yang terbuat dari kedelai lalu difermentasikan menggunakan jamur. Karena tempe terbuat dari kedelai, maka tempe memiliki kandungan protein dan lemak jenuh yang sangat baik untuk makan siang untuk diet yang selanjutnya.

Seiring berkembangnya zaman, menu olahan tempe kini bervariasi, salah satunya adalah menu steak tempe. Bahan untuk membuat steak tempe seperti pala bubuk, tepung maizena, bawang putih, garam, gula, lada putih, mentega dan tempe. Lalu bahan untuk membuat saus steak tempe yaitu ada garam, cabe merah, bawang putih, saos tomat, saos sambal, mentega, bawang bombay dan tepung maizena. 

Tata cara membuat steak tempe

  1. Kukus tempe secukupnya sampai matang
  2. Haluskan kukusan tempe
  3. Campur tempe yang sudah halus dengan tepung, lada putih dan garam.
  4. Cetak tempe sesuai keinginan (sesuai selera)
  5. Masukan cetakan tempe ke dalam wajan dengan api kecil
  6. Setelah agak berubah warna, angkat tempe.
  7. Selanjutnya untuk membuat saus steak tempe, tumis irisan bawang putih dan irisan bawang bombay aduk sampai harum dan layu.
  8. Masukan semua bahan ke dalam wajan, kecuali garam.
  9. Setelah itu beri garam pada saus secukupnya, aduk hingga merata
  10. Tuangkan saus steak diatas steak tempe.

sop kacang merah

Sup Kacang Merah

Makanan sup kacang merah dulu sangat populer di daerah Sulawesi Utara. Makan sup kacang merah cocok untuk menu diet karena bahan dasarnya kacang – kacangan dan dengan kaldu daging.

Berikut bahan dan cara untuk membuat sup kacang merah. Bahan – bahan untuk membuat sup kacang merah 

  1. Siapkan 250 gram daging sengkel
  2. Kacang merah, kurang lebih 100 gram (sebelum memasak rendam kacang merah ke dalam air)
  3. Wortel
  4. Irisan bawang putih
  5. Irisan bawang merah
  6. Pala bubuk
  7. Lada 
  8. Garam

Proses pembuatan sup kacang merah 

  1. Tumis bawang putih dan bawang merah sampai harum
  2. Lalu masukan kacang merah dan daging sengkel.
  3. Tuangkan air kurang lebih 2 liter
  4. Masukkan wortel dan kentang.
  5. Tambahkan pala, lada dan garam
  6. Masak sampai empuk
  7. Koreksi rasa, bila ada yang rasanya kurang bisa ditambah.
  8. Terakhir taburi daun bawang, daun sup dan bawang goreng.

SALAD SAYUR TELUR

Salad Sayur Telur

Salad yang terdiri dari banyak sayuran hijau mengandung banyak antioksidan (dari vitamin C, vitamin E, asam folat dan likopen). Antioksidan ini dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Salad juga mengandung lemak baik.

Sehingga salad sayur telur menjadi salah satu menu andalan bagi yang sedang diet. Namun, kamu harus benar – benar memilih bahan untuk membuat salad sayur dengan baik, seperti memilih sayuran yang segar. Bahan – bahan untuk membuat salad sayur telur yaitu kentang, timun, telur, tomat, selada, wortel, fiber creme, maizena, himsalt dan air lemon.

Cara memasak salad sayur telur 

  1. Didihkan air dan rebus telur
  2. Masukkan fiber creme lalu aduk rata.
  3. Lalu masukkan larutan maizena, aduk sampai mengental.
  4. Beri himsalt dan air lemon, aduk rata.
  5. Sajikan sayur dan telur dengan saus yang sudah jadi.

NASI SHIRATAKI GORENG

Nasi Shirataki Goreng

Beras shirataki adalah beras yang berasal dari mie shirataki yang dipotong kecil – kecil hingga bentuknya menyerupai nasi. Beras tersebut dibuat dari glukomanan, sejenis serat yang berasal dari akar tanaman konjac. Tanaman konjac sendiri berasal dari negara Jepang, Cina, dan Asia Tenggara.

Alasan nasi shirataki sangat cocok untuk menu makan siang program diet, karena Mengandung serat dan rendah karbohidrat. Jika kamu ingin mencoba nasi shirataki, silahkan untuk membeli di beberapa supermarket terdekat di daerah mu. Biasanya beras shirataki dijual  dalam bentuk kemasan pack.

Cara memasak nasi shirataki sama dengan cara memasak nasi goreng khas Indonesia pada umumnya. Agar lebih menarik tambahkan beberapa toping seperti tomat atau bakso daging sapi.

AYAM SAMBAL DABU-DABU

Ayam Sambal Dabu – Dabu

Menu makan siang untuk diet yang terakhir yaitu ayam sambal dabu – dabu. Sambal dabu – dabu adalah jenis sambal pedas yang berasal dari daerah Manado dari Sulawesi Utara. Bahan ini sering digunakan sebagai bahan pelengkap untuk makanan laut, khususnya berbagai hidangan ikan laut bakar dan ayam bakar.

Untuk membuat ayam sambal dabu – dabu, kamu harus menyiapkan 

  1. Ayam fillet bagian dada secukupnya
  2. Irisan bawang merah
  3. Irisan cabai keriting
  4. Potongan cabai rawit
  5. 2 buah tomat yang sudah tidak ada isinya
  6. Potongan jeruk nipis

Setelah semua bahan sudah siap, berikut cara membuat ayam sambal dabu – dabu 

  1. Peras jeruk nipis ke dalam ayam fillet bagian dada. Dengan tujuan agar ayam tidak bau amis.
  2. Tumis ayam hingga berubah warna. Ingat, hindari penggunaan minyak pada saat menumis ayam.
  3. Masukan air putih secukupnya.
  4. Jika ayam sudah matang, buang air tersebut, lalu kecilkan api.
  5. Yang terakhir, masukan semua irisan bahan – tadi seperti bawang merah, cabai dan tomat.

Itulah beberapa menu makan siang untuk diet agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

 

Menu Diet Sehat 30 Hari Efektif Turunkan Berat Badan

Menu Diet Sehat 30 Hari Efektif Turunkan Berat Badan

kesehatan·

Menu diet sehat 30 hari tanpa harus menyiksa tubuh. Apa alasan kamu saat ini ingin melakukan diet? Apakah ingin melakukan pembuktian di hadapan teman – teman yang pernah mengejek bentuk tubuhmu? Atau ingin membuat suami bahagia? Atau mungkin alasan yang lain.

