Menu Diet Sehat 30 Hari Efektif Turunkan Berat Badan

kesehatan·Maret 1, 2023Maret 1, 2023

Menu diet sehat 30 hari tanpa harus menyiksa tubuh. Apa alasan kamu saat ini ingin melakukan diet? Apakah ingin melakukan pembuktian di hadapan teman – teman yang pernah mengejek bentuk tubuhmu? Atau ingin membuat suami bahagia? Atau mungkin alasan yang lain.

Yang jelas di artikel ini kamu akan mendapat ilmu bermanfaat tentang menu diet yang lezat untuk mencapai berat badan yang ideal dalam waktu 30 hari saja. Selama 30 hari ini, kamu akan melakukan diet defisit kalori. Defisit kalori merupakan cara paling sederhana dan ampuh untuk membantu proses menurunkan berat badan.

Defisit kalori adalah aktivitas mengurangi kalori yang masuk kedalam tubuh pada setiap hari. Tapi ingat, kebutuhan kalori setiap orang tentu berbeda – beda. Kebutuhan kalori tergantung dari aktivitas setiap orang. Menurut Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics defisit 500 kalori per hari sudah mampu membantu menurunkan berat badan seseorang.

Setelah itu, kamu harus mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan pada tubuhmu pada setiap hari. Dengan cara apa? Dengan berhitung menggunakan kalkulator kalori. Menentukan jumlah kalori sudah, lalu tahap berikutnya adalah menerapkan menu diet sehat 30 hari berikut ini.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Pertama

Pernah gak sih bingung soal list menu diet? Kalau memang kamu masih bingung, cobalah untuk membuat list menu diet mingguan dalam waktu satu bulan. Tujuanya apa? Supaya jadwal menu diet kamu tidak membosankan dan dapat menambah semangat program diet.

Nah, berikut ini ada 7 list menu diet sehat 30 hari minggu pertama yang bisa kamu masak sendiri di dapur rumah.

1. Menu Diet Hari Ke 1

Menu sarapan pagi di hari ke 1

Cobalah untuk membuat 2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari pertama adalah 2 butir telur ayam rebus.

Kenapa ada telur rebus? Karena telur rebus menjadi salah satu sumber terbaik untuk tubuh selama program diet 30 hari. Sehingga telur rebus akan membuat perutmu lebih kenyang tanpa harus mengunyah banyak makanan.

Lalu menu untuk makan siang hari ke 1

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

Menu Makan Malam

Siapkan kurang lebih 4 ons daging ayam bagian dada tanpa kulit, 1 butir kentang dan satu cangkir kacang hijau. Rebus kacang hijau, panggang daging ayam bagian dada dan kentang

Camilan

Rekomendasi cemilan yang bisa kamu coba di hari pertama seperti 1 cangkir susu skim dan 1 buah apel. Makanlah camilan ini pada saat perutmu sudah tidak bisa menahan lapar untuk menuju jam makan siang atau malam.

2. Menu Diet Hari Ke 2

Menu sarapan pagi hari ke 2

Panggang dua lembar roti gandum bakar, telur dan avokad. Agar tambah lengkap buatlah minuman diet untuk sarapan, seperti membuat 1 cangkir teh atau kopi tanpa gula.

Menu Makan Siang

Buatlah satu mangkuk sup tom yam. Setelah itu minumlah susu skim.

Menu Makan Malam

Untuk makan malamnya, masaklah 100 gram daging ikan salmon yang dimasak menggunakan minyak zaitun. Makan menggunakan nasi merah dengan sayur rebusan brokoli.

Camilan

1 botol yogurt original. Kalau kurang makanlah beberapa buah strawberry.

3. Menu Diet Hari Ke 3

Menu sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

Menu makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

Camilan

Makanlah 1 buah apel.

4. Menu Diet Hari Ke 4

Menu sarapan di hari ke 4

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

Menu makan siang

Nama menu untuk makan siang adalah sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

Menu makan malam

Makanlah capcay seafood dengan nasi merah.

Camilan

Siapkan buah jeruk atau kiwi.

5. Menu Diet Hari Ke 5

Menu sarapan

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

Menu makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

Menu makan malam

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

6. Menu Diet Hari Ke 6

Menu sarapan

2 butir telur rebus dan 2 potong roti gandum yang di panggang dengan sedikit minyak zaitun.

Menu makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

Menu makan malam

Makanlah sup kentang dan kacang polong

7. Menu Diet Hari Ke 7

Sarapan

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim.

Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

Makan malam

Orak arik telur tanpa kuningnya, kemudian campur dengan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kedua

1. Menu Diet Hari Ke 8

Menu sarapan

Roti gandum panggang dengan selai buah alpukat dan telur mata sapi pada bagian selai.

Menu makan siang

Nama hidangan untuk makan siang ini adalah butternut squash dengan buah alpukat.

Makan malam

Ikan nila panggang lalu tambahkan nasi merah.

2. Menu Diet Hari Ke 9

Menu sarapan

Nama makanan untuk sarapan pagi hari ke 9 yaitu blueberry pisang overnight oat

Menu makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

Menu makan malam

1 porsi nasi merah dengan sup bayam dan kacang panjang.

3. Menu Diet Hari Ke 10

Menu sarapan pagi

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

Menu makan siang

Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

Makan sore

1 piring udang pedas, makan bersamaan dengan nasi merah.

4. Menu Diet Hari Ke 11

Menu sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

Menu makan siang

Menunya masih sama dengan hari ke 10 yaitu, Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

Menu makan malam

Buatlah satu porsi daging salmon dengan campuran nanas dan mangga panggang.

5. Menu Diet Hari Ke 12

Menu sarapan

1 cangkir sereal dengan campuran susu skim dan jangan lupa makan pisang.

Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

Makan malam

kurang lebih masaklah 90 gram daging ayam bagian dada tanpa kulit. Tambah beberapa sayuran agar hidangan lebih menarik.

6. Menu Diet Hari Ke 13

Sarapan pagi

2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari ke 13 adalah 2 butir telur ayam rebus.

Makan siang

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

Makan Malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

7. Menu Diet Hari Ke 14

Menu sarapan pagi

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

Menu makan siang

Sandwich veggie dan 4 buah aprikot

Makan malam

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Ketiga

1. Menu Diet Hari Ke 15

Sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

Makan siang

Satu mangkuk sayur mentah dengan isi cabe merah, wortel dan cabe merah. Masukan kedalam 2 lembar roti gandum.

Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah.

2. Menu Diet Hari Ke 16

Sarapan pagi

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

Makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

Makan malam

1 porsi capcay seafood dan beras merah.

3. Menu Diet Hari Ke 17

Menu sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

Menu makan siang

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

Menu makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

4. Menu Diet Hari Ke 18

Sarapan

2 potong roti gandum, isi dengan beberapa sayuran dan kentang.

Makan siang

1 mangkuk sup sayuran, kalau kurang minumlah yogurt asli.

Makan malam

200 gram daging dada, panggang dengan saus barbekyu. Untuk hidangan tambahan rebus potongan kentang.

5. Menu Diet Hari Ke 19

Sarapan

1 cangkir sereal dengan susu skim, dicampur dengan potongan apel dan sejumput bubuk kayu manis.

Makan siang

120 gram dada ayam yang dimasak dengan almond, minyak zaitun, mayones rendah lemak dan selada.

Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 20

Sarapan pagi

Kombinasikan roti gandum panggang dengan potongan apel, salad segar dan keju parut rendah lemak.

Makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

Makan malam

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

7. Menu Diet Hari Ke 21

Sarapan pagi

2 butir telur rebus, 2 potong roti gandung dengan isi selai kacang.

Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Keempat

1. Menu Diet Hari Ke 22

Sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

Makan siang

Membuat kebab dengan isi mayones ringan, mentimun, mustard dan irisan wortel.

Makan Malam

Makan beras merah dengan lauk rebusan udang dan rebusan bayam.

2. Menu Diet Hari Ke 23

Menu sarapan pagi

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim dan satu buah pisang.

Makan siang

Masak kebab ayam dan makan satu buah pir.

Makan malam

100 gram daging sapi dan kentang. Bakar secara bersamaan lalu makan.

3. Menu Diet Hari Ke 24

Sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

Makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

Makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

4. Menu Diet Hari Ke 25

Sarapan pagi

Sandwich telur

Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah

5. Menu Diet Hari Ke 26

Sarapan

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

Makan siang

sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 27

Menu sarapan pagi

2 lembar roti gandum, isi dengan selai avokad dan telur mata sapi.

Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

Makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

7. Menu Diet Hari Ke 28

Sarapan pagi

Dua potong roti gandung isi dengan selai kacang. Makan 1 buah pisang dan 5 buah kenari.

Makan siang

Satu mangkuk dengan isi beberapa potong sayuran hijau, tambah beberapa irisan mentimun dan parutan wortel.

Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau dan beras merah.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kelima

1. Menu Diet Hari Ke 29

Makan pagi

Masak omelet yang terbuat dari 2 butir telur. Cara masaknya 1 butir untuk isi omelet, 1 butir untuk melapisi bagian luar telur utuh. Kalau kurang kamu juga menambah 1 lembar roti gandum dengan selai kacang.

Makan siang

Ayam panggang dengan potongan sayuran, tuangkan saus secukupnya dan yogurt original.

Makan malam

Masak pecel lele tanpa nasi dengan bumbu kacang saja

2. Menu Diet Hari Ke 30

Sarapan pagi

Rebus ubi jalar secukupnya.

Makan siang

Buatlah salad telur dengan beberapa potongan sayuran segar dan satu mangkuk kecil beras merah.

Makan Malam

Panggang ikan tuna dengan perasan lemon

Makanan Yang Harus Dihindari Selama Diet

Untuk menunjang keberhasilan dalam diet, kita harus menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh. berikut makanan yang harus dihindari ketika diet :

Gorengan (kentang goreng, bakwan, mendoan, dll)
Makanan yang berbahan dasar tepung ( roti tawar, cilok, kue, dll)
Makanan cepat saji (burger, pizza, dll)
makanan dengan pemanis tambahan (kue, es krim, makanan kemasan, dll)
minuman dalam kemasan (jus kemasan, coca cola, sprite, fanta, kopi kemasan, sirup dll)
Alkohol
daging olahan (sosis, nugget, kornet, dll)
makanan kemasan instan (mie instan, ramen, dll)

Itulah beberapa tips menu diet sehat 30 hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Makan Malam untuk Diet yang Direkomendisikan Ahli Gizi

kesehatan, Uncategorized·Februari 26, 2023Februari 24, 2023

Siapa bilang saat diet kita tidak boleh makan malam? Justru saat diet tersebut kita harus tetap memberikan asupan makanan untuk tubuh di malam hari agar di keesokan harinya tidak lemas dan letih. Tetapi anda harus selektif memilih menu makan malam untuk diet ini. Sebab kalau tidak sama saja anda menimbun cadangan lemak sebelum tidur. Untuk itu simak terus artikel ini hingga selesai.

Meskipun diet, kita harus tetap makan malam. Itu penting karena bisa menjaga kekenyangan dalam perut anda sehingga di keesokan harinya tidak kalap dengan makanan. Perlu anda ketahui bahwa di saat malam hari inilah waktu di mana pembentukan sel sehingga kita tetap butuh asupan makan. Di sinilah pentingnya kita memilih menu makan malam untuk diet dengan gizi seimbang. Lewat artikel ini akan kami bagikan beberapa menu yang kiranya bisa menjadi pilihan.

REKOMENDASI MAKAN MALAM UNTUK DIET

Kami akan merekomendasikan beberapa bahan makananan untuk makan malam di saat anda menjalani diet. Selengkapnya bisa anda cek di bawah ini.

TELUR REBUS

Ada banyak manfaat apabila anda makan malam untuk diet ini menggunakan telur rebus. Sebab telur terkenal bisa menjaga kekenyangan perut anda sehingga anda tidak tergiur untuk ngemil di saat tengah malam. Di samping itu telur rebus bisa juga menambah asupan protein bagi tubuh anda. Protein ini juga penting untuk tubuh di kala diet karena pembakaran dalam tubuh juga butuh tenaga yang berasal dari protein. Bagi anda yang menjalani diet untuk diabetes, maka menu telur rebus ini juga bisa menjadi pilihan sebab putih telur mengandung sedikit sekali glikemik yang mana itu rendah karbohidrat. Makanan yang rendah karbo ini bagus untuk tubuh yang sedang diet untuk menghindari diabetes.

SAYURAN BERBONGGOL YANG DITUMIS

Kemudian makan malam untuk diet selanjutnya adalah sayuran berbonggol seperti kembang kol, brokoli, maupun kubis. Jenis jenis sayuran ini sangat tinggi protein walaupun memang tidak setinggi protein yang ada di hewan. Jadi jika anda makan malam menggunakan sayuran berbonggol ini akan membuat perut tetap kenyang namun anda tidak kelebihan karbohidrat dan lemak. Cukup menjadi pilihan bukan? Apalagi dengan bahan sayuran berbonggol ini anda bisa membuat banyak menu varian seperti tumis, rebus, maupun anda buat jus sayuran. Sayuran berbonggol juga mengandung zat yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan lho. Jadi anda bisa sekalian mencicil pembakaran lemak saat tidur nanti.

DAGING PANGGANG TANPA LEMAK

Apakah anda masih menghindari daging saat menjalani diet? Jika anda masih menjalani diet tanpa daging maka segeralah membuang mitos tersebut. Seba daging justru bisa membantu menurunkan berat badan anda saat diet. Mengapa daging bisa bantu turunkan berat badan? Sebab daging mengandung protein yang tinggi sehingga bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Jika anda mengkonsumsi makanan tinggi protein juga bisa membakar lebih banyak kalori.

Poin pentingnya di sini adalah jika anda konsumsi cukup protein adalah anda tidak menjadi cepat lapar ketika malam hari. Jika ini bisa anda lakukan tentu akan menghindarkan dari potensi ngemil yang membuyarkan diet anda hari itu. Namun anda juga harus memilih daging yang rendah lemak. Utamanya pilih yang daging panggang karena rendah lemak jenuh.

SUP BENING

Sup ini memang menjadi menu andalan orang yang sedang menjalani diet. Kandungan protein nabati yang ada dalam menu sup sangatlah tinggi. Selain itu sup bening juga terdiri dari bahan dan rempah yang nikmat sehingga membuat anda tidak lekas lapar di malam hari. Sup ini juga bisa anda campuri dengan kacang polong atau kacang-kacangan lainnya untuk menambahkan protein. Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa makan malam untuk diet haruslah tinggi protein. Dengan protein yang tinggi itu membuat anda tidak lekas kenyang.

ALPUKAT TANPA TAMBAHAN GULA

Kandungan protein dalam alpukat sangatlah tinggi. Meksipun di sana juga ada kandungan lemaknya. Namun jangan khawatir, jika anda makan malam untuk diet menggunakan alpukat ini. Anda bisa membuatnya menjadi jus atau langsung dimakan. Di sini anda tak perlu menambahkan gula karena tambahan gula membuat kadar gula dalam tubuh tinggi sehingga nanti bisa menghambat proses menjalani diet. Alpukat ini bisa menjadi pilihan untuk makan malams saat diet karena alpukat cenderung gampang kita olah sehingga tidak ribet.