Yang jelas di artikel ini kamu akan mendapat ilmu bermanfaat tentang menu diet yang lezat untuk mencapai berat badan yang ideal dalam waktu 30 hari saja. Selama 30 hari ini, kamu akan melakukan diet defisit kalori. Defisit kalori merupakan cara paling sederhana dan ampuh untuk membantu proses menurunkan berat badan.

Defisit kalori adalah aktivitas mengurangi kalori yang masuk kedalam tubuh pada setiap hari. Tapi ingat, kebutuhan kalori setiap orang tentu berbeda – beda. Kebutuhan kalori tergantung dari aktivitas setiap orang. Menurut Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics defisit 500 kalori per hari sudah mampu membantu menurunkan berat badan seseorang.

Setelah itu, kamu harus mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan pada tubuhmu pada setiap hari. Dengan cara apa? Dengan berhitung menggunakan kalkulator kalori. Menentukan jumlah kalori sudah, lalu tahap berikutnya adalah menerapkan menu diet sehat 30 hari berikut ini.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Pertama

Pernah gak sih bingung soal list menu diet? Kalau memang kamu masih bingung, cobalah untuk membuat list menu diet mingguan dalam waktu satu bulan. Tujuanya apa? Supaya jadwal menu diet kamu tidak membosankan dan dapat menambah semangat program diet.

Nah, berikut ini ada 7 list menu diet sehat 30 hari minggu pertama yang bisa kamu masak sendiri di dapur rumah. 

1. Menu Diet Hari Ke 1

  • Menu sarapan pagi di hari ke 1 

Cobalah untuk membuat 2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari pertama adalah 2 butir telur ayam rebus.

Kenapa ada telur rebus? Karena telur rebus menjadi salah satu sumber terbaik untuk tubuh selama program diet 30 hari. Sehingga telur rebus akan membuat perutmu lebih kenyang tanpa harus mengunyah banyak makanan.

  • Lalu menu untuk makan siang hari ke 1

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

  • Menu Makan Malam

Siapkan kurang lebih 4 ons daging ayam bagian dada tanpa kulit, 1 butir kentang dan satu cangkir kacang hijau. Rebus kacang hijau, panggang daging ayam bagian dada dan kentang

  • Camilan

Rekomendasi cemilan yang bisa kamu coba di hari pertama seperti 1 cangkir susu skim dan 1 buah apel. Makanlah camilan ini pada saat perutmu sudah tidak bisa menahan lapar untuk menuju jam makan siang atau malam.

2. Menu Diet Hari Ke 2

  • Menu sarapan pagi hari ke 2 

Panggang dua lembar roti gandum bakar, telur dan avokad. Agar tambah lengkap buatlah minuman diet untuk sarapan, seperti membuat 1 cangkir teh atau kopi tanpa gula.

  • Menu Makan Siang

Buatlah satu mangkuk sup tom yam. Setelah itu minumlah susu skim.

  • Menu Makan Malam

Untuk makan malamnya, masaklah 100 gram daging ikan salmon yang dimasak menggunakan minyak zaitun. Makan menggunakan nasi merah dengan sayur rebusan brokoli.

  • Camilan

1 botol yogurt original. Kalau kurang makanlah beberapa buah strawberry.

3. Menu Diet Hari Ke 3

  • Menu sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

  • Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

  • Menu makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

  • Camilan

Makanlah 1 buah apel.

4. Menu Diet Hari Ke 4

  • Menu sarapan di hari ke 4

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

  • Menu makan siang 

Nama menu untuk makan siang adalah sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

  • Menu makan malam

Makanlah capcay seafood dengan nasi merah.

  • Camilan

Siapkan buah jeruk atau kiwi.

5. Menu Diet Hari Ke 5

  • Menu sarapan

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

  • Menu makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

  • Menu makan malam

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

6. Menu Diet Hari Ke 6

  • Menu sarapan 

2 butir telur rebus dan 2 potong roti gandum yang di panggang dengan sedikit minyak zaitun.

  • Menu makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

  • Menu makan malam

Makanlah sup kentang dan kacang polong 

7. Menu Diet Hari Ke 7

  • Sarapan

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim.

  • Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

  • Makan malam 

Orak arik telur tanpa kuningnya, kemudian campur dengan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

Baca Juga : Makan Malam untuk Diet yang Direkomendisikan Ahli Gizi

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kedua

1. Menu Diet Hari Ke 8

  • Menu sarapan

Roti gandum panggang dengan selai buah alpukat dan telur mata sapi pada bagian selai.

  • Menu makan siang

Nama hidangan untuk makan siang ini adalah butternut squash dengan buah alpukat.

  • Makan malam

Ikan nila panggang lalu tambahkan nasi merah.

2. Menu Diet Hari Ke 9

  • Menu sarapan

Nama makanan untuk sarapan pagi hari ke 9 yaitu blueberry pisang overnight oat

  • Menu makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

  • Menu makan malam 

1 porsi nasi merah dengan sup bayam dan kacang panjang.

3. Menu Diet Hari Ke 10

  • Menu sarapan pagi

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

  • Menu makan siang 

Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

  • Makan sore

1 piring udang pedas, makan bersamaan dengan nasi merah.

4. Menu Diet Hari Ke 11

  • Menu sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

  • Menu makan siang

Menunya masih sama dengan hari ke 10 yaitu, Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

  • Menu makan malam 

Buatlah satu porsi daging salmon dengan campuran nanas dan mangga panggang.

5. Menu Diet Hari Ke 12

  • Menu sarapan

1 cangkir sereal dengan campuran susu skim dan jangan lupa makan pisang.

  • Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

  • Makan malam

kurang lebih masaklah 90 gram daging ayam bagian dada tanpa kulit. Tambah beberapa sayuran agar hidangan lebih menarik.

6. Menu Diet Hari Ke 13

  • Sarapan pagi

2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari ke 13 adalah 2 butir telur ayam rebus.

  • Makan siang

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

  • Makan Malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

7. Menu Diet Hari Ke 14

  • Menu sarapan pagi 

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

  • Menu makan siang 

Sandwich veggie dan 4 buah aprikot

  • Makan malam

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Ketiga

1. Menu Diet Hari Ke 15

  • Sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

  • Makan siang

Satu mangkuk sayur mentah dengan isi cabe merah, wortel dan cabe merah. Masukan kedalam 2 lembar roti gandum.

  • Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah.

2. Menu Diet Hari Ke 16

  • Sarapan pagi 

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

  • Makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

  • Makan malam

1 porsi capcay seafood dan beras merah.

3. Menu Diet Hari Ke 17

  • Menu sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

  • Menu makan siang

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

  • Menu makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

4. Menu Diet Hari Ke 18

  • Sarapan

2 potong roti gandum, isi dengan beberapa sayuran dan kentang.

  • Makan siang

1 mangkuk sup sayuran, kalau kurang minumlah yogurt asli.