SALMON DAN TUNA

Apabila anda ingin menu yang lebih berprotein tinggi serta lemaknya tidak begitu tinggi maka pilihlah makanan yang berbahan ikan seperti salmon maupun tuna. Kandungan dalam salmon ini sangatlah kaya protein dan mineral. Kandungan protein membuat anda kenyang lebih lama. Lalu kandungan mineral utamanya yodium membuat anda tidak terkena sakit gondong.

Selain itu salmon dan tuna juga gampang kita olah menjadi makanan yang nikmat. Namun anda harus memperhatikan bahwa dalam proses memasaknya hindari minyak dan margarin berlebihan. Sebab kandungan lemak dari ikan itu sudah cukup untuk tubuh anda malam itu.

Namun anda perlu menjaga ritme memakan tuna dan salmon untuk makan malam untuk diet ini. Bisa anda beri selang sehari untuk membantu tubuh mencerna lemak dalam salmon dan tuna. Kita tahu bahwa keduanya adalah sumber lemak alami yang itu belum tentu kita butuhkan setiap hari apalagi di saat diet.

KENTANG KUKUS

Tahukah anda bahwa kentang menjadi makanan pokok bagi mereka penderita diabetes? Meskipun anda tidak menderitanya namun ketika diet ini perlu menjadi opsi menu buat anda. Kentang merupakan bahan makanan dengan karbohidrat yang cukup serta tidak kebanyakan. Lalu kentang juga bisa menjadi opsi makan malam untuk diet karena kandungan seratnya yang tinggi mampu menjaga anda tetap kenyang di malam hari.

Anda bisa mengukus kentang untuk mengkonsumsinya ya. Namun anda harus menakar betul porsi kentang ini untuk makan malam. Terutama disesuaikan dengan berat badan anda saat itu sehingga nanti kentang yang anda makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini menjaga agar kentang tidak menjadi timbunan gula dalam tubuh.

KACANG DAN BIJI-BIJIAN

Jika mungkin anda tidak berminat makan malam di saat diet maka anda bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein nabati. Salah satunya adalah kacang dan biji-bijian seperti jagung, kacang polong, maupun kacang mete. Meskipun tidak begitu mengenyangkan namun kandungan proteinnya yang tinggi membuat anda tetap kenyang di saat malam hari.

Itulah beberapa tips menu makan malam untuk diet agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Yang Bisa Kamu Coba

kesehatan·Februari 25, 2023Februari 24, 2023

Daftar menu diet sehat seminggu ini bisa jadi acuan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tau gak sih sob? Diet yang baik itu tidak selalu tentang mengurangi jumlah makan. Diet yang baik yaitu program pola makan yang terarah dan konsisten, dimana jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh sesuai dengan yang kamu butuhkan. Sehingga asupan makanan tersebut tidak menumpuk menjadi lemak. Ketika kamu melakukan diet, cobalah untuk menyeimbanginya dengan olahraga dan istirahat yang cukup. Supaya tidak hanya badan langsing yang akan kamu dapatkan, tetapi juga bentuk badan ideal yang kuat dan sehat.

Ternyata diet mempunyai banyak manfaat lho, tidak hanya sekedar membantu kamu menurunkan berat badan. Penerapan program diet yang benar dapat mencegah kita dari resiko penyakit diabetes, asam lambung, hipertensi, depresi, dan beberapa jenis kanker. Selagi kamu menerapkan diet sehat yang aman ya.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Sebagaimana penjelasan sebelumnya, bahwa diet yang sehat harus terarah, aman dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Lalu bagaimana sih diet yang aman itu? Pertama konsumsi makanan bergizi dan bernutrisi dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Sekali makan dalam satu porsi mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Misal, satu porsi makan berisi makanan pokok, lauk hewani/ nabati, dan sayur. Lalu jadikan buah sebagai selingan atau camilan di luar waktu makan. Jauhi makanan yang tinggi lemak dan gula. Kedua, makanlah tepat waktu sesuai jadwal dan coba untuk konsisten. Ketiga, rajinlah berolahraga. Supaya diet bisa sukses imbangi dengan olahraga ya untuk pembakaran lemak. Keempat, istirahat yang cukup dan terapkan pola hidup sehat.

Nah itu tadi 4 tips diet yang aman. Kini kami akan membagikan daftar menu diet sehat seminggu yang bisa kamu coba di rumah.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Perlu kamu ingat bahwa kunci sukses diet adalah konsisten dalam melakukannya. Kamu perlu bersabar dan tidak perlu terburu-buru, fokuslah pada prosesnya. Maka hasil akan mengikuti usaha yang kamu kerjakan selama proses tersebut.

Ketika diet bukan berarti kamu hanya memakan makanan hambar tanpa bumbu, karena jika begitu tidak ada yang sanggup untuk menjalankan diet. Kamu tetap bisa menyantap makanan lezat, selama jumlah kandungan garam dan gulanya masih wajar. Disini kami akan membagikan menu apa saja sih yang cocok untuk diet sehat selama seminggu kedepan. Dengan menu yang mudah, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah. Bahanya pun sangat familiar, dapat kamu temukan dengan mudah.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI PERTAMA

Di hari pertama memulai diet, menu hariannya bisa berupa buah-buahan, sayuran dan protein yang berasal dari ayam. Kamu bisa mengkonsumsi nasi merah, alih-alih nasi putih. Nasi merah mempunyai serat yang lebih banyak, sehingga kamu akan lebih lama kenyang. Berikut daftar menu diet sehat mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Tertera juga berapa jumlah kalori dari satu set menu.

Breakfast : Salad buah (apel dan melon), bersama dengan teh herbal madu. Jumlah kalori hanya 230 kal.

Lunch : Tumis ayam (100gr) dan dengan sayur brokoli, dan nasi merah, berjumlah 350 kal. Ketika kamu menumis gunakan lah minyak zaitun.

Dinner : ayam teriyaki dengan selada, menu ini mempunyai 685 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEDUA

Menu di hari pertama terbilang enak-enak ya sob. Di hari kedua ini, bahan yang harus kamu siapkan yaitu dada ayam, telur, dan ikan untuk sumber protein. Kemudian ubi merah dan roti sebagai karbohidrat pengganti nasi. Berikut menu yang bisa kamu siapkan:

Breakfast : Roti panggang, dengan ¼ buah alpukat dan 1 telur, serta 1 buah jeruk. Kalori yang akan masuk ke tubuh di menu sarapan sekitar 266 kal saja.

Lunch : Tumis dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang dengan jumlah kalori 460. Kamu tetap bisa menggunakan garam, merica dan bumbu lainnya untuk membuat makanan lebih enak.

Dinner : Roti lapis isi ikan salmon dengan timun dan selada, dengan jumlah kalori sekitar 540. Makanan yang simpel untuk dibuat bukan?

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETIGA

Menu diet untuk hari ketiga masih tidak jauh dari dada ayam filet, sayur, buah-buahan, roti tawar atau gandum, dan ikan dori. Menu enak yang dapat membuatmu betah dalam menjalani diet.

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Siapkan bahan antara lain; dada ayam rebus, 2 lembar roti untuk membuat roti lapisnya. Keseluruhan menu breakfast/ sarapan ini punya 260 kal untuk tubuh.

Lunch : Untuk makan siang kamu bisa membuat salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus yang di campur jadi satu dan kamu beri salad dressing. Kemudian ada buah sebagai pelengkap yaitu 1 apel dan 1 jeruk. Jumlah total kalori sekitar 448 kal.

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) kamu bisa beli yang frozen vegetable. Total dari menu ini berjumlah 576 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEEMPAT

Di hari keempat diet, kamu bisa mengulang menu di hari sebelumnya.

Breakfast : Salad buah dengan teh herbal madu, menu yang sama dengan menu sarapan di hari pertama

Lunch : Salmon panggang, kacang sangrai dan sayur (kacang panjang), nasi merah. Total 451 kal.

Dinner : Roti panggang, selai kacang dengan apel, dan yogurt juga anggur. Menu ini berjumlah 520 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KELIMA

Di hari kelima, menu roti panggang, tumis dada ayam fillet atau tumis sayur bisa jadi alternatif. Agar dietmu berjalan optimal, ganti minyak goreng dengan zaitun dan kurangi penggunaan garam berlebih. Berikut daftar menu hari kelima:

Breakfast : Roti panggang, selai kacang dengan apel, ditambah dengan yogurt dan anggur. Total kalori sekitar 520 kal.

Lunch : Tumis bayam, dan putih telur di dadar dengan yogurt dan jus jeruk ( 307 kal)

Dinner : Tumi dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang (460 kal)

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEENAM

Pada hari keenam ini siapkan ubi manis, kamu bisa memakai ubi merah untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat.

Breakfast : Ubi manis panggang, 1 telur rebus, selada, dan alpukat (321 kal)

Lunch : Tumis dada ayam fillet dan tahu brokoli

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) bisa beli yang frozen vegetable mix berjumlah 576 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETUJUH

Untuk menu diet hari ketujuh yaitu hari terakhir, kamu bisa menggunakan perpaduan menu di hari sebelumnya ya.

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Ayam rebus, 2 lembar roti, (260 kal)

Lunch : Salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus, dengan 1 apel dan 1 jeruk (448 kal)

Dinner : Dada ayam balur oatmeal di panggang krispi (610 kal)

Itulah sekiranya daftar menu diet sehat satu minggu yang dapat kamu jadikan pedoman untuk program dietmu. Yuk cintai dirimu dengan lebih memperhatikan pola hidup dan asupan makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

Uncategorized·Februari 24, 2023Februari 24, 2023

Jam makan untuk diet – Setelah semua menu makanan diet sudah kamu tentukan. Kemudian langkah selanjutnya adalah mengatur jam – jam makan yang tepat untuk orang yang sedang menjalankan diet.

Perlu kamu ketahui bawah salah satu keberhasilan seseorang menurunkan berat badan adalah memperhatikan jam makan diet. Jadi tidak hanya mengontrol jumlah kalori yang masuk kedalam perut dan olahraga.

Berikut ada beberapa penjelasan mengenai waktu makan yang paling baik untuk orang diet. Semoga bisa kamu jadikan rekomendasi untuk mencobanya di rumah.

Pentingnya Mengatur Jam Makan Pada Saat Diet

Untuk orang yang tidak menjalankan program diet, mungkin mengatur jam makan tidaklah penting. Intinya kalau lapar makan, kalau ada makanan nganggur makan, yang penting makanan yang ada dihadapan habis.

Berbeda dengan orang yang sedang menjalankan diet. Mereka harus benar – benar menahan nafsu makan dan menerapkan jadwal jam makan yang sudah ada. Supaya program diet dapat membuahkan hasil.

Menurut penelitian, seseorang yang jam makannya tidak mengikuti jam biologis tubuh akan membuat metabolisme tubuh terganggu atau kacau. Maksud dari metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi.

Maka jika metabolisme tubuh terganggu yang akan terjadi ialah mulai naiknya gula dalam darah. Produksi hormon insulin yang bertugas menyimpan lemak juga terganggu. Maka terjadilah penumpukan lemak.

Aturan Jam Makan Untuk Diet

Jika hanya dibayangkan, aturan ini mungkin akan membuat kamu pusing dan malas untuk menjalankan program diet. Semoga setelah membaca peraturan jam makan untuk diet ini, kamu menjadi lebih paham dan semangat untuk diet. Soalnya beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jam makan diet yang benar dapat berdampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan. Untuk itu pahami aturan jam makan diet berikut ini.

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Ada loh orang tidak terbiasa dengan sarapan pagi. Mereka lebih memilih untuk minum air putih, ngopi dan cemilan lainya. Dengan alasan, perut akan terasa tidak nyaman setelah melakukan sarapan pagi.

Bahkan ada juga yang setiap pagi terburu – buru menjalankan suatu aktivitas luar hingga mereka melewatkan jam sarapan pagi. Dan akhirnya orang tersebut sarapan pagi sekitar jam 9 sampai jam 11.

Jika kamu sedang menjalankan program diet, tolong hindari kebiasan seperti ini. Sebab kebiasaan tersebut tidak akan membantu program dietmu menjadi lebih baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan sarapan pagi setelah 1 jam setelah bangun tidur. Jam sarapan yang ideal antara jam 7 sampai jam 8 pagi.

Contoh, kamu bangun jam 6, maka jam 7 pagi kamu sudah harus menyantap menu makanan diet pilihanmu. Hindari karbohidrat perbanyak makan yang mengandung protein, agar pencernaan tetap lancar dan sehat.

Khasiat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan sarapan di jam 7 sampai jam 8 ialah mencegah penumpukan lemak dan mencegah rasa lapar palsu yang sering muncul pada perut manusia.

2. Waktu Makan Siang

Aturan jam makan untuk diet selanjutnya adalah waktu makan siang. Bagi orang yang tidak terbiasa menahan makan dari jam 7 sampai jam makan siang mungkin sedikit berat. Jika sudah terbiasa aturan ini akan biasa – biasa aja.

Waktu makan siang untuk diet yaitu di jam 12 sampai jam 1 siang. Tidak boleh kurang dari jam 12, tidak lewat dari jam 1 siang. Atau makan siang bisa kamu lakukan setelah 4 hingga 5 jam setelah sarapan pagi.

Jika kegiatanmu siang hari sangat padat, sehingga tidak ada waktu untuk makan siang di jam 12 sampai jam 1 siang. Silahkan untuk menyediakan beberapa cemilan khusus untuk diet.

Berdasarkan berita dari American Journal of Clinical Nutrition ada 300 orang yang menjalankan program diet dengan menjalankan waktu makan siang yang lebih awal, hasilnya, berat badan mengalami penurunan yang signifikan.

3. Makan Malam Tepat Waktu

Aturan jam makan yang terakhir adalah makan malam tepat waktu. Aturan makan malam lebih baik tidak makan 3 jam sebelum tidur malam. Dan waktu yang direkomendasikan adalah jam 6 sore.

Jika kamu menerapkan aturan jam makan untuk diet dengan baik, saya pastikan jam 6 sore kamu sudah merasa lapar. Jadi tidak ada alasan untuk tidak makan karena masih kenyang. Apalagi menu makananmu juga sudah sesuai aturan menu makanan diet.

Jangan sesekali makan malam 1 jam sebelum tidur. Karena hal tersebut akan menyebabkan peningkatan gula darah meningkat dan kamu akan susah untuk tidur. Selain itu juga kurangi begadang pada malam hari.

4. Perhatikan Waktu Ngemil

Aturan jam makan sarapan, makan siang dan makan malam. Poin terakhir adalah aturan tentang jam waktu ngemil. Langkah ini bisa kamu lakukan ketika tidak kuat menahan lapar. Daripada pingsan di tengah jalan, lebih baik ngemil di tengah perjalanan untuk menuju jam – jam makan yang sudah ditentukan.

Tapi ingat, cemilan ini adalah cemilan sehat. Cemilan sehat yang bisa kamu coba seperti kacang, pisang, apel dan yogurt. Terus kapan waktu ngemil yang pas? Apakah ada aturan waktunya juga?