  • Makan malam

200 gram daging dada, panggang dengan saus barbekyu. Untuk hidangan tambahan rebus potongan kentang.

5. Menu Diet Hari Ke 19

  • Sarapan

1 cangkir sereal dengan susu skim, dicampur dengan potongan apel dan sejumput bubuk kayu manis.

  • Makan siang

120 gram dada ayam yang dimasak dengan almond, minyak zaitun, mayones rendah lemak dan selada.

  • Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 20

  • Sarapan pagi

Kombinasikan roti gandum panggang dengan potongan apel, salad segar dan keju parut rendah lemak.

  • Makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

  • Makan malam 

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

7. Menu Diet Hari Ke 21

  • Sarapan pagi

2 butir telur rebus, 2 potong roti gandung dengan isi selai kacang.

  • Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

  • Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Keempat

Baca Juga : KALORI NASI MERAH 100 GRAM DAN MANFAATNYA

1. Menu Diet Hari Ke 22

  • Sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

  • Makan siang

Membuat kebab dengan isi mayones ringan, mentimun, mustard dan irisan wortel.

  • Makan Malam

Makan beras merah dengan lauk rebusan udang dan rebusan bayam.

2. Menu Diet Hari Ke 23

  • Menu sarapan pagi

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim dan satu buah pisang.

  • Makan siang

Masak kebab ayam dan makan satu buah pir.

  • Makan malam

100 gram daging sapi dan kentang. Bakar secara bersamaan lalu makan.

3. Menu Diet Hari Ke 24

  • Sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

  • Makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

  • Makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

4. Menu Diet Hari Ke 25

  • Sarapan pagi

Sandwich telur

  • Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

  • Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah

5. Menu Diet Hari Ke 26

  • Sarapan

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

  • Makan siang

sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

  • Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 27

  • Menu sarapan pagi

2 lembar roti gandum, isi dengan selai avokad dan telur mata sapi.

  • Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

  • Makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

7. Menu Diet Hari Ke 28

  • Sarapan pagi

Dua potong roti gandung isi dengan selai kacang. Makan 1 buah pisang dan 5 buah kenari.

  • Makan siang

Satu mangkuk dengan isi beberapa potong sayuran hijau, tambah beberapa irisan mentimun dan parutan wortel.

  • Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau dan beras merah.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kelima

1. Menu Diet Hari Ke 29

  • Makan pagi

Masak omelet yang terbuat dari 2 butir telur. Cara masaknya 1 butir untuk isi omelet, 1 butir untuk melapisi bagian luar telur utuh. Kalau kurang kamu juga menambah 1 lembar roti gandum dengan selai kacang.

  • Makan siang

Ayam panggang dengan potongan sayuran, tuangkan saus secukupnya dan yogurt original.

  • Makan malam

Masak pecel lele tanpa nasi dengan bumbu kacang saja

2. Menu Diet Hari Ke 30

  • Sarapan pagi

Rebus ubi jalar secukupnya.

  • Makan siang

Buatlah salad telur dengan beberapa potongan sayuran segar dan satu mangkuk kecil beras merah.

  • Makan Malam

Panggang ikan tuna dengan perasan lemon

Makanan Yang Harus Dihindari Selama Diet

Untuk menunjang keberhasilan dalam diet, kita harus menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh. berikut makanan yang harus dihindari ketika diet :

  1. Gorengan (kentang goreng, bakwan, mendoan, dll)
  2. Makanan yang berbahan dasar tepung ( roti tawar, cilok, kue, dll)
  3. Makanan cepat saji (burger, pizza, dll)
  4. makanan dengan pemanis tambahan (kue, es krim, makanan kemasan, dll)
  5. minuman dalam kemasan (jus kemasan, coca cola, sprite, fanta, kopi kemasan, sirup dll)
  6. Alkohol
  7. daging olahan (sosis, nugget, kornet, dll)
  8. makanan kemasan instan (mie instan, ramen, dll)

Itulah beberapa tips menu diet sehat 30 hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Beras Diabetes, Beras Diet, Diet, Diet Sehat, Produk·

Menu Diet DEBM – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau bisa disingkat sebagai DEBM. Sesuai namanya diet DEBM ini terdengar sangat menyenangkan sehingga banyak pemula yang baru memulai untuk menurunkan berat badan mencobanya. Tapi kamu tahu nggak apa sih diet DEBM? 

Apa itu diet DEBM ?

Pada prinsipnya diet DEBM ini sangat simpel banget yaitu kamu harus banyak makan lemak dan protein tapi dengan syarat kamu harus menghindari karbohidrat lalu kamu akan lebih kurus. Prinsip yang hampir sama dengan diet keto yang pernah MinKa bahas di tulisan yang lalu. Tapi yang menjadi pembedanya yaitu kalau diet keto menggunakan perhitungan macro nutri yang menjadi karbohidratnya harus dibawah 5% atau di bawah 50 gram setiap harinya, Sedangkan DEBM ada sistem pantang atau larangan makanan apa saja yang tidak boleh dimakan dan makanan apa saja yang boleh dimakan. 

Meskipun begitu kamu tetap bisa makan enak kok. kan, judulnya diet enak bahagia dan menyenangkan. Buat kamu yang bingung untuk cari menu Menu Diet DEBM berikut menu diet DEBM yang wajib kamu coba : 

Baca Juga : DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Nasi dari beras DIET ORGANIK kari ayam 

Menu Diet DEBM yang pertama adalah nasi dari beras ORGANIK kari ayam. Beras diet organik eka farm adalah perpaduan beras merah dan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik rendah, kaya akan vitamin B dan tinggi serat sehingga dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan :

  • 1 cup Beras DIET ORGANIK
  • ¼ gram ayam
  • 5 cabe rawit atau sesuai selera jika ingin pedas
  • Bawang bombay secukupnya
  • Bumbu kari
  • garam
  • kaldu bubuk

Cara membuatnya :

  1. Siapkan bahan, potong ayam kecil kecil membentuk dadu, potong bawang bombay memanjang
  2. Tumis bawang bombay sampai harum, masukan ayam tumis sebentar, tambah bumbu kari, air secukupnya, garam dan kaldu bubuk secukupnya juga cabe rawit
  3. Cek terlebih dahulu rasanya jika ada yang kurang dapat kamu tambahkan
  4. Jika rasa sudah enak, lalu masukan dalam rice cooker bersamaan dengan masuknya DIET ORGANIK yang sudah dicuci bersih dan setelah semua sudah siap jangan lupa tekan tombol untuk memasak
  5. tunggu hingga nasi dan ayam kari matang dan sajikan