Jelas ada, waktu yang dianjurkan untuk mengonsumsi jenis cemilan adalah 3 jam setelah sarapan dan 3 jam setelah jam makan siang. Dan hindari ngemil pada waktu malam hari setelah makan. Dengan aturan yang seperti ini program dietmu akan terasa lebih ringan dan happy. Tidak perlu takut lagi, jika kamu sudah tau cara menurunkan berat badan dengan metode mengatur jam makan diet.

Selain menjaga waktu makan, untuk bisa menurunkan berat badan, kita perlu yang namanya defisit kalori. Kadang untuk mencapai kondisi defisit kalori orang asal kurangi makan, sehingga pada akhirnya kehilangan massa otot dan kekurangan zat gizi yang diperlukan tubuh. Makanya banyak yang melakukan diet tapi malah merasakan pusing, lemas, lesu, dll.

Oleh karena itu pastikan dulu pola makan sudah mengikuti anjuran gizi seimbang, minimal dalam sehari sudah makan makanan pokok yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan air putih. karena untuk memastikan paling tidak pola makan tercukupi makro dan mikro gizinya.

selain itu, jangan kurangi porsi protein dan serat jika ingin mengurangi kalori. karena tubuh perlu protein dan serat yang cukup ketika tubuh dalam kondisi defisit kalori, lebih baik asupan protein disarankan untuk ditingkatkan. Hal ini bertujuan untuk mencegah berkurangnya massa otot, membantu kenyang lebih lama dan juga karena protein berperan penting sebagai zat pembangun dan juga imunitas. dan serat juga membantu untuk mengontrol gula darah.

Kesimpulan

Kesimpulanya adalah jam makan diet yang tepat memiliki peran penting untuk mencapai keberhasilan diet seseorang. Disiplin dalam waktu jam makan diet akan membuat kamu terbiasa menahan lapar. Dengan sudah terbiasa maka kamu akan lebih gampang untuk mencapai berat badan ideal.

10 Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Diet

Diet·Januari 12, 2023Januari 12, 2023

Makanan sehat untuk diet – Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian bagi semua kalangan anak remaja di zaman sekarang. Tapi untuk mewujudkan berat badan ideal tentu tidaklah mudah. Perlu usaha dan niat, agar tips mewujudkan berat badan ideal dapat terlaksana dengan baik dan membuahkan hasil yang maksimal. Khususnya bagi kamu yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara diet secara sehat.

Diet yang sehat adalah makan dengan menjaga porsi dan jenis makanan yang kamu konsumsi. Bukan malah menyakiti diri sendiri dengan cara makan tidak teratur hingga menyebabkan sakit maag. Jenis makanan yang cocok untuk diet harus rendah kalori, garam dan lemak.

Lalu apa saja jenis makanan yang dapat membantu proses diet tanpa harus terkena penyakit maag?

Untuk mengetahuinya, silahkan baca beberapa jenis makanan rendah kalori, garam dan lemak pada artikel makanan sehat untuk diet paling manjur dibawah ini.

Dada Ayam

Bagian ayam yang cocok untuk menu makan diet adalah bagian dada. Daging merah pada dada ayam mengandung protein dan zat besi yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama saat daging ini dikonsumsi. Untuk cara mengkonsumsinya, pisahkan kulit ayam dengan daging sebagai menu diet. Dan untuk cara memasaknya usaha di rebus atau bakar. Hindari masak daging dada ayam dengan cara menggoreng, sebab dapat merusak kandungan baiknya.

Telur

Makanan sehat untuk diet selanjutnya yaitu telur. Kandungan yang terdapat pada kuning telur seperti vitamin D dan kolin. Sedangkan kandungan yang terdapat pada putih telur yaitu protein. Protein inilah yang nantinya akan berfungsi sebagai sumber energi tubuh untuk seseorang yang lagi diet.

Untuk jenis makanan diet, lebih baik konsumsilah putih telurnya saja. Karena kandungan protein setiap satu butir telur mengandung 406 gram protein sumber energi tubuh. Cara memasaknya cukup simpel, yaitu dengan cara direbus.

Ikan Salmon

Jenis makanan yang cocok untuk diet selanjutnya yaitu salmon. Ikan ini jelas sudah tidak asing di beberapa negara. Kandungan protein dan asam lemak omega 3 pada salmon mampu membantu proses diet tubuh.

Fungsi protein dalam daging salmon sangat baik untuk sumber energi tubuh. Sedangkan asam lemak omega 3 pada daging salmon berfungsi untuk mencegah peradangan dan obesitas tubuh. Untuk mendapatkan kandungan protein dan asam lemak omega 3 secara utuh, masaklah dengan cara dibakar. Untuk resep masakan mungkin kamu bisa browsing browsing sendiri di google.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Mitosnya orang diet tidak boleh mengonsumsi daging sapi, apakah ini benar? Tentu saja salah. Seseorang yang sedang diet ternyata boleh mengonsumsi daging sapi sebagai makanan sehat untuk diet. Degan syarat pilih daging yang memiliki kadar lemak paling rendah.

Bagian daging sapi yang tidak memiliki lemak seperti pada bagian leher sapi. Atau kamu juga bisa membeli daging sapi segar yang tidak diproses seperti sosis. Kandungan yang bisa kamu dapatkan ketika mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak seperti vitamin B12, protein, zat besi, mineral dan zinc. Seperti biasa, untuk mendapatkan kandungan yang utuh, olah dengan cara direbus atau bakar.

Kentang

Selain protein, tubuh juga memerlukan karbohidrat dong saat diet. Dan karbohidrat yang paling cocok saat proses diet adalah kentang. Selain terdapat kandungan karbohidrat tinggi, kentang memiliki lebih banyak serat dan kalori yang lebih rendah dari pada nasi. Sehingga membuat perutmu kenyang lebih lama.

Selain itu kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin C, vitamin B9 dan vitamin B6. Kentang juga dapat membantu untuk menstabilkan tekan darah pada tubuh.

Kacang Kacangan

Makan sehat untuk diet selanjutnya yaitu kacang kacangan. Jenis kacang yang cocok untuk menu diet seperti kacang merah, kacang hijau dan kedelai. Cara mengolahnya juga sama dengan jenis makanan diet sebelumnya, yaitu direbus. Dengan alasan agar kandungan dalam kacang tidak berkurang.

Dengan makan kacang kacangan perutmu akan terasa kenyang lebih lama. Hal ini karena kacang mengandung tinggi protein dan serat. Tapi ingat, jangan terlalu banyak makan kacang kacangan, secukupnya saja. Karena jika makan kacang secara berlebihan dapat membuat perut menjadi kembung.

Brokoli

Menu makan diet selanjutnya yaitu sayur. Jenis sayur yang bisa kamu makan saat menjalani proses diet adalah sayur brokoli. Kenapa sayur brokoli? Karena brokoli mengandung karbohidrat, serat dan vitamin C. Sehingga dapat membantu proses pencernaan dan mampu menjaga kadar gula darah agar lebih stabil.

Agar lebih bervariasi, kamu bisa mengolah brokoli dengan membuat sop. Dan kamu bisa menambahkan kacang kacangan, daging dan makanan diet untuk sehat yang lainya.

Buah Alpukat

Buah alpukat, terkenal karena kandungannya yang tinggi serat dan lemak sehatnya atau lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh ini dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol. Sehingga dapat membantu proses diet tubuh. Dengan makan buah alpukat, perut akan lebih awet kenyang dan lingkar perut secara perlahan akan berkurang. Untuk cara pengolahannya, kamu bisa membuat jus alpukat.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau untuk menu diet ini seperti kangkung, sawi hijau, bayam dan lobak. Sayuran hijau tersebut bisa kamu makan dengan cara mengolahnya menjadi sop sayur atau varian masakan lain.