Baca Juga : Beras Amandia Yang Rendah Indeks Glikemik

Nasi Goreng LOW CARBO

Menu Diet DEBM yang kedua adalah nasi goreng low carbohydrate. Dilasir dari wikipedia nasi goreng adalah sebuah makanan berupa nasi yang digoreng dan diaduk dalam minyak goreng, margarin atau mentega. Biasanya ditambah kecap manis, bawang merah, bawang putih dan lain sebagainya. Namun Nasi goreng kali ini berbeda karena menggunakan beras organik . Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan : 

  • 1 cup beras organik EKA FARM
  • 3 butir telur
  • Garam dan kaldu jamur secukupnya 
  • 2 sendok makan kecap diet 
  • 5 Sendok makan minyak goreng

Bumbu halus

  • 5 buah cabe keriting
  • 1 siung bawang putih
  • 3 siung bawang merah 
  • 1 ujung sendok teh terasi

Cara membuatnya:

  1. masak beras organik hingga matang, lalu diangkat dan didinginkan agar tidak lengket ketika dimasak
  2. panaskan minyak goreng lalu tumis bumbu halus sampai matang lalu masukan telur buat orak arik
  3. setelah bumbu sudah dan telur sudah tercampur rata masukan nasi organik 1 centong atau 100 gram yang sudah dingin, lalu aduk sampai merata 
  4. tambahkan garam, kaldu jamur dan kecap secukupnya dan aduk hingga merata
  5. Jika sudah tercampur rata angkat lalu sajikan. Saran saya kamu dapat menambahkan protein seperti ayam atau daging sapi untuk pelengkap nasi goreng low carbo 

 

Nah, itu dia Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN KACANG MERAH ORGANIK YOGYAKARTA

DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Diet, Uncategorized·

DIET DEBM Untuk Pemula – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau disingkat DEBM merupakan diet yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak. Sehingga tubuh mu akan menggantikan karbohidrat menjadi lemak sebagai sumber energi. Nah, dari situ pastinya kamu sudah tahu dong mengapa diet ini bisa disebut sebagai diet enak bahagia dan menyenangkan. Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui buku panduan dietnya pada tahun 2018 

Baca Juga : Manfaat Minyak Kelapa Untuk Diet keto

Diet DEBM untuk Pemula, Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Dalam DIET DEBM Untuk Pemula dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Jadi kamu dapat mengkonsumsi aneka ragam jenis daging seperti daging sapi, kambing dan lain sebagainya. Kamu juga dapat mengonsumsi buah yang memiliki kadar protein seperti alpukat bahkan kamu juga dapat mengkonsumsi susu dan keju. Dan yang lebih enaknya lagi dalam diet DEBM ini kamu dapat mengkonsumsi semua makanan dalam dalam metode memasak apapun seperti digoreng, dipanggang, ditumis dan lain sebagainya. Kamu juga dapat menambahkan garam pada setiap makananmu sehingga dapat menciptakan rasa yang lebih enak. Untuk sayuran kamu dapat mengkonsumsi semua sayuran seperti tomat, wortel, buncis dan lain sebagainya.

Baca Juga : INI DIA CARA MEMASAK BERAS DIET!

Namun,  perlu diingat juga dalam DIET DEBM Untuk Pemula ini memiliki larangan atau pantangan agar pada saat kamu menjalani diet DEBM ini memiliki hasil yang maksimal. seperti yang kamu tahu bahwa diet DEBM tidak boleh mengonsumsi karbohidrat seperti kentang, ubi, mie , nasi, roti, singkong. dan lainya. Kamu juga harus menghindari konsumsi minuman dan buah buahan yang banyak mengandung kadar gula yang tinggi. Seperti pepaya, apel, pisang, mangga anggur, delima dan lain sebagainya.

Untuk siang dan malam kamu bebas untuk memilih makanan yang berprotein hewani apapun. Namun untuk kamu yang biasanya makan kentang sebagai pelengkap pada makanan. Kamu dianjurkan untuk mengganti dengan sayuran seperti buncis, wortel, terong dan lain sebagainya.

Diet DEBM untuk Pemula, Atur Pula Makanmu

Selain itu jadwal kamu pada makan pagi hari atau sarapan  kamu diwajibkan dengan makan tinggi protein. lalu untuk makan siang dan sore kamu dapat makan sumber protein. Dan setiap jam 9 pagi dan 3 sore kamu dianjurkan untuk minum 3 gelas air putih. Batas maksimal kamu untuk makan hanya sampai jam 6 sore saja . Namun, ketika kamu merasa lapar di atas jam 9 malam kamu boleh mengkonsumsi susu, keju atau alpukat dengan syarat tidak boleh ditambahkan dengan pemanis apapun atau gula dan tidak mengkonsumsi secara berlebihan. Tapi untuk kamu yang sedang menjalankan  DIET DEBM Untuk Pemula tetap bisa mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi dengan syarat porsi nasinya setengahnya dari biasanya jika kamu menggunakan beras yang bisa. 

 

Untuk kamu yang memiliki prinsip seperti MinKa “tidak makan nasi tidak tenang” jangan khawatir kamu dapat menggunakan nasi yang berasal dari beras organik seperti beras DIET EKA FARM. Karena beras diet EKA FARM adalah beras organik perpaduan antara beras merah dengan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik yang sangat rendah sehingga aman untuk diet dan penderita diabetes. Selain itu beras diet ini memiliki kandungan kaya akan vitamin B dan memiliki serat yang tinggi. Sehingga dapat membantu kamu untuk menjalankan DIET DEBM Untuk Pemula.

 

Nah, itu dia DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan). Jika anda ingin mengontrol pola makan, anda dapat menggunakan BERAS DIET ORGANIK dari EKA FARM. Anda dapat menghubungi Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi website kami di PRODUSEN BERAS  ORGANIK YOGYAKARTA 

Resep MPASI untuk Buah Hati

Resep MPASI untuk Buah Hati

Beras Hitam, Beras Mentik Wangi Susu, Beras Merah, Beras Organik, Ibu dan Anak, MPASI·

Resep MPASI – Makanan Pendamping Air susu Ibu (MP-ASI) adalah makanan atau minuman yang mengandung zat gizi yang diberikan pada bayi atau anak usia 6 sampai 24 bulan. Yang berguna untuk memenuhi kebutuhan gizi selain ASI. Pemberian MPASI yang cukup kualitas dan kuantitas penting untuk pertumbuhan fisik dan perkembangan kecerdasan anak yang sangat pesat pada periode ini, tetapi sangat diperlukan higienitas dalam pemberian MPASI tersebut.

Sanitasi dan higienitas MPASI yang rendah memungkinkan terjadinya kontaminasi mikroba yang dapat meningkatkan risiko atau infeksi lain pada bayi. Selama kurun waktu 4 sampai 6 bulan pertama ASI masih mampu memberikan kebutuhan gizi bayi, setelah 6 bulan produksi ASI menurun sehingga kebutuhan gizi tidak lagi dipenuhi dari ASI saja. Peran makanan tambahan menjadi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi. Maka dari itu disini saya akan memberikan Resep MPASI untuk buah hati. Berikut Resep MPASI : 

Baca Juga : Resep Makanan Dari Beras Hitam Organik

Bubur Beras Merah organik, bakso, udang dan keju

Resep MPASI untuk buah hati yang pertama adalah bubur beras merah organik, bakso, udang dan keju. MPASI kali ini di peruntukan untuk membantu menambah berat badan. berikut bahan dan tahap Resep MPASI : 

Bahan : 

  • 35 gr Beras merah organik ( gunakan beras organik dari EKA FARM )
  • 350 ml air
  • 10 gr wortel yang sudah diparut halus
  • 10 gr buncis cincang
  • 20 gr udang cincang
  • 15 gr bakso cincang
  • 10 gr keju 
  • 1 siung bawang putih dan bawang merah
  • 1 ruas jahe geprek
  • 1 lembar daun salam
  • 1 lembar daun jeruk
  • 1 sendok makan minyak jagung untuk menumis

Langkah :

  1. Siapkan semua bahan terlebih dahulu
  2. Siapkan minyak untuk menumis bawang merah, bawang putih. Tunggu sampai aromanya harum
  3. Setelah aroma bawang tercium masukan udang dan bakso, tumis hingga udang dan bakso berubah warna.
  4. Setelah udang warnanya berubah masukan wortel, buncis, daun salam, jahe dan daun jeruk. Jangan lupa masukan airnya juga 
  5. Setelah airnya agak panas masukan beras organiknya beserta kejunya
  6. tunggu hingga mendidih. Jangan lupa aduk – aduk agar tidak terjadi kematangan yang menempel pada pancinya.
  7. Aduk – aduk terus sampai airnya menyusut. Untuk tekstur kekentalan buburnya sesuaikan dengan kemampuan buah hati ya moms.
  8. Jika terasa teksturnya sudah sesuai yang kita inginkan matikan kompor
  9. Kalo saya si baby masih baru jalan 7M, Jadi buburnya 75% blender kurang lebih 25% saring
  10. Bubur siap disajikan untuk si buah hati 

Baca Juga : Resep Makanan dari beras Coklat Organik

Bubur beras coklat organik MPASI

Resep MPASI untuk buah hati yang kedua adalah bubur beras coklat organik MPASI. Kali ini menu MPASI yang cukup simpel  yang bertujuan untuk mengenalkan rasa dan mendeteksi alergi pada buah hati. berikut Resep MPASI untuk buah hati :

Bahan:

  • 1 Sdm beras coklat organik
  • 120 ml air
  • ASIP secukupnya
  • EVOO secukupnya

Langkah :

  1. Masak beras dengan air menggunakan slow cooker, atur waktu selama 2 jam
  2. setelah masak, sering menggunakan saringan kawat. Kerok bagian bawahnya
  3. Atur kekentalan bubur menggunakan ASIP kemudian tambahkan EVOO sesuai kebutuhan buah hati.

Baca Juga : 5 Manfaat Beras Hitam Organik

MPASI bubur beras hitam Oatmeal kurma

Resep MPASI untuk buah hati yang terakhir adalah MPASI bubur beras hitam Oatmeal kurma. Resep kali ini dapat kamu gunakan untuk mendapangi pemberian asi. Berikut Resep MPASI untuk buah hati :

Bahan : 

  • 3 Sdm beras hitam organik
  • 5 Sdm oat rolled
  • 3 kurma
  • 170 ml air mineral
  • oregano tabur
  • parsley tabur
  • basil tabur
  • 30 ml Asi setelah bubur jadi
  • 1 sdm Evoo setelah bubur jadi

Langkah :

  1. Beras hitam organik di cuci terlebih dahulu dengan air mengalir setelah dicuci, direbus di air mendidih selanjutnya.
  2. Oat dan kurma di masukan ke dalam panci yang sudah mendidih bersama beras hitam yang lebih dulu masukan tunggu beberapa menit hingga air menyusut. 
  3. Bahan yang sudah matang selanjutnya di blender sampai halus
  4. Setelah bubur blend tambahkan 30 ml ASI, EVOO, oregano, parsley, dan basil
  5. setelah semua siap sajikan untuk buah hati.

 

Nah, Terima Kasih untuk anda yang sudah membaca tulisan saya ini tentang Resep MPASI untuk buah hati. Untuk moms yang sedang mencari beras organik, anda dapat membeli beras organik melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK JOGJA

Peluang Usaha di 2022 yang dapat dicoba

Peluang Usaha di 2022 yang dapat dicoba

Peluang usaha, Reseller·

Semakin cepatnya perkembangan zaman membuat banyak nya Peluang Usaha di 2022  yang bermunculan. Meskipun selama dua tahun kemarin sangat sulit untuk memulai usaha baru atau mempertahankan usaha lama. Pademi membuat banyak orang merubah kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari termasuk dalam sektor usaha.

Namun, jika anda masih ragu untuk memulai usaha di 2022. Anda tidak perlu cemas lagi karena beberapa Peluang Usaha di 2022 malah sukses di masa pandemi. Salah satu efek dari pandemi juga membuat naik nya bisnis online. Bukan tanpa sebab tren bisnis online menjadi marak semenjak pandemi, Karena bisnis online dapat menyasar target pasar yang tepat dan menjangkau konsumen lebih luas lagi.

Baca Juga : Alasan Memilih Beras Organik 

4 Peluang usaha bisnis online minim modal 

Menjadi salah satu trend Peluang Usaha di 2022 saat ini bisnis online yang sangat diminati oleh banyak orang atau banyak masyarakat. Namun, masih banyak juga yang masih ragu ragu untuk memulai bisnis online tapi banyak sekali pikiran – pikiran atau kendala – kendala yang menghantui mereka sehingga sampai saat ini belum melakukan bisnis online. Berikut Peluang Usaha di 2022 yang minim modal dan memiliki peluang besar :

Baca Juga : Makanan Dari Beras Merah Organik

Menjadi Reseller 

Peluang Usaha di 2022 yang pertama adalah menjadi reseller. Mungkin dari anda baru pertama kali mendengar kata reseller ini. Reseller adalah sebuah unit usaha yang dilakukan seseorang atau sekelompok orang yang membeli jasa atau barang  untuk dijual kembali dari pada untuk dikonsumsi. Hal ini sering kali berlaku untuk pemasar afiliasi. 