Senyawa yang terkandung didalam sayur dapat membantu meningkatkan kadar serat, sehingga mampu menahan lapar lebih lama dan mengontrol nafsu makan akan tidak berlebihan.

Gandum

Menu makanan sehat untuk diet yang terakhir adalah gandum. Gandum bisa kamu pilih sebagai makanan pengganti beras saat menjalani program diet. Alasnya jelas, gandum memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari pada beras.

Sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan tidak dapat mencegah makan berlebihan. Dan kalau bisa pilihlah kandung yang masih utuh atau ori. Jangan pilih gandung yang sudah tercampur dengan bahan bahan campuran lain. Makanlah gandum sebagai menu diet di waktu pagi hari, untuk sarapan.

Setelah membaca semua penjelasan mengenai makanan sehat untuk diet, ada catatan penting yang wajib kamu ketahui dalam menjalankan diet. Selain mengonsumsi jenis makanan yang kamu pilih untuk menurunkan berat badan secara ideal, tubuh juga harus diimbangi dengan olahraga ringan secara teratur.

Diet gak harus mahal, pilih jenis makan diet yang murah, lakukan dan nikmati proses dietnya. Jangan sampai menyiksa diri sendiri hanya karena ingin menurunkan berat badan dan malah jarang makan sampai terkena penyakit maag.

Kalori Nasi Merah vs Nasi Putih dan Manakah yang Lebih Baik Untuk Diet?

Uncategorized·Agustus 8, 2022Agustus 13, 2022

Kalori nasi merah penting diketahui oleh Anda yang menyukainya. Baik nasi putih ataupun
nasi merah memang sama-sama baik untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi, keduanya memang
mempunyai sedikit perbedaan dari segi nutrisi.
Popularitas nasi merah memang semakin meningkat karena dinilai memiliki manfaat yang tidak
kalah baiknya dibandingkan dengan nasi putih. Namun, jangan hanya asal ikut-ikutan saja.
Penting bagi Anda untuk mengetahui juga apa saja kandungan di dalamnya yang membuat salah
satunya lebih unggul dibandingkan yang lain.

Kalori Nasi Merah VS Nasi Putih dan Kandungan Nutrisinya

Jenis-jenis beras memang banyak dan hasil puting adalah salah satu yang paling umum
dikonsumsi. Akan tetapi, sekarang ini beras merah juga kian populerkan untuk diet serta pola
makanan sehat.

Ada beberapa perbedaan utama di antara nasi putih dan nasi merah termasuk kandungan kalori nasi merah dan nutrisinya, seperti:

● Kandungan Serat

Beras merah punya serat yang lebih tinggi dibandingkan beras putih sehingga cocok untuk diet
tinggi serat. Untuk perbandingan, di setiap 100 gram nasi merah tergantung 1,6 gram serat.
Sementara pada nasi putih hanya memiliki 0,4 gram.

● Kandungan Kalori

Kandungan kalori nasi merah dan nasi putih memang punya perbedaan. Pada secangkir masih
merah terdapat 248 kalori, sementara pada nasi putih mengandung 205 kalori. Perbedaan tersebut
dengan disebabkan karena bahwa dedak mengandung lemak yang merupakan sumber kalori dan
protein tambahan.

● Nutrisi dan Mineral

Pada beras merah yang masih memiliki bekatul dan dedak, terkandung nutrisi dan mineral yang
lebih banyak dibandingkan dengan beras putih. Beras merah memiliki 790% lebih banyak
vitamin B1, 540% lebih banyak vitamin B3, serta lebih banyak penyakit yang senyum sebanyak
225%. Selain itu, kandungan riboflavin, vitamin B9, besi, selenium, dan zinc lebih tinggi.

● Anti Nutrisi

Meskipun kalori nasi merah cukup banyak, namun ada juga hal penting yang perlu
diperhatikan. Kandungan bekatul yang melekat pada biji-bijian punya senyawa yang dinamakan
fitat atau anti nutrisi. Asam fitat yang ada di dalamnya, bisa mengurangi kemampuan tubuh
dalam mencerna dan menyerap mineral di beras merah.

● Indeks Glikemik

Karena beras merah mengandung kadar serat dan protein lebih tinggi, sering juga menjadi
pilihan yang lebih bagus karena nilai indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan nasi putih.
Nilai indeks glikemik tersebut bisa berdampak terhadap kadar gula darah.
Karena kalau semakin tinggi, maka dampak terhadap tubuh semakin besar. Nasi merah
mempunyai nilai indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih. Sehingga, lebih cocok
untuk dikonsumsi para penderita diabetes.

Mana yang Lebih Baik? Beras Merah atau Beras Putih
Kalori nasi merah memang lebih banyak dibandingkan beras putih. Namun, secara umum
sebenarnya perbedaan keduanya tidak terlalu signifikan. Masing-masing dapat Anda gunakan
sebagai pilihan yang sehat.
Walaupun memang, dari segi rasa banyak orang yang lebih menyukai nasi putih dengan alasan
lebih enak dibandingkan dengan nasi merah. Namun, itu tergantung dari selera saja dan Anda
bebas memilih mana yang disukai.
Perbandingan kalori nasi merah dan nasi putih serta gizi lainnya telah dijelaskan dan tentu
semakin menambah wawasan Anda. Jadi, lebih bijak lagi untuk menentukan mana pilihan diet
untuk sehari-hari atau mungkin bisa mengkombinasikannya. Semoga bermanfaat!

Jika kamu sedang mencari beras merah organik MinKa sarankan untuk menggunkan BERAS ORGANIK dari EKA FARM. Karena BERAS ORGANIK EKA FARM memiliki kandungan vitamin serta serat yang lebih tinggi dan bebas dari pestisida dan bahan kimia. Kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

4 Manfaat Beras Organik Untuk Diet. Apa Saja Manfaatnya

Beras Diet, Diet, Fitness, Manfaat Produk, Produk, Reseller, Tips Sehat·Juli 12, 2022

Manfaat Beras organik Untuk diet – Pada umumnya terdapat 2 tipe orang berdiet, Tipe pertama untuk menjaga kesehatan tubuh biasanya sering dilakukan oleh orang yang menderita penyakit hipertensi (darah tinggi), diabetes (gula darah), dan lain sebagainya. Sedangkan tipe yang kedua diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal entah yang mau menaikan atau menurunkan berat badan. Yang membuat pengertian diet untuk banyak orang sangat berbeda – beda. Karena semua orang memiliki maksud dan tujuan yang ingin dicapai ketika melakukan diet.

Menurut KBBI (kamus besar bahasa indonesia) kata DIET adalah aturan makan khusus untuk kesehatan dan sebagainya (biasanya atas petunjuk dokter). Diet adalah cara mengatur jumlah makan dan minum yang masuk ke dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal. Dalam menjalankan diet diperlukan program yang sesuai dengan usia dan kebutuhan tubuh. Program diet saat ini ada berbagai macam dan setiap program yang dilakukan orang lain belum tentu akan sama hasilnya. Dengan program diet yang akan dilakukan oleh orang yang melakukan diet yang sama. Maka dari itu sebelum melakukan program diet berkonsultasilah terlebih dahulu ke dokter atau ahli gizi. Agar mengetahui Angka Kebutuhan Gizi (AKG) harian yang dibutuhkan.