Salah satu contohnya anda dapat menjadi reseller dari EKA FARM. Karena Beras organik adalah bisnis seksi baru yang jarang ada pesaingnya. Ya, beras organik peluangnya sangat menggoda. DI saat semua orang sedang tertuju dengan gelombang impor barang murah dari cina, ada satu pasar yang terus bertumbuh dan bertahan, yaitu makanan sehat, organik adalah standar baru makanan sehat dan beras organik adalah makanan sehat yang paling banyak dicari. Anda dapat bergabung bersama kami dengan klik disini. 

Baca Juga : 3 Resep Salad Dengan VCO yang Mudah untuk Dibuat 

Menjual barang atau baju bekas online

Peluang Usaha di 2022 yang kedua adalah menjual barang atau baju bekas online. Salah satu bisnis online yang sangat diminati oleh kalangan mahasiswa hingga kalangan menengah . Menjual barang bekas masih layak pakai juga bisa menjadi Peluang Usaha di 2022. Anda dapat memulai dengan menjual baju atau barang bekas melalui sosial media atau marketplace.

masyarakat indonesia biasanya tertarik dengan barang barang preloved atau baju thrift yang menawarkan brand tertentu dengan harga miring. 

Baca Juga : Beras Kecambah Organik 

Jasa internet marketing

Peluang Usaha di 2022 yang ketiga adalah jasa internet marketing. Jika anda memiliki kemampuan dalam bidang marketing dan pemasaran secara digital. Anda dapat membuka  jasa internet marketing. Karena untuk saat ini banyak sekali perusahaan yang membutuhkan jasa internet marketing untuk membantu mempromosikan produk ataupun jasa perusahaan tersebut.

Internet marketing terdiri dari banyak bidang salah satunya seperti desain grafis untuk mengelola website manapun social media, Copywriting,  Content creator ataupun pemasaran digital yang lain.

Baca Juga : Manfaat VCO untuk Merawat Gigi

Menjual Stok foto di media sosial 

Peluang Usaha di 2022 yang terakhir adalah menjual stok foto di media sosial. Siapa dari anda yang suka dengan dunia fotografi. Namun apakah kamu tahu jika foto mu kini dapat kamu jual melalui situs seperti shutterstock, flickr, Unsplash, dan masih banyak lagi.

Kamu dapat memilih beberapa hasil fotomu yang menurutmu layak untuk dijual. Selain bisa menghasilkan uang dari foto fotomu kamu dapat menjadi lampiran di portofolio pekerjaan

5 TIPS AGAR PUASA TIDAK LEMAS DAN TETAP BERENERGI

5 TIPS AGAR PUASA TIDAK LEMAS DAN TETAP BERENERGI

Berbagai Tips, Puasa Ramadhan·

Marhaban ya Ramadan, Moms. Akhirnya, bulan penuh berkah, rahmat, dan ampunan datang lagi. Sebelumnya, mari bersama syukuri nikmat dapat berjumpa lagi dengan bulan ramadan tahun ini. Di tengah pandemi Covid-19 yang masih berada di sekitar kita, tetap jaga semangat puasa, ya.

Saat puasa, beberapa orang sering mengeluhkan rasa lemas, lesu, dan tidak berenergi untuk beraktivitas seperti biasanya. Akan tetapi, Moms, bisa kok, puasa tanpa rasa lemas. Siapa bilang puasa tidak bisa berenergi dan semangat 100% seperti hari biasanya?

Contoh kelompok orang yang tetap berenergi dan kuat meskipun puasa menahan haus dan lapar lebih dari 10 jam yaitu para atlet, jurnalis, dan pekerja teknis yang harus turun ke lapangan. Pernahkah Anda membayangkan atau bertanya- tanya, “Bagaimana caranya ya, para atlet tetap bisa kuat bertanding saat puasa?” Bahkan, ada para atlet yang harus berpuasa lebih lama daripada kita, rakyat negara khatulistiwa, yaitu negara yang sedang mengalami musim panas saat puasa. Mereka bisa berpuasa hingga 19- 20 jam.

Lumrahkah lemas saat puasa?

Lemas saat puasa dikatakan hanya terjadi pada fase awal puasa, yakni 3-4 hari pertama. Setelah 3-4 hari tubuh akan mulai beradaptasi dengan jadwal makan yang baru sehingga tak akan lagi merasa lemas dan lesu. Kondisi lemas ini dapat disebabkan kadar gula darah yang turun saat puasa lebih dari 10 jam.

Jika Anda masih selalu merasa lemas saat puasa, mungkin ada yang salah dengan pola hidup atau pola makan Anda saat berbuka puasa dan sahur.

Tips agar puasa tidak lemas dan tetap berenergi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet tetap bisa berlatih seperti biasa pada saat berpuasa. Apa rahasianya? Kuncinya adalah persiapan yang baik dan matang, diet, jadwal tidur, hingga jadwal olahraga atau latihan rutin. Menyesuaikan diet, jadwal olahraga dan latihan, serta jadwal tidur. Beberapa atlet menghindari makan makanan manis yang berlebihan saat berbuka, seperti makanan penutup, soda, dan jus.

Setelah sedikit mengintip kunci kebugaran para atlet saat puasa, berikut beberapa tips sederhana berikut dapat Anda lakukan agar puasa tidak lemas dan tetap berenergi.

1. Hidrasi yang cukup dan baik

tips puasa agar tidak lemas
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik selama puasa

Hidrasi yang baik dan cukup menjadi kunci utama energi Anda saat berpuasa. Dehidrasi saat berpuasa kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas. Pada saat puasa, kesempatan Anda untuk minum hanya terbatas pada jam- jam tertentu. Anda dapat memenuhi kebutuhan minum air putih pada saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.

Karena perubahan jam makan dan minum ini, Anda bisa mencoba pola 2-4-2 untuk memastikan hidrasi yang baik saat puasa. Pola ini yaitu Anda minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Selain memenuhi kebutuhan air putih, Anda juga bisa menyiasati hidrasi yang baik dengan mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air.

Apa saja buah dan sayur yang banyak mengandung air? Beberapa contoh diantaranya yaitu tomat, bayam, selada, timun, wortel, semangka, paprika, kembang kol, belimbing, blewah, jeruk bali. Anda bisa memasak dengan menggunakan bahan tersebut, memakannya langsung, dibuat smoothies, jus buah, atau sop buah.

2. Jaga diet Anda (jenis dan pola makan sehari- hari)

diet agar puasa tidak lemas
Pilihlah makanan bergizi utuh, bukan hanya tinggi kalori, tetapi rendah gizi

Diet memegang peranan penting dalam menjaga kebugaran dan kesehatan Anda selama puasa. Saat puasa, pasti Anda sering membayangkan, “Nanti buka puasa enaknya makan apa, ya?” Lalu, Anda scroll Instagram, buka Tik Tok, atau media sosial lain dan muncul banyak makanan dan minuman yang menggugah selera. Makanan dan minuman tersebut biasanya es yang tinggi kadar gula, makanan yang digoreng, makanan pedas, atau makanan lain yang sebenarnya belum memenuhi kebutuhan gizi Anda.

Makanan bertepung, deep-fried, atau makanan yang tinggi gula justru akan membuat Anda cepat lelah selama berpuasa dan hanya menyumbang kalori berlebih untuk tubuh Anda. Makanan tersebut umumnya rendah serat, gizi, dan tinggi karbohidrat sederhana. Padahal, karbohidrat sederhana ini cenderung membuat cepat lapar dan gula darah melonjak dan tidak stabil.

Konsumsilah makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur untuk menjaga kebugaran dan kesehatan saat Anda berpuasa. Beberapa atlet mengonsumsi beberapa butir kurma secara rutin saat puasa. Kurma bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga merupakan sumber gula alami, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, pilihlah sumber karbohidrat kompleks sebagai ganti karbohidrat sederhana seperti nasi putih untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan tetap berenergi. Sumber karbohidrat kompleks misalnya biji- bijian utuh seperti beras merah organik, beras hitam organik, dan beras coklat organik.

3. Siasati waktu dan porsi makan

atur waktu dan porsi makan agar puasa tidak lemas
Makanlah dengan porsi secukupnya untuk mengembalikan energi dan tetap fokus ibadah

Seringkali, saat berbuka, kita kalap makan apapun yang sudah terhidang. Akibatnya, tidak jarang perut kita begah, terlalu kenyang, hingga tidak fokus beribadah. Berbuka puasa seharusnya dijadikan sebagai momen untuk mengembalikan energi lagi untuk tarawih dan ibadah malam saat puasa. Akan tetapi, jika kita tidak menyiasati waktu dan porsi makan, bisa- bisa setelah berbuka, bukannya lebih berenergi dan semangat, malah menjadi lemas.

Dibandingkan menyantap makanan dalam porsi besar pada satu waktu, misal pada jam buka puasa, lebih baik mengonsumsinya dalam porsi kecil. Cobalah buka puasa dengan makanan porsi kecil. Misal, berbukalah dengan beberapa butir kurma yang akan membantu menormalkan kadar gula darah serta mengembalikan energi Anda. Baru setelah tarawih, makanlah nasi merah, oatmeal, atau makanan besar lain dengan porsi yang terkontrol. Pastikan juga untuk berhenti makan sekitar 1,5- 2 jam sebelum tidur untuk memberi kesempatan makanan Anda tercerna dengan baik.

4. Olahraga rutin dan tetap beraktivitas fisik

olahraga agar puasa tidak lemas
Tetap beraktivitas fisik dan olahragalah selama puasa agar tetap bugar

Puasa bukan berarti Anda selalu mager- mageran dan mencari- cari alasan untuk diam di tempat saja. Tetap beraktivitas fisik selama puasa justru akan membantu Anda bugar dan berenergi. Berolahraga selama puasa juga dapat menjadi salah satu kegiatan yang dimasukkan dalam to-do list Anda. Loh, olahraga selama puasa? Apa tidak capek dan lelah?

Ada tips dan trik olahraga saat puasa, Moms. Beberapa atlet memfokuskan diri untuk menjaga level kebugaran (fitness) selama puasa, tidak terlalu mem-push dirinya selama puasa. Selain itu, jam olahraga saat puasa bisa Anda jadwalkan beberapa jam sebelum berbuka atau setelah tarawih. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda dan juga Anda senangi.

Apakah harus olahraga dengan durasi tertentu, misal 30 menit sehari? Jika Anda bisa, hal tersebut lebih baik. Akan tetapi, jangan karena Anda belum bisa olahraga 30 menit sehari, kemudian sama sekali tidak olahraga dan hanya menunggu waktu luang 30 menit tersebut untuk datang. Anda sendiri lah yang membuat dan menjadwalkan waktu tersebut. Kuncinya, mulai dulu, gerak dulu, dan senang dulu untuk memulainya.

5. Disiplin waktu tidur

disiplin waktu tidur agar puasa tidak lemas
Disiplin waktu tidur dan kualitas tidur yang baik akan memulihkan energi Anda di pagi hari

Waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik akan memastikan Anda tetap berenergi selama puasa. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Buatlah jadwal tidur dan bangun tidur di saat Ramadan dan tepatilah jadwal yang Anda buat.

Berikut beberapa hal yang dapat diterapkan agar Anda memiliki waktu istirahat yang berkualitas:

  • Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
  • Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang sedang mencerna makanan mungkin akan membuat Anda tetap terjaga.
  • Cobalah untuk mengurangi, bahkan menghindari minuman yang mengandung kafein selama puasa agar jam tidur dapat dikontrol. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3- 6 jam sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
  • Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.
  • Padamkan lampu saat tidur atau minimkan pencahayaan kamar tidur.

Baca juga: 7 TIPS TIDUR LEBIH CEPAT DAN ANTI BEGADANG

Semoga 5 tips di atas dapat membantu Anda tetap berenergi dan tidak lemas selama berpuasa sebulan ini.

 

DIET UNTUK PENDERITA ASAM LAMBUNG

DIET UNTUK PENDERITA ASAM LAMBUNG

Berbagai Tips, Diet, Maag·

Apakah Anda penderita asam lambung, tetapi berniat untuk diet? Keresahan jika diet akan memperparah kondisi asam lambung kemungkinan besar dirasakan oleh penderitanya. Pertanyaan lain yang mungkin juga muncul saat penderita asam lambung atau gangguan pencernaan adalah, “Amankah diet untuk penderita asam lambung?”

Amankah diet untuk penderita asam lambung?

Penyakit asam lambung seperti maag dan GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah gangguan pencernaan yang menjadi permasalahan umum banyak orang. Maag ditandai dengan rasa nyeri pada bagian tengah agak kiri perut atau bagian ulu hati (tempat lambung berada). Pemicu maag diantaranya, luka terbuka di lapisan lambung (tukak lambung), infeksi bakteri, efek samping konsumsi obat tertentu, misalnya obat anti-inflamasi non-steroid, dan stres.

Baca juga: Hal-hal yang memicu sakit maag semakin parah

Saat menyinggung masalah diet, penderita asam lambung pasti ketar- ketir sendiri, bingung harus makan apa dan yang bagaimana agar asam lambung tetap terkontrol? Apakah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan itu aman?

Penderita asam lambung sah- sah saja dan aman untuk menjalani program diet penurunan berat badan. Lalu, apakah sama antara diet orang yang tak memiliki masalah asam lambung atau gangguan pencernaan lainnya dengan penderita asam lambung?