Pada umumnya kesalahan yang dilakukan ketika diet adalah dalam memilih asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh, karena ketidaktahuan akan asupan nutrisi dan kalori yang tepat bagi tubuh. Salah satu makanan yang banyak pro dan kontranya adalah NASI, karena nasi pada dasarnya adalah sumber karbohidrat yang tinggi sehingga banyak yang menghindari nasi ketika sedang diet. Tapi hal itu adalah sebuah yang salah, karena nasi yang digunakan tidaklah organik sehingga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Namun jika anda menggunakan BERAS DIET ORGANIK yang berasal dari beras organik yang memiliki indeks glikemik yang rendah dan memiliki serat yang lebih tinggi sehingga aman dan dapat mengenyangkan lebih lama.

Manfaat Beras organik Untuk diet yang lain adalah sebagai berikut :

1. Meningkatkan Metabolisme tubuh

Manfaat Beras organik Untuk diet yang pertama adalah dapat membantu anda meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Ketika anda sedang menjalani diet dan mengkonsumsi beras organik maka metabolisme dalam tubuh anda sebaik baik. Hal itu dikarenakan semakin tinggi laju metabolisme tubuh semakin banyak pula kalori yang bisa ikut terbakar dan tidak menyebabkan penumpukan kalori dalam bentuk lemak.

2. Memperkuat tulang

Manfaat Beras organik Untuk diet yang kedua adalah memperkuat tulang. Ketika anda memakan daging tanpa menyeimbangkan dengan mengkonsumsi sayuran, karbohidrat dan buah-buahan dapat menimbulkan kadar protein berlebihan yang bisa mengganggu fungsi ginjal. Efek yang terjadi adalah penyerapan kalsium terganggu sehingga tubuh akan mengambil kalsium dari tulang. Akan tetapi jika anda melakukan diet dengan BERAS DIET ORGANIK itu semua tidak akan terjadi karena asupan makanan ke tubuh kita diatur sesuai kebutuhan kita.

3. Memperlancar pencernaan

Manfaat Beras organik Untuk diet yang ketiga adalah memperlancar pencernaan. Ketika anda mengonsumsi BERAS DIET ORGANIK yang memiliki serat yang tinggi sehingga tubuh akan dicerna secara bertahap yang menyebabkan sumber glukosa tetap. Itulah mengapa ketika anda sedang berdiet dapat memperlancar pencernaan.

4. Mencegah berbagai penyakit

Manfaat Beras organik Untuk diet yang terakhir adalah mencegah macam penyakit. Ketika anda menjaga pola makan yang teratur dan menjaga asupan gizi yang baik, maka kedepannya akan membuat anda terhindar dari berbagai macam penyakit.

Nah, itu dia artikel tentang Manfaat Beras organik Untuk diet. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu anda yang sedang berdiet. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Cara Memulai Diet DEBM

Beras Diet, Berbagai Tips, Diet, Kegemukan, Produk, Tips Sehat·Juni 10, 2022

Cara Memulai Diet DEBM – Permasalahan berat badan dan penampilan diri menyebabkan remaja mempunyai minat yang besar untuk mendapatkan berat badan ideal dan penampilan diri yang menarik walau menghabiskan banyak waktu dan pikiran untuk memperbaikinya. Menurut McCreary dan SAsse(2000) remaja pria cenderung lebih memilih memiliki badan yang berotot sebagai penampilan ideal mereka. Diet penurunan berat badan merupakan hal yang sering dilakukan oleh remaja untuk mendapatkan berat badan yang ideal serta penampilan diri yang menarik.

seiring berkembangnya waktu berbagai macam program diet yang ditawarkan. Mulai dari jendela makan, mengendarai sarapan hingga menghindari jenis makanan tertentu untuk golongan darah tertentu. Salah satu program diet yang banyak dilakukan oleh pemula atau yang baru pertama kali akan memulai diet adalah diet DEBM.

Baca juga : Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Apa sih DIET DEBM ?

Seperti yang sudah saya jelaskan pada artikel sebelumnya. DIET DEBM adalah singkatan dari diet enak bahagia menyenangkan. Program diet ini pertama kali disebarkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui bukunya yang berjudul “DEBM : Diet enak, Bahagia, dan Menyenangkan”. Melalui buku tersebut diterangkan bahwa DEBM adalah Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan. Terutama untuk yang hobi makan, malas olahraga, namun cita citanya selalu ingin ramping dan menawan. Kenapa ENAK, karena anda bisa kurusan dengan tetap bisa makan enak tanpa menghilangkan makanan favorit anda. Dalam menu sehari-hari seperti steak daging, ikan bakar, sate kambing muda, keju dengan krim dan lain sebagainya. Kenapa BAHAGIA, karena DEBM adalah Diet tanpa sengsara. Mereka yang menjalani diet debm tampak lebih sehat , lebih cantik dan lebih ganteng. Kenapa MENYENANGKAN, karena diet satu ini khusus untuk yang hobi makan, malas olahraga tapi ingin langsing. Pada program Diet ini anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein atau lemak. Anda juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi gula saat menjalani diet ini.

Cara Memulai Diet DEBM

Diet DEBM memang tidak membiarkan pelakunya sampai kelaparan. Anda harus kenyang setiap saat tanpa perlu menahan rasa lapar. Anda boleh makan makanan FAVORIT anda sebanyak anda mau. Namun tentu tetap di jalur DEBM. Yaitu rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah gula. Berikut Cara Memulai Diet DEBM :

Baca Juga : Beras Amandia Yang Rendah Indeks Glikemik

Atur Waktu Makan

Pada dasarnya hampir semua program diet memiliki waktu makan atau biasa disebut dengan jendela makan termasuk debm. Jika anda ingin memiliki hasil yang maksimal anda perlu mengatur waktu makan anda. Cara Memulai Diet DEBM yang pertama ini kamu perlu mengatur jam waktu makan anda.

Dalam diet DEBM anda diwajibkan untuk makan Pada pagi hari. Kamu perlu sarapan tinggi protein seperti telur, daging ayam atau sapi, alpukat, dan lain sebagainya. Tapi wajib di ingat jangan mengonsumsi karbohidrat pada saat pagi hari, Karena dalam diet DEBM menganggap bahwa karbohidrat adalah penyebab utama seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Cara Memulai Diet DEBM selanjutnya, setelah sarapan anda dianjurkan juga untuk tetap makan pada siang hari karena agar menjaga anda tidak merasakan kelaparan. Meskipun begitu anda juga perlu mengatur asupan makanan yang akan kamu makan agar tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh mu. Anda dapat mengkonsumsi sayuran dan protein hewani. Atau jika anda ingin merasa lebih kenyang lagi anda dapat menambahkan nasi organik ke dalam menu siang anda.
Untuk makan malam ada baiknya tidak melebihi jam 6 sore agar pencernaan dalam tubuh anda memiliki waktu istirahat. Kemudian waktu istirahat ini akan menjadi masa untuk proses pembakaran lemak agar lebih maksimal. Dalam makan malam ini anda dapat mengonsumsi 1 porsi NASI ORGANIK DIET EKA FARM dengan dada ayam untuk memenuhi asupan protein harian dalam tubuh anda.

Nah, itu dia Cara Memulai Diet DEBM. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!

Beras Diabetes, Beras Diet, Diet, Diet Sehat, Produk·Juni 8, 2022

Menu Diet DEBM – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau bisa disingkat sebagai DEBM. Sesuai namanya diet DEBM ini terdengar sangat menyenangkan sehingga banyak pemula yang baru memulai untuk menurunkan berat badan mencobanya. Tapi kamu tahu nggak apa sih diet DEBM?

Apa itu diet DEBM ?

Pada prinsipnya diet DEBM ini sangat simpel banget yaitu kamu harus banyak makan lemak dan protein tapi dengan syarat kamu harus menghindari karbohidrat lalu kamu akan lebih kurus. Prinsip yang hampir sama dengan diet keto yang pernah MinKa bahas di tulisan yang lalu. Tapi yang menjadi pembedanya yaitu kalau diet keto menggunakan perhitungan macro nutri yang menjadi karbohidratnya harus dibawah 5% atau di bawah 50 gram setiap harinya, Sedangkan DEBM ada sistem pantang atau larangan makanan apa saja yang tidak boleh dimakan dan makanan apa saja yang boleh dimakan.