Makanan diet yang baik untuk penderita asam lambung

makanan diet untuk penderita asam lambung
Pilihan makanan diet untuk penderita asam lambung tetap banyak, kok

Bukan sembarangan pilihan makanan diet untuk orang yang memiliki masalah asam lambung. Beberapa jenis makanan dapat membantu mencegah atau meringankan gejala penyakit asam lambung. Daftar makanan di bawah ini adalah makanan yang bersahabat dengan asam lambung dan dapat dijadikan pilihan makanan diet sehat.

Penderita asam lambung terkadang merasakan sakit perut yang tak tertahankan jika telat atau salah makan. Iritasi atau sakit ini dapat disebabkan oleh asam lambung yang menyentuh kerongkongan akibat katup lambung sudah tidak berfungsi dengan baik. Kondisi ini menandakan penderita asam lambung sudah merasakan gejala GERD.

Pada dasarnya, beberapa jenis makanan di bawah ini adalah makanan rendah lemak dan gula. Selain itu, karena Anda sedang diet, makanan di bawah ini juga rendah kalori sehingga tidak perlu terlampau khawatir akan menambas massa lemak di tubuh. Kedua jenis zat tersebut dapat memicu gejala asam lambung.

1. Sayur- sayuran

Sayur secara alamiah rendah gula dan lemak sehingga dapat membantu membuat perut nyaman dan mengurangi produksi asam lambung. Dari ratusan ribu tanaman yang bisa dimakan oleh manusia, baru beberapa saja yang sering dikonsumsi.Artinya, peluang Anda untuk mengeksplor berbagai macam sayuran.

Anda tak perlu takut bosan. Beberapa contoh pilihan sayuran untuk menu diet penderita asam lambung yaitu buncis, kembang kol, kentang, timun, brokoli, asparagus, dan sayur- sayuran berdaun hijau tua. Sayur- sayuran mengandung serat larut dan tak larut air yang masing- masing memiliki efek positif untuk sistem pencernaan manusia.

2. Makanan tinggi serat

Mengutip dari healthline, diet yang tinggi serat dapat mengurangi risiko refluks asam lambung. Beberapa pilihan biji- bijian utuh yang tinggi serat yaitu oats, jelai utuh, dan beras berwarna (beras merah, beras coklat, dan beras hitam), dan sorgum. Beras berwarna selain merupakan sumber serat, juga mengandung berbagai mineral, vitamin B, dan antioksidan.

Baca juga: TAHUKAH ANDA MANFAAT BERAS COKLAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

3. Jahe

Jahe terkenal akan sifat anti-inflamasinya. Rimpang satu ini juga memiliki banyak manfaat, termasuk untuk penderita asam lambung. Jahe dapat menjadi bahan alami untuk menangani heartburn atau masalah pencernaan yang lainnya. Heartburn adalah kondisi yang ditandai dengan dada terasa panas dan terbakar. Sensasi hangat saat mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung jahe juga dapat membuat tubuh nyaman.

4. Buah yang tidak masam

Buah- buahan menjadi sumber antioksidan penting bagi tubuh, disamping serat, air, vitamin, dan mineral. Memilih buah yang aman untuk penderita penyakit asam lambung seperti maag dan GERD harus hati- hati karena beberapa buah, termasuk buah tropis bersifat asam.

Penderita asam lambung harus membatasi asupan asamnya, termasuk buah- buahan seperti jeruk, tomat, nanas, anggur, dan lemon. Beberapa pilihan buah rendah asam yang aman untuk penderita asam lambung yaitu semangka, melon, pisang, apel, alpukat, kiwi, kurma, buah tin, buah persik, dan pir.

5. Lauk rendah lemak, tinggi protein

Beberapa pilihan lauk rendah lemak yang aman dan cocok sebagai makanan diet untuk penderita asam lambung yaitu dada ayam, daging kalkun, makanan laut, putih telur. Perhatikan pengolahan dan cara memasak lauk agar tetap aman untuk asam lambung Anda. Anda dapat meng-grill, memanggang, atau mengukus pilihan lauk tersebut.

6. Lemak baik

Diet tinggi lemak memang tidak dianjurkan untuk penderita asam lambung. Akan tetapi, tentu saja lemak baik dibutuhkan dalam diet untuk penderita asam lambung. Kuncinya adalah memilih sumber lemak baik atau makanan yang rendah lemak jenuh seperti alpukat, kacang- kacangan (kenari, almond, mete, dsb), minyak kelapa murni, minyak zaitun, biji chia, biji flax, wijen, biji bunga matahari.

7. Probiotik

Banyak makanan atau minuman yang mengandung probiotik bersahabat untuk lambung. Namun, sebelum membahas makanan yang mengandung probiotik lebih lanjut, apa sih probiotik itu? Probiotik adalah bakteri baik yang memiliki efek baik terhadap pencernaan kita. Beberapa makanan dan minuman yang mengandung probiotik dan cocok untuk diet penderita asam lambung yaitu tempe, yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, kombucha, kimchi, kefir, dan asinan.

Kenapa harus memilih produk susu dan olahannya yang rendah lemak? Alasannya yaitu lemak dapat memicu refluks asam. Namun, susu rendah lemak dapat membantu meredakan gejala heartburn.

Buat diary diet untuk mengontrol diet Anda

diet untuk penderita asam lambung
Track dietmu penting bagi penderita asam lambung

Menurut seorang gastroentrologis di Johns Hopkins Medicine, Ekta Gupta, M.B.B.S., M.D., diet memegang peranan penting dalam mengontrol gejala asam lambung. Diet juga termasuk dalam barisan pertama penanganan GERD (gastroesophageal reflux disease).

Tujuan utama diet untuk penderita asam lambung bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi yang lebih utama yaitu untuk mengontrol dan meminimalisir gejala asam lambung. Salah satu tips diet yang juga dapat dipraktikkan untuk diet penderita asam lambung yaitu membuat diary atau jurnal makanan dan minuman harian.

Apa fungsinya? Salah satu pemicu gejala asam lambung yaitu dari faktor diet, berupa makanan dan minuman yang dikonsumsi. Diary atau jurnal harian berfungsi untuk mengontrol dan men-track makanan yang sehari- hari dimakan. Tips ini bermanfaat untuk penderita asam lambung karena saat gejala asam lambung muncul, Anda bisa memperikirakan jika berasal dari makanan atau minuman tertentu.

Buat Anda penderita asam lambung, tidak perlu lagi takut untuk menjalani program diet. Namun, pastikan untuk mengikuti panduan diet untuk penderita asam lambung atau meminta panduan dokter.