Meskipun begitu kamu tetap bisa makan enak kok. kan, judulnya diet enak bahagia dan menyenangkan. Buat kamu yang bingung untuk cari menu Menu Diet DEBM berikut menu diet DEBM yang wajib kamu coba :

Baca Juga : DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Nasi dari beras DIET ORGANIK kari ayam

Menu Diet DEBM yang pertama adalah nasi dari beras ORGANIK kari ayam. Beras diet organik eka farm adalah perpaduan beras merah dan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik rendah, kaya akan vitamin B dan tinggi serat sehingga dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan :

1 cup Beras DIET ORGANIK
¼ gram ayam
5 cabe rawit atau sesuai selera jika ingin pedas
Bawang bombay secukupnya
Bumbu kari
garam
kaldu bubuk

Cara membuatnya :

Siapkan bahan, potong ayam kecil kecil membentuk dadu, potong bawang bombay memanjang
Tumis bawang bombay sampai harum, masukan ayam tumis sebentar, tambah bumbu kari, air secukupnya, garam dan kaldu bubuk secukupnya juga cabe rawit
Cek terlebih dahulu rasanya jika ada yang kurang dapat kamu tambahkan
Jika rasa sudah enak, lalu masukan dalam rice cooker bersamaan dengan masuknya DIET ORGANIK yang sudah dicuci bersih dan setelah semua sudah siap jangan lupa tekan tombol untuk memasak
tunggu hingga nasi dan ayam kari matang dan sajikan

Baca Juga : Beras Amandia Yang Rendah Indeks Glikemik

Nasi Goreng LOW CARBO

Menu Diet DEBM yang kedua adalah nasi goreng low carbohydrate. Dilasir dari wikipedia nasi goreng adalah sebuah makanan berupa nasi yang digoreng dan diaduk dalam minyak goreng, margarin atau mentega. Biasanya ditambah kecap manis, bawang merah, bawang putih dan lain sebagainya. Namun Nasi goreng kali ini berbeda karena menggunakan beras organik . Berikut Menu Diet DEBM :

Bahan :

1 cup beras organik EKA FARM
3 butir telur
Garam dan kaldu jamur secukupnya
2 sendok makan kecap diet
5 Sendok makan minyak goreng

Bumbu halus

5 buah cabe keriting
1 siung bawang putih
3 siung bawang merah
1 ujung sendok teh terasi

Cara membuatnya:

masak beras organik hingga matang, lalu diangkat dan didinginkan agar tidak lengket ketika dimasak
panaskan minyak goreng lalu tumis bumbu halus sampai matang lalu masukan telur buat orak arik
setelah bumbu sudah dan telur sudah tercampur rata masukan nasi organik 1 centong atau 100 gram yang sudah dingin, lalu aduk sampai merata
tambahkan garam, kaldu jamur dan kecap secukupnya dan aduk hingga merata
Jika sudah tercampur rata angkat lalu sajikan. Saran saya kamu dapat menambahkan protein seperti ayam atau daging sapi untuk pelengkap nasi goreng low carbo

Nah, itu dia Menu Diet DEBM Yang Wajib Kamu Coba !!!. Jika anda sedang mencari BERAS ORGANIK gunakanlah BERAS ORGANIK dari EKA FARM karena beras organik eka farm dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan. kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN KACANG MERAH ORGANIK YOGYAKARTA

DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Diet, Uncategorized·Juni 6, 2022Juni 6, 2022

DIET DEBM Untuk Pemula – Diet enak bahagia dan menyenangkan atau disingkat DEBM merupakan diet yang rendah karbohidrat namun tinggi lemak. Sehingga tubuh mu akan menggantikan karbohidrat menjadi lemak sebagai sumber energi. Nah, dari situ pastinya kamu sudah tahu dong mengapa diet ini bisa disebut sebagai diet enak bahagia dan menyenangkan. Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono melalui buku panduan dietnya pada tahun 2018

Diet DEBM untuk Pemula, Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Dalam DIET DEBM Untuk Pemula dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Jadi kamu dapat mengkonsumsi aneka ragam jenis daging seperti daging sapi, kambing dan lain sebagainya. Kamu juga dapat mengonsumsi buah yang memiliki kadar protein seperti alpukat bahkan kamu juga dapat mengkonsumsi susu dan keju. Dan yang lebih enaknya lagi dalam diet DEBM ini kamu dapat mengkonsumsi semua makanan dalam dalam metode memasak apapun seperti digoreng, dipanggang, ditumis dan lain sebagainya. Kamu juga dapat menambahkan garam pada setiap makananmu sehingga dapat menciptakan rasa yang lebih enak. Untuk sayuran kamu dapat mengkonsumsi semua sayuran seperti tomat, wortel, buncis dan lain sebagainya.

Namun, perlu diingat juga dalam DIET DEBM Untuk Pemula ini memiliki larangan atau pantangan agar pada saat kamu menjalani diet DEBM ini memiliki hasil yang maksimal. seperti yang kamu tahu bahwa diet DEBM tidak boleh mengonsumsi karbohidrat seperti kentang, ubi, mie , nasi, roti, singkong. dan lainya. Kamu juga harus menghindari konsumsi minuman dan buah buahan yang banyak mengandung kadar gula yang tinggi. Seperti pepaya, apel, pisang, mangga anggur, delima dan lain sebagainya.

Untuk siang dan malam kamu bebas untuk memilih makanan yang berprotein hewani apapun. Namun untuk kamu yang biasanya makan kentang sebagai pelengkap pada makanan. Kamu dianjurkan untuk mengganti dengan sayuran seperti buncis, wortel, terong dan lain sebagainya.

Diet DEBM untuk Pemula, Atur Pula Makanmu

Selain itu jadwal kamu pada makan pagi hari atau sarapan kamu diwajibkan dengan makan tinggi protein. lalu untuk makan siang dan sore kamu dapat makan sumber protein. Dan setiap jam 9 pagi dan 3 sore kamu dianjurkan untuk minum 3 gelas air putih. Batas maksimal kamu untuk makan hanya sampai jam 6 sore saja . Namun, ketika kamu merasa lapar di atas jam 9 malam kamu boleh mengkonsumsi susu, keju atau alpukat dengan syarat tidak boleh ditambahkan dengan pemanis apapun atau gula dan tidak mengkonsumsi secara berlebihan. Tapi untuk kamu yang sedang menjalankan DIET DEBM Untuk Pemula tetap bisa mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi dengan syarat porsi nasinya setengahnya dari biasanya jika kamu menggunakan beras yang bisa.

Untuk kamu yang memiliki prinsip seperti MinKa “tidak makan nasi tidak tenang” jangan khawatir kamu dapat menggunakan nasi yang berasal dari beras organik seperti beras DIET EKA FARM. Karena beras diet EKA FARM adalah beras organik perpaduan antara beras merah dengan beras putih varietas khusus yang memiliki indeks glikemik yang sangat rendah sehingga aman untuk diet dan penderita diabetes. Selain itu beras diet ini memiliki kandungan kaya akan vitamin B dan memiliki serat yang tinggi. Sehingga dapat membantu kamu untuk menjalankan DIET DEBM Untuk Pemula.

Nah, itu dia DIET DEBM Untuk Pemula (Diet Enak Bahagia Menyenangkan). Jika anda ingin mengontrol pola makan, anda dapat menggunakan BERAS DIET ORGANIK dari EKA FARM. Anda dapat menghubungi Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi website kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA